plecy

Witam to mój trening: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 i teraz mam pytanie czy jest różnica jeśli będę ćwiczył i miedzy seriami bede robić np. 3 min przerwy ? A tym że będę trenował bez przerwy [...]

[...] ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min aerobowych.a i dni nietreningowe:P

Cześć, Mam problem z dolną częścią klaty, nie mam regulowanej ławki w dół, są jakieś domowe sposoby żeby ten dół klaty ćwiczyć? strasznie odstaje... gdzieś czytałem, że można podłożyć pod plecy butelkę? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-05-20 22:24:45

Plecy

[...] nia problemy... mam pytanie moj starz to ok 2 lata z przerwami koncze teraz 2 miesieczny cykl 1mr + bcaa +monokreatyny + witaminy robie trening typowo masowy czyli malo powturzen (6-8) durzy ciezar. ternuje co 2 dzien klata + triceps i barki+plecy+biceps i nie wiem czy teraz po cyklu mam zmienic troche trening czy dalej trenowac jak trenowalem???

[...] treningów jakieś ok 2 tygodnie.Pytanie mam odnośnie stosowania kreatyny. Wcinałem ja dopiero 4 dni i złapałem kontuzje , teraz ja przerwałem stosować i po tych 2 tygodniach jak wyleczę plecy, normalnie zacznę stosować i będę robił cykl masowy. To jest dobre rozwiązanie czy jak już zacząłem to jeść ja cały czas pomimo kontuzji i braku treningów?

Witam! miałem wakacyjną przerwe w ćwiczeniu i nie pamietam jak wyglądał mój trening, czy taka kolejność jest dobra? czy nie gryzą sie ze sobą jakieś dni? chce mieć ułozone to jak najlepiej zeby wykorzystać na maxa zregenerowane zasoby energi, dzięki z góry za odp. pon. X wt. X śr. klatka czw. plecy pt.X sob. bic + tric nie. barki

Witam ułożyłem plan treningowy i chciałbym prosić o jego ocenę tzn o to czy jest dobry, głównym celem treningu jest schudnięcie i zwiększenie siły oraz kondycji, będę ćwiczył co 2 dni do tego częste wyprawy rowerowe (co 1-3 dni, średnio 30 km) oto plan: Dzień 1 Plecy+nogi: Martwy ciąg Biceps: Uginanie rąk ze sztangą Dzień 2: Klatka+triceps: [...]

kiedy cwiczyc barki ? poniedz. klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie [...]

[...] Nie zawsze mam dostepna siłownie dlatego przedstawiam wam moj plan i mam pytanie czy jest on dobry. Chce mieć zarówno troszke masy ale nie za duzo bardziej taką wytrzymalosc. Środa: Klatka-Triceps-Biceps - robie okolo 2,3 cwiczen na partie zalezy od wielkosci parti. 4 serio i okolo 8 powt. Piatek: plecy-nogi Sobota: Barki - Biceps

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sie na drazku 2s -Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspinanie na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dieta jest... mam 18 lat i chce zrobic ponownie [...]

SIEMKA TAK JAK POWIEDZMY CWICZE 1 DZIEN KLATA 2 PLECY 3 BARKI 4 BIC TRIC W KAZDYM Z TYCH DNIOW ROBILEM DZIENNIE BRZUSZKI CZY PRZEDRAMIE TEZ ROBIC I SCISKACZE CZY NAPRZYKLAD JEDEN DZIEN SCISKACZE 2 PRZEDRAMIE I SNIF SCISKACZE I ZNOF PRZEDRAMIE CZY DZINNIE MOZNA .....? rasty

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić moją dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps [...]

ma ktoś projekt takiej maszyny na plecy albo może ktoś mi wytłumaczy pod jakim kątem są te ramiona zaznaczone na czerwono proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5303b8f6fb284694899918ffaab20e8a.jpg

Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp

[...] czwartki robię brzuch. Chodzę na siłkę, gdzie po prostu nie ma miejsca na trening brzucha, chodzi mi o to żeby np. położyć się na podłogę. Czy gdy w poniedziałki robię trening około 16, to ma sens robić trening brzucha w ten sam dzień po treningu np klatki czy pleców? Robiłbym tak, że o 16 plecy a jak wrócę do domu około 18 brzuch, co wy na to?

Plecy: -mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s Triceps: -prostowanie ramion w leżeniu Biceps: -łamana w staniu Nogi: -wspięcia na palce 2s -przysiady 2s Najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców i barków.

Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition