TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

krysianh pietruch po prostu nie wiedzial na co go stac i wyczuwal prace miesnia na roznych ciezarach

dobra dobra juz nie przesadzajcie
dosc spamu

test jest odpowiednio prowadzony przez obydwoch panow.

Dzień 33: Trening - plecy

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym powtórzeniu Zamieniłem też podciąganie na drążku wąskim uchwytem na podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) do brody. Tak jak obiecałem sprawdziłem też ciśnienie przed i po wypiciu Massacry (po 40min). Pomiary robiłem kilkakrotnie, pod uwagę wziąłem wartości średnie. Ciśnienie trochę wzrosło ale na siłownie jechałem autem (20km) więc żeby wykluczyć ten czynnik jutro powtórzę pomiary siedząc cały czas w domu.

Wypis z treningu (17:50-19:00):

1. martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 4x140kg
2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 10powt, 9powt, 8powt
3. ściąganie drążka wyciągu górnego: 11x7t, 9x8t, 6x9t (t - talerz, wagi nie znam)
4. wiosłowanie jednorącz: 8x23kg, 7x25kg, 6x25kg
5. szrugsy: 12x70kg, 9x90kg, 7x100kg, 5x110kg


ciśnienie przed wypiciem Massacry



ciśnienie 40min po wypiciu Massacry



plecy - martwy ciąg 8x120kg




plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 9x8t




kaptury - szrugsy 7x100kg

Plecy genialnie poszly Ci do przodu <yes> Ale sciaganie drazka gornego chyba zla technika ;>

No skorup z tym sciaganiem drazka to mam dwie uwagi:

1-wg mnie lepiej jest gdy robi sie drazek na calkowicie najszerszym uchywcie jaki jest mozliwy, najszersze grzbietu wtedy ladnie pracuja i zawsze masz pewnosc ze rowno chwycisz drazek.

2-Rece szly nie rowno, na tym etapie to moze byc nie grozne ale w przyszlosci moze to spowodowac powazna asymetrycznosc miesni a nwet skrzywienie kregoslupa, czyli moja rada mniej a dokladniej !!


A tak to powiem ze bardzo ladna poprawa, na filmikach widac ze postepy sa nawet calkiem fajne, nawet bardzo fajne bym powiedzial a to jeszcze nie koniec

"test jest odpowiednio prowadzony przez obydwoch panow"

chyba zartujesz, nawet mi nie mow, ze wypisanie obciazen z treningu co 3 dni, + dodatkowo gratis full mega opis w stylu "czuje wzrost wytrzymalosci" jest podobny do wypisow skorupa, +liczne zdjecia o filmach niewspominajac. Roznica jest kolosalna,a skoro pietruch prowadzi "odpowiednio" test SPONSOROWANY to nie wiem jak mozna go prowadzic "nieodpowiednio" w takim razie, koniec offtop

sam miałem zastrzeżenia co do wykonania ściągania drążka wyciągu więc widzę że nie jestem sam Przyznam się że nie lubię tego ćwiczenia i bardzo rzadko je robię stąd też i jakość wykonania pozostawia wiele do życzenia Następnym razem bardziej zwrócę na to uwagę albo zmienię ćwiczenie

Sandwich - Cicho, wp***dalasz sie chlopakom w test, zebys napisal jeszcze cos na temat, a kazdy twoj post to wjazd na Pietrucha

Dajcie spokoj Pietruchowi, moze sie nie rozpisuje, ale to juz jego sprawa

Skorup widac postepy, wiele osiagnales, bo widac na pierwszy rzut oka ze jestes ekto

Macie po sogu

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-02-23 23:04:45

Sandwich - uspokój się. Pietruch prowadzi test zgodnie z zasadami.Nie spamujcie już tyle na ten temat, dobrze radzę.