plecy

[...] nieszczęścia? }:-( |-) Zapał jest i to konkretny. Ale ciało coś się buntuje. Wczoraj miała być siłownia, ale już w pracy czułam się słabo jak szczeniak, odezwały się plecy, plus niesamowita senność… Wyszłam wiec wcześniej do domu i wpełzłam prosto do lóżka. Wyspałam się i już dziś czuję się lepiej. Oby tak zostało. Chciałabym zrobić dziś [...]

Masz rację, ale też trzeba użyć słusznego ciężaru żeby w 5 powtórzeniach i 3 seriach pobudzić klatke czy plecy Co nie zmienia faktu że plan jest spoko, choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych pozdro

Zla kolejnosc. Nogi , plecy, klata, barki + dodatki w kolejnosci ramiona,lydki,brzuch. pozdrawiam

[...] w zakresie 10-12 powt, przerwy 90s To jak mam to zmienic, ulozyc dwa zestawy? Pisales, Hardgainer, zawsze o bazie, ze przysiad i mc sa bardzo wazne, skoro mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc. Zmodyfikowac plan, czy jak. Jesli mozesz nie odsylaj mnie do postow twojego autorstwa, bo czytalem je wielokrotnie. [...]

"czytales moje posty i taki program splodziles?" dobre "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu [...]

[...] i ich sie trzymac. Stad moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa zaangazowane podczas MC i wioslowania, atlas czytalem. Nie chodzilo mi bynajmniej o to, ze wioslowanie na plecy nie jest, nie nie, tylko raczej o to, ze na kazda partie po jednym cwiczeniu jest, co by oznaczalo ze musialbym wywalic MC, czego nie chce robic Zmieniony przez - [...]

Ferox mowisz i masz: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs p-i-o co zamiast ? daj jakies inne cwiczenie na plecy,czyli...az sie prosi o jakis typ wiosla. pompki i drazek? smialo mozesz dodac. ale czy przy takiej ilosci powt.?....nooo moznaby dyskutowac. zreszta wszystko zalezy od tego,w ktorym [...]

[...] x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - 4x12,8,8,8 -prostowanie [...]

[...] lędźwiowy i wzmacniam stabilizatory czynne kręgosłupa, gdyż miałem małe problemy z dolnym odcinkiem. Najbardziej do BJJ potrzebna mi jest wzmocniona siła rąk, uchwytu no i plecy też bardzo ważne by móc np. robić mostkowanie. Mam dietę do tego odżywki białko, vitargo, bcaa, beta-alanian, kreta mono omega 3 i witaminy. Zmieniony przez - SnoOpeR w [...]

[...] Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A pojawia się tylko raz w tygodniu. Skoro jest to bazowe ćwiczenie nie powinno być traktowane tak jak plecy czy nogi ? 5x5 to nie za mało jak na klatkę w tygodniu ?

[...] wskazywac na poglebienie lordozy ledzwiowej. Wynikac to moze 1)zlej techniki - w czasie wykonywania cwiczen nie wyginaj tego odcinka kregoslupa do przodu, trzymaj prosto plecy. 2) nadmiernej sile mm prostownikow przy niedostatecznej sile mm brzucha - wiecej uwagi poswiec mm brzucha, ktore sa naturalnym antagonistą mm prostownikow grzbietu. [...]

[...] wsypany był do nich żwir, a następnie dodana woda. Wkładałem te butle do plecaka i zakładałem tak że butle wisiały z przodu na klacie. Mam pytanie czy to dobre wyjście czy powinienem założyć plecak normalnie na plecy, a nie na klate? Prosze by odpowiedział ktoś kto się zna (najlepiej Mawashi). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-30 19:59:32

[...] najważniejszy jest ruch łopatek jako kluczowy motor napędowy. Ramiona później. Podciagając się podchwytem postaraj się wykonać ćwiczenie tak: W dole ruchu mocno rozciągnij plecy, tak aby barki poszły do przodu. Podciągając się najpierw ściągnij łopatki, później dociągasz ramionami tak aby dotknąć do drążka wypiętą klatką. Wtedy utrzymujesz i [...]

Super artykul. A czy do tych cwiczen moge dorzucic hantle na bica i tricepsa? i jeszcze ekspander cwiczenia na plecy??

[...] przy wadze +90 kg W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty. Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą pracę przejmują plecy.

Nie jest źle, daj te foty co mówisz i jest ok. Plecy wydaje mi się że masz nawet, nawet. Ja chce dojść do takiej masy i potem rzeźba, większy na pewno nie chce być. Dałbym soga, ale nie moge.

Możesz tak robić z hantlami, tylko pamiętaj żeby trzymać prosto plecy ( bez przechyłów) a ekspanderem też rób te 12-15 , jak bedzie za lekko to rób wolniej (jak za ciężko to nie rób, bo bedzie źle technicznie, wtedy lepiej normalnie) Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-06-09 17:13:07

[...] jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi 30kg za pleców siedząc To co chcesz wykonać, to będzie ćwiczenie na barki a nie na plecy. Zamiennikiem może być wiosłowanie sztangą w opadzie, ale jest trudne technicznie dla początkującego. Polecam zainwestować w drążek. Niewielki wydatek, a korzyści dużo. [...]

[...] - czym się kierowałeś wybierjąc nicka? bartek00 - jeśli nie masz drażka to najlepiej jeśli rozważysz możliwość zamontowania takiego przykręcanego do ściany lub sufitu. Jeśli nie będziesz miał możliwości to można zastąpić innymi ćwiczeniami na plecy, np. wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. Jednak bez drążka trening będzie dużo mniej efektywny.

[...] sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w podpoze o kolano to na biceps mam slabe plecy i dolozylem wioslowanie hantlami a na miesnie klatki jeszcze rozpietki i mam pytanie czy to nie za duzo czy nie lepiej po prostu stosowac ten trening jak jest w [...]