Kalikstat - pokonać przeciwności

jak ty prawie szrugsa robisz zamiast wiosla wez sie pochyl porzadnie

"Celebryta" Nigga PLEASE! Jakoś nie mam ostatnio na to, nie wiem, czasu, ochoty, nastroju... Dużo spraw na głowie

Davidooo - odczuwałem prostowniki, postaram się mocniej pochylić, no i dzięki za całą pomoc

Paszkos - żartowałem wracaj jak znajdziesz czas

po zauważeniu odświetnego treningu który sugeruje nakrycie głowy stwierdzam że chyba jutro wybiorę się na siłkę :) czapa mega, a o reszcie bardzo mądrze prawi Ci Davidooo ja mam dziś okazję spotkać się z człowiekiem który startował na MP juniorów jakiś czas temu :) musisz dorwać jakiegos swojego mentora w realu :D ! Powodzonka dalej, pracuj nad techniką w ćwiczeniach :)

26.12.2012

Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10

3. Odwrotne rozpietki
5x10 / 5x10 / 5x10

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem?

2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre

3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na ławce skośnej

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - bujaka była, choć ręce czułem dobrze. W wąskim chwycie bardzo ciężko.

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - mimo małego obciążenia czułem bardzo dobrze. Próbowałem dorzucić 2 kg, ale niesety nie mogłem podnieść

6. Młotki - obciążenie malutkie, ale nie miałem siły po poprzednich ćwiczeniach... Postaram się mimo wszystko coś dorzucić

FILMIK

Trochę bawiłem się program do obróbki wideo stąd ta "biała cenzura" i skaczący obraz





DIETA

Posiłek I: razowiec, schab pieczony, pomarańcze
Posiłek II: razowiec, schab pieczony + 3 cukierki
Posiłek III: razowiec, schab pieczony, pomarańcze, mleko
Posiłek VI: schab pieczony, pomarańcze

Łącznie: 2755kcal, 162g białko, 116g tłuszcze, 274g węglowodany

Wiem, że davidooo mądrze prawi - wyżej napisałem z czego to wynikało
Daj jakąś relację u siebie z tego spotkanie

z tymi % w uginaniu to mi chodzilo o angaz poszczegolnych głow w zaleznosci od wersji cwiczenia

w młotkach doyeb ciezaru bo 6kg to nawet lucyferka nie robi chyba to cwiczenie wymaga duzych ciezarow. ale bez przesady dla stawów

Siema przy Wyciskanie sztangielek siedząc spróbuj "nachylić" nadgarstki żeby zew palec(mały/najmniejszy) był wyżej od kciuka (nie widziałem jak robisz) osobiście wtedy duzo bardziej czuje barki wiec Ty tez możesz spróbować, fajnie tez przy modlitewniku przytrzymać hantelke 1 sek w gorze fajnie wtedy łapka sie pompuje chyba ze tak bardziej czujesz. Z tym młotkiem davidooo dobrze prawi chyba ze bd wolniej opuszczał hantelke ( to i przy takim ciężarze możesz zostać)

po samych filmikach widac, ze plecy ida ciagle do przodu

z tym mniejszym palcem wyzej od kciuka co niby tric sie wyłacza przy wyciskach, imo pic na wode