plecy

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.07.2017 MASA tydzień 4 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10 4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 [...]

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same [...]

Wróciłem wczoraj. Miałem coś więcej napisać ale nie było kiedy. Pojechałem na trening i poszły dobre plecy. Jednak w nocy jakaś masakra brzuch bolał, wzdęcia takie jakich chyba nigdy nie miałem. Napompowamy powietrzem że myslalem że mnie rozerwie. Cała noc się męczyłem nad ranem jeszcze doszła temperatura i zaczęło gonić na kibel. Do pracy nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.11.2017 MASA tydzień 2 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x170kg 6x175kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x132,5kg 8x132,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x70kg - ściaganie drązka [...]

Marian to ciśnie plecy na bratysławskiej ;) Forma bardzo dobra !

[...] bedą 3 dni DT z rzedu, ale suma treningów w tyg bedzie według planu ;-) jedynie ciut kolejnosc zmieniona, przez to ze wczoraj wpadl dnt inaczej jak zwykle, jutro pocisne plecy a w niedziele klata tric byłem tez u fizjio wczoraj nogi troche porozbijał i od razu lepiej, plus troche gory zdarzył, nastepna wizyta 8 grudnia i wtedy mowi że cała [...]

[...] Jeszcze z rana cos czułem ze mi szyje chwyta chyba źle spałem, po treningu i prysznicu jak chwyciło to teraz ledwo się ruszam, kvrwa mac a jutro plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura, lniany 3.kasza mana , jabłka, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, [...]

[...] totalnie wszędzie :D W dodatku jakość mega na plus porównując do zeszłego roku, mięśnie wyglądają dużo dojrzalej. Klatka, barki, łapy mega spory progres. Trochę jeszcze te plecy odstają jak już Mario wspomniał ale nie może być za dobrze bo coś do poprawy zawsze musi być. Sam nabrałem sporej motywacji i już czekam na okres redukcji. Czuje, że [...]

[...] wybrałem sie na trening, juz mialem odpuscić, ale jendak dobrze ze pojechałem bo poszło calkiem fajnie, babriera psychiczna złamana:D i poczułem sie torche lepiej:D Poszły plecy. komplete wpiski będe dawał juz na dniach poki co jeszcze trening taki troche spontan. 1. Podciąganie na drazku 5s 2.wiosłowanie hammer jendorącz neutral 5s [...]

Widzialem wlasnie na intsa :-)) Nabicie nie z tej ziemi :-)) Ogolnie linia sie pieknie poprawila i najszerszy coraz to lepiej wiec w przyszlym roku mysle plecy wcale nie beda najslabsza strona jak to zawsze piszesz ;-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.10.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. ściaganie nachwyt 2.wiosło nachwyt 3.wiosło t-bar podchwyt 4,wiosło hantlą 5. sciąganie podchwyt hammer 6.ściąganie wąski neutral 55min cardio na czczo Z tego co piatem trening na [...]

[...] odwodziciele łydki rozciaganie i rolowanie Od dziś nowe wytyczne, mneij cardio wiecej zarcia trening sobie dopracuje jeszcze ale chyba polece cos podobne jak w wakacje bo tam te plecy rusyzły ;-) a mysle ze teraz bedzie dobry anAbolizm:D Na start 485g wegli, w dniu plecow 500g, w dnt 140g białko jak było 270g, fatu w dt 60 w dnt 105g

[...] 07.11.2108 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 [...]

[...] leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn ajak ta pierwsza) 4x12 7.wyprosty 5x15 Lydki w sumie o treningu juz pisałem ze lekkie zmiany ze względu na plecy które okaząły się dobrym wyborem ;-) Trening po pierwszym posiłku ale super sie trenowało, weszło mega. Potem wypad do KRK, w sumie można powiedzieć ze na Mikołajki [...]

Myślę że te plecy coś tam idą... A na weekend taki klimat :) /SFD/2018/12/14/85aeb22c493b421b8db8887df1b191e5.jpg /SFD/2018/12/14/aa4e569b21a34056bf5013d581196c87.jpg /SFD/2018/12/14/aec9c5dbe3534bc7a04615dc9a0b53ab.jpg /SFD/2018/12/14/70a1f3847f8f45cebe4aa72e0832611c.jpg

Już na forum bombowiec B-50 jeden był :D Ale na poważnie to dosłownie w oczach rosniesz. Plecy mocno do przodu! :-)

[...] siedziało trochę na siłę więc toroche siedziałem trochę leżałem. Dwa ferwexy poszły. Noc przespana cała i chyba z 9h. Teraz wstałem i niby lepiej. Dziś miałem w palenie plecy bo jutro mam jeszcze sporo załatwien i chciałem jutro dnt. Ale zobaczę jak będzie dziś. Jeśli potem będę czuł się ok to może skocze na trening. Co do jedzenia to bez [...]

Plecy cała masę byly prio... I od soboty wrócę do tego samego zarysu planu

[...] opuchnięte ale tutaj też ich nie przypiałem Ogólnie na plus i oby tak dalej BYł to też ostatni trening tym planem od teraz wracam do posziłku z masy, atak na tyle pasmo plecy 2x w tyg, dójki raz z czwórkami lekko a raz same dwójki i dupa a no cardio oczywiście 35min na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. [...]

[...] czy mi sie wydaje ale np tam nikt nie miał jakiś mega nóg zwłaszcza dwujki. Marcel wydaje mi sie ze nogi ciut większe i była by mega robota A tak poza tym to dziś poszły plecy trening spoko ale juz wpis nie daje. A dziś mega zap****** miałem to nawet nie było nie było kiedy Hmm nie wiem może coś tam rosną [...]