plecy

Bziu , chyba zapetlamy ,sugeruje sie tym : Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1 dzien gdzie napisałam , skopiowalam to z pierwszej strony , A jak jest z progresem ? [...]

[...] 5 treningów w tyg. tak jest tylko w 1szym tygodniu, później wychodzą 4 z zachowaniem dni wolnych gdzie potrzeba 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 4 barki i ręce Dzień 5. wolny Dzień 6 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam tak [...]

ja robiłam tak, tyle ze nie ciagnełam drazka do brzucha, tylko wysoko do klatki i wtedy pracuja plecy Iza mówi, ze to co robiłam to okey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff134d425934dd5a302220682035d4a.gif

nie wiem jaki dokładnie zamysł miała Iza, w kazdym razie wykonanie tego na stojaco to nei ćwiczenie na plecy. Ale skoro dla ćwiczących w domu wymiennie jest podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, cyzli własnie cwiczenie na barki (naramienne i czworoboczny) to chyba tak tez moze byc.

to obwód na plecy i ćwiczenie na górna część, ale dla tego typu treningu nie ma duzo zamienników domowych dla 25 powtorzeń, właściwie nie znam zadnego dlatego lepiej podciaganie niz dublowanie

testuję od dziś trening gregora tylko powiedzcie mi co to za cwiczenie na plecy to pogrubione Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co najwazniejsze robilo sie przyjemnie i poprawnie. Zdecydowalem sie tez robic piramide obciazenia aby byc pewny ze plecy beda dobrze rozgrzane. Ogolnie to z treningu jestem zadowolony. Jutro klatka i juz sie nie moge doczekac. DIETA: 7.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 11.30 [...]

[...] 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. DIETA 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, TRENING 11.45 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna 15.00 [...]

[...] (lub inny progres) Plecy 3 x 10 Łapy 3 x 10 I powiedzmy że tak do jakiegoś tam limitu/celu. Po czym wracam do 3x10 na nogi ale dodaje ciężaru. Następnie wybieram sobie plecy i robię z nimi tak samo. Klata 3 x 10 Nogi 3 x 10 + wzrost ciężaru. Plecy 5 x 10 lub 3x16 Łapy 3 x 10 I tak dalej z wszystkimi. Znacznie dłużej trwa taki [...]

[...] podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 100x4kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY drązek super mi spompował plecy, szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, [...]

[...] w ciągu dnia mogę odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem [...]

[...] a i tak mi było ciężko %-) natomiast plecki już ładnie puchły Wiosło T-bar - PETARDA, strzał w 10 ! już po 1 serii wiedziałem, że wejdzie rewelacyjnie i faktycznie plecy świetnie zareagowały, na pewno kilka tygodni powiosłuję na tym przyrządzie i postaram się to nagrać niebawem :-)) Ściąganie do klatki - dopięcie i pompa Szrugsy - te [...]

[...] ale weszło elegancko. Podciąganie na drążku - dziś nieco mniej mocy, chciałem 10kg zawiesić, a już 7,5kg sprawiało problem, więc nie szarżowałem %-) Ściąganie do klatki - plecy paliły tutaj, masakra Wiosłowanie T-BAR - pewnie już to wcześniej pisałem, ale bardzo lubię tą odmianę wiosłowania :-D czuję całościowo plecy, a w szczególności [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Dzień 33: Trening - plecy Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym [...]

[...] Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź sobie 1 tydzień treningu regeneracyjnego [...]

[...] jakas laczoną na wyciagu na koniec. wiesz dobrze ze moglibysmy tak polemizowac dlugo sprawdzilem na sobie co do barkow gdzie podstawa to wolne klatka i lapy tez kopie ladnie plecy do zmiany zastosuje sie do rad kaptur wiocha wiec licze ze twoje pomoc bedzie sednem sprawy,ob niemoge ruszyc tego gowna ok ja zawijam spac piszcie odpowiem z ranca.

czekaj ktos przekreci ;) nie plecy a barki i pas obojczykowy boli strasznie plecy nie bolą...wszyystko ok ale kiedy ciezar duzy nie jestem w stanie dokladnie kontrolowac ruchu i sciagac lopatek . Grrzesiu mam takie pytanie... napisales wczesniej ze przy robieniu masy wcale nie potrzebne sa duze obciazenia i pisales wielokrotnie ze duze ciezary [...]