26.11.2017 MASA tydzień 5 klata+triceps+lekko bok barków
Klatka i tricepsy
- buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x85kg 10x85kg
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg 5x112,5kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x28kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x30kg
- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x50kg
- maszyna do pompek 5s 6p 6x60kg 6x65kg na stronę
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p
Jak wiadomo dziś ustawka SFD w Opolu. Banan dzięki za organizację. Super znowu było sie spotkać ze wszystkimi.
Trening poszedl super, robilem go z Grześkiem z forum i ziomkiem jednym ode mnie. Kilka cwiczen pozmieniane bo grzech było nie sprobować plus dodatkowa motywacja bo dobra ekipa, minus taki ze srednie samopoczucie bo nadal gardło nos zawalone plus kaszel nie odpuszcza- ale zycie.
Mimo ze było kilka grupek to i tak mega trening, materialow nie mam zadnych ale ale Banan sporo nagrywal wiec penwo na dniach sie coś pojawi.
Z niektórymi wiecej z niektorymi mniej ale pogadane.
Do dalszej pracy motywuje jeszcze bardziej to że usłyszałem sporo opini ze bardzo odbry progres, wiec lecimy dalej i oby to pokazać na wiosnę
waga od dłuzszego czasu trzyma sie na 100kg mimo ze jedzenie było od tego czasu podbijane 2 albo nawet 3 razy, w sumie nigdy tak nie miałem, poczekam jeszcze jakiś dzień i bedziemu konsultowac z Adamem
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.kleik ryżowy, gruszki, banan, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, , białka jaj, wpc, wiokri koko
5.jakis mix kasza, makaron, indyk, olej lniany
6. twaróg, wpc, masło orzechowe
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Jeszcze raz wielkie dzięki za Ustawke i do kolejnego !