SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Trening redukcyjny do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 5 serii po 16-12 powtorzen 2.Francuskie wyciskanie na wyciagu dolnym lezac 4 serie po 12 powtorzen 3. Wyprosty przedramienia 5 serii po 12-10 powotrzen pon klata wt plecy sroda bary czwartek nogi pt łapy + 4 razy w tyg bieganie Prosze o korekte Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-06-05 20:55:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2015-12-19 19:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Spilt na masę. Pierwszy raz zastosowana regresja.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2008-08-14 13:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie trening na rzeźbę. Wyglada to tak: -Pon. Zumba 2 h (wiem, dużo, ale to moja praca i nie mogę rozłożyć tego na 2 różne dni) -Wt. Ramiona (3 serie, 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 obiegi), brzuch (3 serie, 3 obiegi), razem ok godziny -Śr. Uda, pośladki (5 ćwiczeń, 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2016-03-14 08:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2005-04-24 20:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-10-09 10:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku Obwód pasa :90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ok, 63-65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-04-19 18:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia 2 serie po 30 powt Wczesniej jechalem podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-05-21 15:48:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2008-11-09 15:12:37 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu . Wcześniej ćwiczyłem ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel to masa, a potem rzeźba. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2010-07-22 13:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-09-26 21:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-08-07 22:31:15 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny pilnie dzieki!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10 8 - dzien dobry 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 mam szewska klatke piersiowa i niejestem pewien czy sa ta dobre cwiczenia podobno trzeba rozciagac klatke i wzmacniac plecy pomocy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-12-07 17:30:08 Liczba szacunów: 0
  • o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-11-02 22:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan pół letni + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cel: wyciśnięcie własnej masy, waga min 65 kilo w pół roku :) Plan: oparty na różnych planach zasadach i tu właśnie Wasza rola, poproszę o fachowe rady. 1. dzień klatka + plecy klatka płaska lub skos 2 serie 6*35kg 2 serie 6*30kg 16, 14, 12, 10 pompek:) rozciaganie ekspandera a'la rozpietki :)kilka serii plecy podciaganie na drążku z nogami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-12-16 00:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Plecy problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio zauważyłem że moje plecy na zdjęciach wyglądają miernie, zastanawiam się czy jest to spowodowane słabo rozwiniętym najszerszym grzbietu czy słabym pozowaniem, jak to waszym zdaniem wygląda? Ustalić jakiś priorytet na plecy, zmienić trening? Inne zdjęcia: https://www.sfd.pl/Ocena_2_lata_na_si%C5%82owni-t1182298.html Jeśli chodzi o plecy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2018-12-19 16:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + ew. porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 12/10/8 Czwartek - brzuch i rowerek Piątek - plecy/kaptury 15 min rozgrzewki na rowerku Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem siedząc - 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-12-27 23:23:52 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-03-16 13:35:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-10-08 22:45:44 Liczba szacunów: 0
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-02-25 12:58:54 Liczba szacunów: 0