plecy

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]

Ale rady za***iste. Do autora: widzę, że całe życie łączyłeś klata/trice, plecy/bice, barki/nogi. Wypróbuj inne warianty łączenia: plecy/barki, klatka/bice, klatka/barki, barki/plecy, bice/trice, trice/plecy, placy/2głowe ud/ tył barków etc. Jak nie wypróbujesz to na pewno nie dowiesz się co jak działa, jakie ma wady a jakie zalety. Niektórym [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac triceps-prostowanie [...]

Ciężka noc za mną, pojawiają się problemy ze snem. Skurcze lapia w nocy po wczorajszych nogach. Rano 50min cardio i trening w Toruniu o dobrego kolegi Plecy z Klatką. Treningu nie bede rozpisywal ale bardzo dobry, same hamery konkretny sprzęt, ćwiczeń na plecy i 3 na klatkę. Micha 340ww, 270b, 30g t. Tydzien do startu.

[...] wadze ciężkiej oraz finaliste ms smialo tak można nazwac). Jako, ze przeważnie trenuje sam oraz jestem w takim okresie ze moge trenować kiedy co chcę skorzystałem i wlecialy plecy. Arek Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje sie na cały następny rok. Wazy już pod 120kg , biceps grubo ponad 5dych( to o nim wspominałem ze robi [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

[...] 62kg 4. Przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10 5. Mc 4x8 130-180kg 6. Sciaganie zza kark 4x12-10 7.narciarz 3x12 8. Szrugsy 3x15 Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko. Micha z dziś 1.120g płatków jaglanych 5jaj, banan, tost z dzemem, 40g wpc 2-4 po 100g ryzu i 250g miesa [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

No nic nie poradzę że jeden dzień klata + plecy a drugi bic + tric tak ułożone są godziny szkolne że w środę nie dam rady . Tak samo we wtorek nie zrobię barków po klacie ... Jedyny trening jak mógł by być we wtorek to nogi z przedramieniem . Czyli wychodzi na to że PON : Klata + plecy , WTO : nogi + przedramie , CZW : bic + tric PI: Bary ?

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - siedząc przyciąganie do klatki - wąski [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] Prostowanie siedząc 3x15x12x10 Uginanie leżąc 3x15x12x10 Wspięcia stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10x10x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

plecy bicek kaptury lydki po 4-5 cw na plecy i bicka, kaptury chyba 2, lyzdki tez %) waga po treningu 109, bf wg maszynki 10,3% %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wiem co tu wstawic.... Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps -wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s Plecy -sciaganie drazka za plecy 2 s -wiosłownie(mlotkowy, normalny-taka kabinacja) 2 s Barki -Unoszenie sztangielek bokiem 2s -podciaganie sztangi do mostka 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s [...]

Bo to wiosło masakrycznie ciężkie już masz:) I co jest prio? Plecy? Możesz zajechać plecy i zrobić przez to słabiej ławkę czy raczej powinnaś jakiś kompromis???

Nawet nie wiem czy coś chociażby potencjalnie odstaje od reszty… czwory wielkie, doopka duża, plecy szerokie, barki kuliste, brzucho płaskie - No wszystko jest!!!! Może dwójka mogłaby być większa - bo w pozie bokiem czwórka ja jakby dominuje. Ja nie umiem do konca sie obiektywnie ocenic, ale ja bym chciala wieksze barki, dwojki, tylek. Potem [...]

DZIEN 20 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka [...]