plecy

[...] (ost. 12x32,5) Ciężko. 4. Ściąganie drążka do karku 3x12 5x40 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x55) Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x15) 12x18kg 10x21kg (ost. [...]

[...] 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 6x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x30) http://www.youtube.com/watch?v=__YUf3-2SQY Ocieniać. W miarę lekko. Ładnie nabiło plecy. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg 12x21kg 10x24kg (ost. 8x24) +2 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu. 6. Młotki 3x12 12x15kg (ost. 12x12) 12x15kg 12x18kg (ost. [...]

[...] o to ze w cale z radkiem nie mieliscie sporo białka w diecie a tak i tak progres jest czy o jakies inne podejscie chodzi? radek odyebałes kawał dobrej roboty, naprawde plecy i bary masakra jak do przodu poszły, ale łapa i klata tez wyglada lepiej, ogólnie poszło chyba tak jak trzeba a nawet w pasie mniej ogólnie panowie test bardzo dobrze [...]

[...] Cane ładny progres siłowy podczas cyklu i wymiary na plus, nogi masz konkretne i właśnie - to co Marian napisał - o co konkretniej chodzi z tym nowym podejściem?? Radek - plecy wizualnie chyba największy progres, bardzo szeroko jest a te +6cm w barach mówi samo za siebie, no i na pierwszy rzut oka widać mniejszy BF, także wyszło to nieźle

[...] więcej z Ciebie wykrzesać. Ale patrząc na foto, spokojnie możemy wciąż dokładać kalorii! Mówiłem, że trzeba zacząć wiosłować jak chłop no i się opłaciło Wreszcie jakoś te plecy wyglądają Bary w hvj mocno do przodu Ogólnie wszystko ruszyło, na fotach widać poprawe wszędzie, udka trochę mniej, ale facet tam magazynuje sporo fatu więc pewno [...]

Aylar, dziękuję. Mam nadzieję, że się podoba canecorso, również Ci gratuluję, widać Twoja praca nie poszła na marne. Na plus kaptury, nogi, plecy i ręce. Powodzenia dalej. sls, cieszy mnie to MARIAN 17, oglądając siebie na co dzień, nie widziałem aż tak zmian. Jednak zdjęcia nie kłamią. Jestem zadowolony. Haja1987, dziękuję. W ogóle ma być [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

Sylwia - czy to znaczy, że Twoim zdaniem rosną mi te plecy? Wiesz, mimo że robię sobie te foty porównawcze, to nie jestem w stanie sama dopatrzeć się postępów :-| No i masz rację - odpuszczam sobie sprawdzanie maxów aż mi ręka wydobrzeje, bo po wczorajszym martwym na prostych z zaledwie 65kg, dzisiaj znowu nie mogę ruszać za bardzo ręką, tak mnie [...]

[...] obudziłem się z bólem z tyłu szyi bardziej z prawej strony, coś jakby mnie przewiało boli tylko jak skręcam głową (ból jest niestety taki, że nie obejrzę się swobodnie za plecy) nie czułem bólu na siłowni więc to chyba nic poważnego zobaczymy jutro kannaro ja miałem dosyć spory ten brzuch wystarczyło, że trochę pobiegałem, nie piłem piwa, nie [...]

[...] obudziłem się z bólem z tyłu szyi bardziej z prawej strony, coś jakby mnie przewiało boli tylko jak skręcam głową (ból jest niestety taki, że nie obejrzę się swobodnie za plecy) nie czułem bólu na siłowni więc to chyba nic poważnego zobaczymy jutro 2,5 godziny to za dużo. Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x25+15x40+15x40+15x40 nogi-przy ostatniej serii musiałem po 7-8 powtórzeniach przytrzymać chwile na prostych nogach bo zabrakło sił plecy- 55kg chyba za dużo bo ciężko było utrzymać poprawną postawę, nie wiem czy następnym razem nie skończyć na 50kg klata- wziąłem 2kg cięższe hantelki i był gicior, klata [...]

[...] wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, Brak przysiadu - zgadza się, dodam. Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. Martwy ciąg ok - dodaje, [...]

[...] -zwracamy szczególną uwagę na technicznym wykonywaniu ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto mój plan (wyłącznie ćwiczenia jakie zamierzam wykonywać): [...]

[...] powisiałam w napięciu guma: #-P wznosy: to muszę zbadać, bo nie wiem czy w porządku, że ja to tym samym ciężarem co na bica zrobiłam @-) Na pewno czułam, że ładnie mi plecy potraktowało i ta 5tka raczej gorzej niż 4ka - do zbadania :-)) bic: ubrać się nie mogłam później %-) Zapomniałam kilogramów wpisać }:-( Było odpowiednio: 3/4/5kg [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

[...] -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc 4 -hantelkami na boki (plecy w kołyske)4 -kapturki 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 [...]

[...] ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle się czułam. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę zwariowane, pewnie infekcja ma w tym swój udział. biust: [...]

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy [...]