plecy

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

[...] gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc (jedno z cwiczen nie potrzebne lub zmniejszenie do 3 serii w kazdym cwiczeniu) PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 (proponuje progresje) 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie [...]

[...] jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa jest wieksza? (zdecydowanie wieksza) - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen [...]

23.01 plecy\ tyl barkow 1. Sciaganie podchwyt przy wyciagu 2x12 2x8 caly sztos 2. Wioslo pol sztanga 5x10\10\8\6\6 3. Wioslo smith nachwyt z odkladaniem ciazru 4x8 +ostatnia seria chwila przerwa, +8pow, +6pow z rddukcja ciezaru. 4. Hamer chwyt neutralny 4x10 5. Sciaganie zza karku 3x12-10 6. Przyciaganie przy wyciagu poziomym podchwytem 3x10-8 [...]

[...] jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam na łapy i barki i nogi i plecy i klate i kaptury i brzuch i wogóle hehehhehehe nie no joke nie radzę sobie z rozbudową łap ale coś wymyśle ;] btw. Wodyn uderzyłeś w czuły punkt wielu :) dobra robota [...]

[...] klatkę ćwiczę 2 razy /tydzień nieustannie już chyba od kilku lat..jak zaczynałem to robiłem splitem(ale to było dawno)teraz prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i jakoś prztrenowany się nie czuję a robię zawyczaj po 3 serie na klatę..moim zdaniem bardzo ważne jest aby bardzo często zmieniać trening...cykl siłowy [...]

[...] Na poczatku bedzie maly ciezar, ale poczekaj pare tygodni. 2:Zostawiaj sobie ze 2 powtorzenia w zapasie zamiast sie zylowac na maxa. 3: podzial tygodniowy ma pare bledow: d1 bary, bic, brzuch (1cw) d2 nogi, nie zapomnij o lydkach d4 klata, tric, brzuch (1cw) d5 plecy, przedramiona Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 21:47:56

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu "Progresja a stres"

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

aminszczak klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... [...]

wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI.Do poszczególnych serii dokładałem po 10kg.zacząłem od 40kg.a skończyłem na 85kg.-10 powtórzeń.co tu zmienić mój [...]

wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu hmmm tam jest kilka planow ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak to nie ma nic do rzeczy czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI. przedstaw dokladnie o co biega Do poszczególnych serii [...]

Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

mam takie pytanie, czy w miejsce cwiczen np na nogi czy plecy noge wstawic inne cwiczenia czy musza być dokladnie te ktora sa podane w tej rozpisce? i czy moge np we wtorek i sobote dorzucic cos na biceps i przedramie? Zmieniony przez - papi8 w dniu 2007-07-01 14:34:07

Już robiłem kiedyś ten cykl na klate... Ale myślałem raczej o czymś a'la split. Mimo wszystko na same plecy w poniedzialki robie cos takiego: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s.

[...] uginanie ze sztanga? wnioskuje ze to cwiczenie ktore czesto robisz, i Ci pasuje... ale ale bicepsy czy tricepsy wg mnie powinne miec wiekszaroznorodnosc cwiczen niz nogi plecy czy "cykci" dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie nauczyc sie tego cwiczenia bo nie dales sobie dosc czasu i nie [...]

[...] treningi. Właśnie klatke osobno potem nogi. Po 4 ćwiczenia, różne od poprzedniego cyklu jednakrze pozostając przy ławeczce i hantlach bez maszyn, potem nogi, przerwa, barki plecy, ręce weeckend. No i po treningu tej klatki nie czuje zakwasów tylko ból. Nie rozumiem tego i jestem ciekaw czy masz jakiś pomysł? P.S. tydzień temu zrobiłem tydzień [...]

[...] meczylo mi sie lewe ramie ( biceps ) co mi sie raczej nigdy nie zdarzalo. Technicznie wydaje mi sie, ze wszystko bylo okej lokcie pod gryfem, lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak podczas wyciskania zeby utrzymac stale napiecie. Do tej pory zawsze 'blokowalem' lokcie w [...]

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/