SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że robiłem po unoszeniu ? w następnym tygodniu 4x8. Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a ciężar niewielki. Ogólnie dzisiaj jestem zadowolony, czuję, że plecy są po treningu, w szczególności dół najszerszych. Biceps Sztanga ok, nie trzymam się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt. Młotki dobrze weszły, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 12:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-06 00:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie rozumiem jednego- jak w ćwiczeniu trzecim mam obejmować łokciami kolano jeśli podnosić mam tylko klatke a plecy mają być na ziemi? Żeby dotknąć łokciami kolana musze podnieść całe plecy. Jak to ćwiczenie wykonać dokładnie? Aha, a ręce mam splecione za głową. Pozdro

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-06 00:01:29 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam chec zaczecia cwiczenia brzuchu tą metoda Weidera. Tylko nie wiem czy jak zaczne cwiczyc brzuch to czy powinienem tez cwiczyc plecy, zeby nie miec pozniej jakis problemow zdrowotnych. a jesli ktos mi proponuje tez abym cwiczyl plecy to w jaki sposob to moge robic w domowych warunkach?

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-28 19:42:48 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy? Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-21 16:30:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Teraz musze się zastanowić jak pozmieniać plan aby we wtorek ew. w środę robić dodatkowo: -tył barków -klatka góra +/lub plecy (po 2 ćwiczenia) Teraz tydzień wygladac bedzie tak (25.03-29-04): poniedziałek - wolne wtorek - trening (po 2 ćwiczenia): -klatka góra wyciskanie sztangi wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 11:56:31 Liczba szacunów: 0
  • TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 21:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-10-20 00:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Zyniek / NOTHING'S GONNA BE THE SAME NOW!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 2010-02-20 16:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa+siła Trening, pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5935 Data: 2008-11-28 13:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Chunga - gdzie jak gdzie - ale w MC musi być ciężar. w wiośle MUSI być ciężar. Jak ktoś chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 22:06:35 Liczba szacunów: 0
  • podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 08:00:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40/60/70/80/90 starałem się pilnować tempa wykonywania, czyli do góry szybko dynamicznie, chwilowe przytrzymanie i wolne opuszczanie w dół, przez co dość fajnie czułem plecy podczas pracy Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 5/6/7/8/8+20 ciężar bardzo duży, ale zapas sił jest dość spory, na następny raz mocno do góry Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 23:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] moją najmocniejszą stroną są nogi, postanowiłem że wylatują one na treningu na sam koniec po sugestiach mastiego, trening robię grupami, push (klatka, barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie pull , push, nogi, brzuch, ewentualnie łydki zakres powtórzeń pomiędzy 8 a 12 klatka - wyciskanie na skosie ujemnym (80kg) klatka - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 22:11:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, trenuję raz w tyg. 2,5 godź siatkówki,(w klubie) Poza tym niczego nie ćwiczę. WFy w liceum również ubogie. W sumie jestem o rok w plecy z moją aktywnością fizyczną. Przez całe 3 lata gimnazjum na SPORT poświęcałam mniej więcej po 4 godź. dziennie. 6.Na trening chciałabym poświęcać 4/5 dni w tyg. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 14:40:49 Liczba szacunów: 0
  • PS. do mojego ost. posta z prośbą o plan -> brzuch mam wyrobiony na przyzwoity kaloryferek, plecy mogę mieć słabiej zrobione, bo czasem od akrobatyki i pk mnie boli w odc. lędźwiowym.

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-15 01:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Zgadzam się z autorem, nic nie działa na moje plecy lepiej niż drążek, może dlatego, że we większości ćwiczeń na plecy z ciężarami mam problemy z techniką.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14600 Data: 2009-09-12 16:48:18 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Zobaczymy jak będzie forma w poniedziałek, prawdopodobnie ostatni dzień na trening przed świętami :( Wiosłowanie - uważam, że poszło całkiem fajnie! Wreszcie poczułem plecy i zadbałem o to, żeby nie bujać się gdy odczuwam "maxa" ani nie pomagać sobie przedramionami. Temu obszarowi będę starał się poświęcić większą uwagę (akurat ze względu [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 20:46:32 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nalezy mocno spinac łopatki w MC? A moze teraz robic na prostych nogach troche zeby plecy wzmocnic? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-12 12:51:25

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 12:35:30 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg &#8211; dziś 3 [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 13:31:14 Liczba szacunów: 0