plecy

[...] obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu) TRENINGI pon: plecy + bic wt: obwodowy śr: nogi czw: barki pt: klatka + tric dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby pon: plecy + bic plecy 3serie+ rozgrzewkowa [...]

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

[...] Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] przed porównaniami finałowymi są, jak na Mr. Olympia %-) ). Jak pisałem na fb na razie ide na czekoladowo-karmelowe Manhattany 1,4L %-) potem coś napisze hehe w bonusie plecy 41 letniego Ruska który wygrał całe zawody. 175cm i 115kg wagi na scenie :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0730200c74bb4f00b92174841e9fe147.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Na razie wrzucam foto top3 mojej kat. Pierwszy z prawej to Iranczyk który mnie pokonał. Foto z medalem oraz foto(niestety rozmazane) z rosyjską 115kg bestią :-D olbrzymie plecy na jednym z filmów to też jego hehe Do tego kilka filmików z "backstage'u" żeby oddać klimat jaki panował na zawodach oraz filmik na który coś tam opowiadam na zawiasie [...]

[...] nie ma. Małe mięsnie są przetrenowywane. Prosi robią 9-12serii na biceps czy triceps, tyle robią też "łebki" którzy mają uda wielkości rąk pro. Do tego następnego dnia robią plecy, gdzie nie potrafią jeszcze odpowiednio ich wyizolować i sporą część pracy przejmują bicepsy. W końcu wychodzi na to że są przetrenowani i nie rosną. Najczęściej dieta [...]

[...] niski bf ale drobny. A ja jakbym miał do wyboru konsultacje z Radkiem Słodkiewiczem, Michałem Karmowskim lub Z Kubą Mauriczem to wybrał bym tego ostatniego. Dziś trenowałem plecy i łydki: - Ściąganie na hammerze z góry nadchwytem 5s 20-10 50-90kg na stronie - zrobiłbym więcej powtórzen ale spowalniałem wyraźnie fazę ekscntryczna i izometryczą. [...]

Hej Adam mam takie pytanko jak bys rozlozyl partie miesniowe liczmy ze w sobote jest start w piatek robilem barki z tricepsem w sobote plecy dwuglowe niedziele byl dniem przerwy(oczywiscie mowa o tamtym tygodniu) od dzis wegle sa uciete o 50% we wtorek i środe można pow ze ketoza tylko 20 g platkow w sniadaniu i od czwartku pomalu powrot do [...]

[...] i tak gó*** chudnę.Teraz masa też nie przebiegła zbytnio po mojej myśli. Wrzuciłem kilka kg, ale bf skoczył aż do 23% ;/ Co prawda, patrząc w lustro poprawiłem klatkę i plecy, więc to nie tylko tłuszcz i wodę nabiłem. Planowałem ciągnąć masę do stycznia, ale parę osób mówi, że warto już wrócić na redukcję i ciąć ile wlezie (zawsze dopóki [...]

Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne [...]

nie no czasami idę się pogibać %) wczoraj robiłem barki z bicoratorem, dziś plecy. Ale wpiski nigdy nie daje rady dopić bo mój dziennik to nie dziennik tylko pytania 1 z 10ciu i tuziny pytań %-) zaraz wpiski, odpowiedzi itd. Nie było mnie w domu od 14 do 18 całe 4h i wracam mam 11 widaomosci na fb 9 maili, 3 nowe pirvy na sfd + pytania tutaj %-) [...]

[...] podniesie go jednak ponad Twoje indywiduane fizjologiczne normy ;-) więc jak jestes zarobas i Cie stać to spoko, dostałes w prezencie spoko. Czy kupiłbym sam? nie :-P dziś plecy ze starym znajomym oraz szczypta bica i troche łydy. Wieczorem podrzuci mi filmy i fotki to wrzuce wpiskę bo nagrywał aparatem z kamerką 20mln pixeli :-P na tel obraz [...]

[...] 2msc. Od tamtej pory owszem nabieram smalcu ale jak z mega niskiego poziomu tłuszczu wpadnie troche to i tak nadal jest niski ;-) Dziś robiłem cycki, jutro jak się uda to plecy czy coś z Pawłem. - wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20,16,12,10 - 3/1 - faza eksc/konc - Wyciskanie na "hammerze" 5s 15,12, 8, 8, 8+4+2(rest pause) - Wyciskanie [...]

[...] trenowałem. Razem z Muczakosem - Rafałem Norasem - oraz moim przyjacielem Pawłem wybraliśmy się na Olimp w Zabrzu :-P Mimo że ja z Pawłem 2 dni temu trenowaliśmy dość mocno plecy to i tak postanowiliśmy dotrzymać towarzystwa Rafałowi. Trening bardziej w formie edukacyjnej. Rafał ćwiczy małymi ciężarami za to bardzo technicznie. Zupełnie inaczej [...]

No wlasnie ostatnio Adam pisał że plecy robił dzień po dniu.

[...] w pełny skurczu itp. Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak należy. Więc dużą role gra tutaj intuicja. Dziś nogi Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu [...]

[...] Inni walą sporo towaru i czupryna jak u Elvisa. Mini relacje z FitShow zdam na dniach, dzis wrzuce fotki z formy z Fit Show i wpis z dzisiejszego treningu ;-) Robiłem dziś plecy - Ściąganie wyciągu z góry chwytem |)---(| 5s 20-8p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s 15-10p - Wiosłowanie na maszynie 5s 12-14p - Wiosłowanie sztangielką do [...]

Adam jak to w koncu jest z tym pasem podczas treningu? PowerTS z konkurencyjnego pisal ze wgl jest zbedny na szczeblu amatorskim i dzwiganiu ponizej 200kg w bojach ,natomiast ja widze wielu bb ,ktorzy nawet caly trening lataja w pasie robiac np plecy czy nogi.

podoba mi się teks nie ma za szerokiej tali tylko za wąskie barki i za małe nogi :-D ja wyszłam z tego samego założenia tyle że u mnie wcale nie mam za szerokich bioder i za duzych łydek po prostu mam za małe barki i za waskie plecy %-)

Dziś machnałęm plecy, o dziwo do gustu znowu przypadły mi ciągi :-P - Przyciąganie drązka wyciągu dolnego, z mocnym rozciągnięciem pleców(pochylenie się), spinają łopatki prostuje się ale nie wyginam do tyłu 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Sciaganie trójkąta do klatki 4s 20,15,10, 7 - MC 5s 15x120, 15x180, 10x200, 15x180, 11x180 - Wiosłowanie sztagielką [...]