Ciężko bedzie przy planie 4 dniowym, jesli masz zaokrąglone plecy to musisz tez zadbać o to aby wszystkie cwiczenia na plecy robić bardzo poprawnie technicznie czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! [...]
Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]
[...] plecow - jak ktos zacznie fikołkowac to nie jestem taki pewny. Rdzen jest narazony przy mocnym uderzeniu, ale przy takim zeslizgiwaniu...no chyba, ze ktos upadajac na plecy trafi na jakąś mulde - to juz gorzej. Przy malych predkosciach to naturalnie raczki uginamy (jak pisałes, zeby nie upadac na wyprostowane w łokciach rece to az mnie [...]
[...] podciąganie jest dobre bo angazuje odpowiednio dużo mięśni pleców. Dla mnie najlepszy jest szeroki nachwyt. Najmniej czuje wtedy bicepsy,a lubię gdy jak najbardziej czuje plecy przy podciąganiu PS: I ja osobiście nie stosuje jednej szerokosci,czyli co serie zmieniam szerokość uchwytu. Raz jest to nachwyt na szerokosc barków, a raz nachwyt [...]
sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]
[...] było ciężko zasusza na maxa :D ale strasznie lubię mimo to :) kasza gryczana jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem [...]
[...] braków w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na [...]
[...] sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 6x22 -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy oparłem o ściane by wyeliminować maksymalnie bujanie tułowiem) 2.Uginanie o kolano 10x5 10x6 10x6 10x7 brzucha nie zrobiłem, ale jest to moja najlepsza grupa [...]
[...] ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam [...]
[...] mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek klatkę i triceps). Jutro też pójdę sobie na trening zrobię barki i 30 minut aerobów. POSIŁKI z ostatnich dni: Jajeczniczka z pomidorkiem i grahamką: Pucha [...]
Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]
[...] plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 [...]
Wiosło, mam na myśli podchwytem oraz z pochyleniem (kąt 90stopni nogi-plecy). Plecy (a w zasadzie łopatki) chodzą w dwóch "płaszczyznach". Pierwsza - z góry na dół (podciąganie), druga - z przodu do tyłu (wiosłowanie). Wydaje mi się, że plecy można poszerzyć właśnie przez ruch ten podciągania. Jest inaczej? Jakbyś mógł wytłumaczyć, to [...]
Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]
aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]
[...] ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza seria na 12 pełnych ruchów. SUPER ! pompa na plecach elegancka... po treningu [...]
[...] + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. - dziś bardzo bolało ale to chyba dlatego, że po treningu nóg mam mocno spięte dwugłowe Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 (sztanga odłożona na stojak i na niej się podciąga) 15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20 2. Wyciskanie [...]
[...] warzywa: włoszczyzna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cdb09bbd854123aef909f806d513c6.png Trening- zakwasy na nogach dzień 3. Czekam na zmianę tego stanu @-) Jutro dołączy klata i plecy czuję to ;-) Robiłam praktycznie bez przerw ( no chyba że już zdychałam ;-)) Dzień 4: Plecy + klatka 1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 20kg x15/25kg x15/ 30kg [...]
Jezoo - road to double 40
