plecy

[...] przenosów gryfem , podciaganie - rób mniej ruchów ale dokladniej , jak juz podchwytem sie jakoś podciagasz zacznij uczyc sie nachwytem wtedy bedziesz bardziej angażował plecy a nie biceps a tak wogóle to wpadłem tu przypadkiem i widze dobra szama pewnie mama robi ;-) przy cwiczeniach tez mama pomagała ?? pozdro i łap SOG-a za dziennik :-) [...]

[...] wykonać dokładniej. Nie powiem, już nawet z samym gryfem pali jak cholera pod koniec ;-) Postaram się zrobić jak mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i [...]

[...] z makaronem %-) Regenat - dlatego nie patrzę :-)) Jeżdżę po terenie zróżnicowanym - raz pod górkę, raz z górki, raz ładnym asfaltem, raz piaszczystą drogą, raz wiatr w plecy, raz w twarz ;-) Zresztą jak dla mnie ta prędkość z endomondo to jakaś ściema - rowerowy licznik nigdy nie pokazywał takich wartości... maksymalnie ~40km/h i jemu [...]

[...] "dogmatem" i nikt juz sie nie zastanawia dlaczego taki przykaz zaistniał. Niestety, jesli nie wysuniesz kolan odpowiednio a nie masz idealnej budowy ciała do przysiadania duzych ciezarow , to mając krotkie sopy i dlugie kosci udowe bedziemy maxymalnie pochylac plecy dla skompensowania braku rownowagi wyniklej z tego niedorzecznego przykazania

[...] tymczasowym - połowa rano, połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka [...]

Pewnie plecy dostają swoje przy pracy i teraz się to odezwało. Oby ból minął tak szybko jak walki Najmana w mma.

Kali plecy Ci się poprawiły na filmikach przy podciąganiu widać, długi czas nie patrzyłem na filmiki i teraz jak obejrzałem to jest różnica, ciśnij dalej;D

Najbardziej chyba posżły bary i plecy,pieknie ci to idzie tak 3maj ;]

[...] do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale [...]

[...] jednak wcześniej nie dawałem rady tyle brać, bo bolały mnie łapy z powodu braku pracy plecami...). Inna sprawa, że mam wrażenie, że przy mniejszym ciężarze bardziej odczuwam plecy. Ale to może moje sobiektywne odczucie ;-) No i bedę starał się sukcesywnie dokładać w miarę możliwości. A, że przy "bicku" wykrzywiam mordę bo bolało po prostu %-) [...]

po samych filmikach widac, ze plecy ida ciagle do przodu

łożeszkvrwa przeciesz solo tyłu barków nie da sie wyizolować i to jeszcze takim ćwiczeniem, chcąc nie chcąc plecy pracują

[...] się nad tym co kupić, znalazłem takie poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Jak uważacie, mogą być? PS tam piszą, że można ćwiczyć na nich plecy. Może mi ktoś wytłumaczyć łopatologicznie jak to zrobić %-) Dodatkowo myślałem, żeby dokupić trochę obciążenia. Jakieś 50-60 kg (ale w "większych talerzach", bo teraz [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

[...] treningu jak na łapy, np. poniedziałek. Co do diety, to HC ze środy przerzuciłbym na piątek, gdzie masz dużo intensywniejszy trening.. Proponowałbym tak: Poniedziałek - plecy grubość + lapki - HC Wtorek - nogi, barki + tyl barkow - MC Środa - plecy szerokość +klatka - MC Czwartek - wolne/brzuch - LC Piątek -lapki + czworoboczny - HC [...]

[...] jakie przywyklem lykac wiec 1000-1500% jakies witaminy obce mi nie jest tyle ze zen-szenia jest fhooi ~3g na 2paki Plecy w dolnym odcinku moim zdaniem słabo wiem - plecy olewalem od zawsze - teraz moze troche nadgonie lapy same rosna tj.nigdy nie potzebowalem jakis specjalnych bodzcow aby je i nogi podghonic czy nadgonic - nogi [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

[...] ser biały 150g masło orzechowe 40g 30b/20t Przed spaniem: caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Trening Dziś na treningu poleciały same plecy do tego 1 ćwiczenie na czworoboczne. Rozgrzewka 5 minut na bieżni, rozciąganie, 30 powtórzeń ściągania linki do karku na wyciągu pionowym. Plecy: - Ściąganie linki do [...]

jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]