plecy

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki CZW.- [...]

[...] 4x12 do 42kg ściąganie dwóch rączek nie zależnych na wyciągu z góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12-8 do 135kg przyciąganie do brzucha wąsko neutral 3x12 MC sumo touch & go 5x10-8 w ostatniej 190kg/10 ŁYDKA maszyna do [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

[...] ważyło już, może 8 jakby ktoś za mną stał to bym wyżyłował, za tydzień jak uda się znowu w PURE to powtarzamy -hantle ok, do powtórki żeby wyrobić 12 pow -rozpiętki lajt plecy pozmieniałem trochę ćwiczenia, wiosła hantlem nie ma sensu bo 50kg to za mało, jak będe u siebie to wrzuce na skręcanym okazjonalnie bo tam prawie bez limitu nakłąd na [...]

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]

Siema Siema! wczorajszy trening w formie screena z pdf-a ciężko było ale zaliczone! dziś zaczyna się końcówka i najgorsza przeprawa%-) dziś z rana już PLECY/BIC i wieczorem powtóka%-) jutro podobny styl i dwa treningi NÓG%-) z rana poszło PLECY/BIC A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt [...]

[...] podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w [...]

Witam z rana wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi;-) po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami%-) dwa dni czyste to za długo PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10 B. ściąganie podchwyt do mostka [...]

[...] opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka Ćw. [...]

mam prośbę. Kuknie ktoś? Bo pierwszy PPL ułożyłem poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]

27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

54. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Uuuu cieżki trening na siłowni normalnie sauna.. tak gorąco było ,że szok.. dużo ludzi się przewaliło przez cały dzien.. pełno sezonowców się zleciało.. widać sezon w pełni takie uroki siłowni bez klimy ;/ lustra zaparowane.. nie było czym oddychać.. do tego ból głowy i mdłości ,które miałem [...]

68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]

[...] troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak żeby Twoje ramiona miały tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, [...]

[...] robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo zginanie podudzi leżąc z tym ze w standardowym układie powtórzen 15-10-5 w seriach 1/1/1 (nie musisz mierzyc [...]

[...] czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu [...]