plecy

[...] (podchwyt)12-10-8-6 4.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem (HANTLE). 12-10-8-6 Duzo za duzo tego wszystkiego Piątek Barki + Plecy Barki wrzuc do bica, a plecy zostaw samotnie i bedzie git Barki: 1.stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8-6 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia 12-10-8 lub 12-10, z ciężarami próbowałem tak, żeby był jak największy ale jednocześnie żeby nie wpływało na dynamike i technike i musze powiedzieć, że o ile plecy po pożądnym wiosłowaniu, czy triceps potrafiłem odczuć(nie zawsze), to jeśli chodzi o klatke czy biceps to nie był to wymagający trening, i teraz pytanie - czy tak to [...]

[...] :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem oczywiscie, tak napisalam [...]

Albo myślałem zrobić taki patent tyg 1: poniedziałek: Klatka Biceps Tricemp wtorek: nogi środa: plecy barki czwartek: Wolne piątek klata biceps triceps sobota: nogi niedziela; plecy barki tyg 2 poniedzialek wolne wtorek: klata bic tric środa: nogi czwartek: plecy barki piątek wolne ITD czyi 3 dni trening jeden dzień przerwy co sądzicie aeroby [...]

[...] i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, 80kgx15, 110kgx8, 140kgx5, (+10kg) 140kgx5, (+10kg) 160kgx3, 160kgx3 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] schabu, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, warzywa(potreningowy) 5.100g ryżu, 150g schabu, warzywa 6.twaróg 125g, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, 80kgx15, 110kgx8, 140kgx5, 140kgx5, 160kgx3, 160kgx3 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8, 6, 6, 4 [...]

[...] klatki 4x15,12,10,8 Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak kuleje i jakoś się zniechęciłem i dzisiaj zamiast mc zrobiłem unoszenie tułowia.. można zrobić konkretne plecy bez mc? czy jednak warto uczyć się techniki?

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

[...] na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie przećwiczyliśmy luźno zejścia do dwóch nóg, zejścia do jednej nogi, zajście za plecy z klinczu. Kolejno defensywa - obrona przed obaleniem. Później walka pod ścianą o obalenie (3 rundy po 4 minuty). Na koniec kilka rund sparingów zapaśniczych do [...]

No jak mają cię te plecy n ie boleć jak pierwszy ruch kiedy podnosisz sztangę z ziemi robisz na takim kocim grzbiecie że aż boli. Podnosimy sztangę z ziemi i odkładamy mając zachowaną naturalną krzywiznę kręgosłupa. Stań trochę węziej - nie uginaj nóg ale skup się na opuszczaniu ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] to coś około 50 minut we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć.

[...] 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 zrobilem jak planowalem, z tym ze MC zrobilem 5x60x5 - plecy tak nie bola. w srode ide do fizjoterapeuty, niech mi te plecy nastawi. na czwartek 27/11/14 planuje: WL: 62.5x3, 62.5x3, 67.5x3, 60x3, I przerwa potem, 55x3, 62.5x3, [...]

[...] 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć. zrobilem jak napisalem. w sobote robie odpoczynek a w przyszlym tygodniu testy sily ;-) w [...]

nowy masz rozpierdzielone plecy i robisz i tak MC? masz jakieś badania, rezonans albo coś? Długa historia, kiedyś o tym pisałem. Byłem u fizjo i dwóch mówiło coś innego, także raz lepiej raz mniej lepiej ;-) Robie MC bo mam nadzieję wzmocnić plecy. Co do rezonansu to na coś takiego nie liczę chyba że bym poszedł prywatnie - ile to w Polsce [...]

[...] minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy dobrze sobie z tym radzą, prznajmniej jak robię jedną serię. Plecy sztywne, silne, warto byo zaczynać od 40kg i powoli iść w górę. Generalnie dziś brak kondychy, brak [...]

[...] ciężkich odważników 32kg i cięższych w nie dużym zakresie powtórzeń 5-10 w takich ćwiczeniach jak wymachy,zarzuty,rwania lub wyciskanie w pochyleniu to mocno ładuje w plecy. Natomiast praktycznie ciężko jest budować kettlami przednią część ciała głównie klatkę piersiową która jest dzisiaj głównym atrybutem dobrego wyglądu. Teoretycznie [...]

[...] sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] największego ciężaru a następnie powrót czyli od największego do najmniejszego. Ostatnia seria ok 30 kg 12 powtórzeń a człowiek czuje jakby przenosił przynajmniej tone :) ! Polecam urozmaicać nie nudzi się a i mięśnie inaczej odczuwają wszystko. Jutro plecy z tricepsem. Pozdrawiam i miłego weekendu. a) http://zapodaj.net/46b6811a482c5.jpg.html

Wrzuć ankietę do tematu po drugie, glownie to zalezy wszystko od intensywności jak plecy są priorytetem robiłbym je na poczatku tygodnia, i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie [...]