SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same wielostawy podciagania, wiosla,martwy, nie lepiej zrobic swoje i do domu sie regenerowac? Wkoncu przeciez nie rosniemy na silowni a chodzi nam tylko o bodziec? I aby zrobic (przerzucic jak najwiecej zelastwa ) w jak najkrotszym i odpowiednim czasie oczywiscie nie popadajac w skrajnosci ze bedziemy machac 5kg bez przerw czy przerwy po 20s. Na ciezary nie narzekam choc silaczem nigdy nie bede a przerwa nie powinna byc aby tylko wyregulowac oddech nabrac sil na kolejna serie i maxymalnie sie do niej przyłożyć?

Amos

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same wielostawy podciagania, wiosla,martwy, nie lepiej zrobic swoje i do domu sie regenerowac? Wkoncu przeciez nie rosniemy na silowni a chodzi nam tylko o bodziec? I aby zrobic (przerzucic jak najwiecej zelastwa ) w jak najkrotszym i odpowiednim czasie oczywiscie nie popadajac w skrajnosci ze bedziemy machac 5kg bez przerw czy przerwy po 20s. Na ciezary nie narzekam choc silaczem nigdy nie bede a przerwa nie powinna byc aby tylko wyregulowac oddech nabrac sil na kolejna serie i maxymalnie sie do niej przyłożyć?

powiem tylko tyle,tak trenuje,większość i ta większość wygląda przez lata tak samo nie robiąc progresu

Po za tym jak nie wierzysz mi to posłuchaj np.chociażby Dallsa który sam mówi,że jego treningi to 2-2,5h a nogi nawet ponad 3h.Czy chociażby poobserwuj czołowych amatorów z europy czy usa tam potrafią lecieć 2 sesje dziennie po 1,5-2h.Sprawa jest prosta,chcesz wejść na wyższy level to nie możesz robić tego co robisz na niższym i oczekiwać cudownej zmiany.


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:12:35

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę

Szczerze to jakos do mnie to nie przemawia bo co z tego ze ktos inny tak robi skoro widze efekty cwiczac inaczej? Od poczatku prawie tak cwiczylem i nie uwazam abym ciagle stal w miejscu bo ze startu na start odnotowuje jakis tam progres choc zgodze sie ze jezeli chcemy cos zmienic w naszej sylwetce gdy widzimy zastoj to trening i zmiana jego metodyki moze napewno nam pomoc. Napewno sprobuje tej metody przez jakis czas bo nigdy w ten sposob nie cwiczylem wydluzajac az tak przerwy moze sie sprawdzi a jesli nie to wroce do krotszych treningow cos jak Dorian, fajna dyskusja sie rozwinela odnosnie treningu.

Biały89

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę

no trochę właśnie jak sam zauważyłeś nie do końca dobre porównanietutaj w pewnym momencie trening sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto zrobi serie martwego ciągu 150x10 a druga osoba 300x10 to choćby ba ch**u stawała to będzie potrzebowała dużo więcej czasu żeby dojść do siebie po tej serii.No i kolejna sprawa im więcej mięśni tym więcej tlenu zabierają więc powyższy przypadek dłuższych przerw między seriami jest już chyba jasny jak słońce

no i podstawa nie mylić kulturystki ze sprintem czasem zanim zniesiesz obciążenie z sali,żeby wykonać ćwiczenie to minie 3 minuty i zmachasz się przy tym gorzej jak po serii


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:53:38

DNT: B: 240G T: 130G W: 140G

1.B:40g T: 30G W:0
2.B:40g T: 25g W: 0g
3.B:40g T: 25g W:20g
4.B:40g T: 15g W: 40g
5.B:40g T: 25g W: 20g
6.B:40g T: 10g W: 60g

Marian ten rozkład w dnt celowy czy może rozbiles ostatni posiłek i po prostu rozlozyles te węgle?
Bo zawsze pakowales całość na noc

Wtedy to była moja szkoła, Adam pewnie robi inaczej

luki77

Biały89

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę

no trochę właśnie jak sam zauważyłeś nie do końca dobre porównanietutaj w pewnym momencie trening sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto zrobi serie martwego ciągu 150x10 a druga osoba 300x10 to choćby ba ch**u stawała to będzie potrzebowała dużo więcej czasu żeby dojść do siebie po tej serii.No i kolejna sprawa im więcej mięśni tym więcej tlenu zabierają więc powyższy przypadek dłuższych przerw między seriami jest już chyba jasny jak słońce

no i podstawa nie mylić kulturystki ze sprintem czasem zanim zniesiesz obciążenie z sali,żeby wykonać ćwiczenie to minie 3 minuty i zmachasz się przy tym gorzej jak po serii



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:53:38

słuszna uwaga, no wiadomo że nie o to chodzi aby "spędzać" czasu na siłowni, tylko jak wyrówna się oddech to lecimy z obciążeniem

Jakby się już tak uwalić do końca tego co napisałeś Amos, to zanotowałeś 'jakis tam progres' , cwiczac stylem Doriana, albo albo i mniej, to moze testujac nowa metode - cwiczac z wydluzonymi przerwami pomiedzy seriami 'jakis tam' zmieni się w 'WIELKI' warto próbować, ja zauważyłem, że od kiedy zwiększyłem długość przerw to jestem (jak do tej pory) w stanie ciągle progresować, w każdym ćwiczeniu, w każdej ostatniej serii

o i jak ładnie sie temat rozwinął przynajmniej było co poczytać, czasem sam osobiście gonie się z czasem, ale teraz tez postaram się bardziej o to zadbac zeby jednak było zawsze te kilka minut zapasu jak trening się przedluzy bo własnie nawet po sobie to widze ze ciagle progresując i dodjac z treningu na trening te przerwy siłą rzeczy w głównych bojach muszą się wydłużać

wojtekztr

DNT: B: 240G T: 130G W: 140G

1.B:40g T: 30G W:0
2.B:40g T: 25g W: 0g
3.B:40g T: 25g W:20g
4.B:40g T: 15g W: 40g
5.B:40g T: 25g W: 20g
6.B:40g T: 10g W: 60g

Marian ten rozkład w dnt celowy czy może rozbiles ostatni posiłek i po prostu rozlozyles te węgle?
Bo zawsze pakowales całość na noc

rozkład celowy, na początku w dnt tylko sniadanie było bez węgli teraz co jakis czas jest obcinka węgli i podbita fatu, obecnie 2 pierwsze posłki bez węgli
ale Adam mówił że te posiłki z węglami moge manipulowac

ogólnie własnie najwygodniej mi chyba bedzie jakbyśmy zorbili tak na obecną chwilę aby makro zachowac

1.B:40g T: 30G W:0
2.B:40g T: 30g W: 0g
3.B:40g T: 30g W:0g
4.B:40g T: 15g W: 40g
5.B:40g T: 15g W: 40g
6.B:40g T: 10g W: 60g

mimo ze rano walczyłem z węglem, dobre cardio z tego wyszło plus kvrwa zjarało mi plecy i barki chyba bede cierpiał:D
to trening wszedł mega dobrze, nawet paski j**ły:D

wpiska jutro