Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż:
CHWILA
A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY?
JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC
przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??
MOZESZ A NAWET MUSISZ
16 LAT TO JUZ STARY CHLOP ESTES, JA W TWOIM WIEKU ROBILEM W NIEPELNYM (TZN KULTURYSTYCZNYM) SIADZIE 10*140KG
15 POWT TO W SUMIE NIEWIELKIE CIEZARY JAK NA TAK POTEZNE MIESNIE , SZCZEGOLNIE JESLI ROBISZ PELNE RUCHY
prostowanie do dolu 5*15 - czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu
TAK
TAK
wspiecia na palce 5*15 - moge uzyc tu maszyny??
A KTO NAPISAL CZEGO UZYC
JAKIEKOLWIEK WSPIECIA WAL, BYLE ODPOWIEDNIO CIEZKIE DLA LYDEK
wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa??
A JAK ?
to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke??
LEWA*10-MINUTA-PRAWA*10-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
I MASZ 5 SERII
wyciskanie zza karku skrocone 5*10 nierozumie jak to skrócone??
OD CZUBKA GLOWY, CZYTAJ POGRUBIONE TEMATY NA STRONIE GLOWNEJ DZIALU TRENING
unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 nierozumie jak to niepełne
PODNOS DO 45-60 STOPNI OD OSI TULOWIA
martwy ciag: 5*5p - - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??
NA BIOLOGII NIE UCZA CHYBA ZE LUDZIE SA Z MOKREJ GLINY, CHYBA ZE NA RELIGII
ZAHAMOWANIE WZROSTU JEST OD HORMONOW PLCIOWYCH A NP 10 CIAGOW CZY 15 PRZYSIADOW BARDZIEJ POBUDZAJA HORMON WZROSTU
naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 - jak to ćw wygląda??:(
UGINANIE RAMIONA RAZ LEWA RAZ PRAWA NA ZMNIANE W KAZDEJ SERII
Bardzo zalezy Mi na Twojej POMOCY Wodyn:). Jedynie twój artykuł z zastojem na klate Mnie Poruszył, i mam pragnienie go zrobić. Jesli Ci wygodniej to zagadaj do mnie na gg 6819686 siedze na niewidoku:)
ALE WYOBRAZ SOBIE ZE JESTES MODERATOREM NA TAKIM FORUM
NA GG MAM ZA DUZY SAJGON I TAK WIEC NIE ROZDAJE NUMEROW
PISALEM MNOSTWO NA FORUM, SZUKAJ I CZYTAJ
bercikacm
WODYN chcialbym zaczac ten trening ale ja nog nie robie;/
TWARDZIEL
czy moge cos w zamian wrzucic?
TAK, WRZUC PRZYSIADY DO PLANU W ILOSCI 2 RAZY WIEKSZEJ
aha i martwego nei robie strasznie hamuje wzrost
CZYTAJ ODPOWIEDZ WYZEJ
CO ZA SPECE TAKIE BREDNIE POWTARZAJA?
NIE SPOTKALEM SIE Z POWAZNYM OPRACOWANIEM POTWIERDZJACYM TO.
JEDYNIE DUZE WIELOGODZINNE I POWAZNE OBCIAZENIA KOSCI MOGA JE WYBOCZYC/ZDEFORMOWAC, CHOC NIEKONIECZNIE ZATRZYMAC ICH WZROST
MOZE NIE ROB WYCISKANIA LEZAC BO BEDZIESZ MIAL RESE TAKIE ZE NIE KLASNIESZ ?
DOBRZE WYBIERAJ ZRODLA INFORMACJI.
a mam tez zaniedbany czworoboczny mozna gdzies by bylo jeszcze wioslowanie wepchnac sztanga za martwy np?
MARTWY DZIALA BARDZO DOBRZE NA CZWOROBOCZNY A WIOSLOWANIA MASZ JEDNORACZ - ONE DZIALAJA NA CZWOROBOCZNY LEPIEJ NIZ WERSJA OBURACZ
a za nogi cos innego
A CO JEST EKWIWALENTEM NOG?
DZIEKI JAKIEJ GRUPIE NMASZ TAKI WYRZUT HORMONOW ANABOLICZNYCH?
moglbys pomoc mi zmodyfikowac ten trening bo chgcialbym go sprobowac a w pon wychodiz ze bym robilk tylko klatke bodajze;/
NIE WIDZE WSKAZAN DO MODYFIKACJI
ZA TO RADZE PRZESTAC ZYC W STRACHU
ZACZNIJ OD MALYCH CIEZAROW ALE ZA RO DAJ WIECEJ SERII SIADOW I CIAGOW
ZRESZTA -SA TEMATY O TYM I WYSTARCZY PRZEJRZEC LINKI W TYCH POGRUBIONYCH NA GORZE
bercikacm
a te wyciskanie to na plaskiej tak?mozna na skosie do gory?
GAPA JESTES
CZYTAJ!! PIERWSZA STRONE
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!