[...] że robiłem po unoszeniu ? w następnym tygodniu 4x8. Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a ciężar niewielki. Ogólnie dzisiaj jestem zadowolony, czuję, że plecy są po treningu, w szczególności dół najszerszych. Biceps Sztanga ok, nie trzymam się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt. Młotki dobrze weszły, [...]
Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 12:19:45 Liczba szacunów: 0
Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-06 00:48:44 Liczba szacunów: 0
nie rozumiem jednego- jak w ćwiczeniu trzecim mam obejmować łokciami kolano jeśli podnosić mam tylko klatke a plecy mają być na ziemi? Żeby dotknąć łokciami kolana musze podnieść całe plecy. Jak to ćwiczenie wykonać dokładnie? Aha, a ręce mam splecione za głową. Pozdro
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-06 00:01:29 Liczba szacunów: 0
mam chec zaczecia cwiczenia brzuchu tą metoda Weidera. Tylko nie wiem czy jak zaczne cwiczyc brzuch to czy powinienem tez cwiczyc plecy, zeby nie miec pozniej jakis problemow zdrowotnych. a jesli ktos mi proponuje tez abym cwiczyl plecy to w jaki sposob to moge robic w domowych warunkach?
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-28 19:42:48 Liczba szacunów: 0
to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy? Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-21 16:30:18 Liczba szacunów: 0
[...] więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Teraz musze się zastanowić jak pozmieniać plan aby we wtorek ew. w środę robić dodatkowo: -tył barków -klatka góra +/lub plecy (po 2 ćwiczenia) Teraz tydzień wygladac bedzie tak (25.03-29-04): poniedziałek - wolne wtorek - trening (po 2 ćwiczenia): -klatka góra wyciskanie sztangi wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 11:56:31 Liczba szacunów: 0
[...] -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 21:34:19 Liczba szacunów: 0
Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-10-20 00:08:56 Liczba szacunów: 0
Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 2010-02-20 16:52:50 Liczba szacunów: 0
witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5935 Data: 2008-11-28 13:32:14 Liczba szacunów: 0
Chunga - gdzie jak gdzie - ale w MC musi być ciężar. w wiośle MUSI być ciężar. Jak ktoś chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 22:06:35 Liczba szacunów: 0
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 08:00:28 Liczba szacunów: 0
[...] 40/60/70/80/90 starałem się pilnować tempa wykonywania, czyli do góry szybko dynamicznie, chwilowe przytrzymanie i wolne opuszczanie w dół, przez co dość fajnie czułem plecy podczas pracy Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 5/6/7/8/8+20 ciężar bardzo duży, ale zapas sił jest dość spory, na następny raz mocno do góry Biceps [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 23:41:09 Liczba szacunów: 0
[...] moją najmocniejszą stroną są nogi, postanowiłem że wylatują one na treningu na sam koniec po sugestiach mastiego, trening robię grupami, push (klatka, barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie pull , push, nogi, brzuch, ewentualnie łydki zakres powtórzeń pomiędzy 8 a 12 klatka - wyciskanie na skosie ujemnym (80kg) klatka - rozpiętki na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 22:11:56 Liczba szacunów: 0
[...] 5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, trenuję raz w tyg. 2,5 godź siatkówki,(w klubie) Poza tym niczego nie ćwiczę. WFy w liceum również ubogie. W sumie jestem o rok w plecy z moją aktywnością fizyczną. Przez całe 3 lata gimnazjum na SPORT poświęcałam mniej więcej po 4 godź. dziennie. 6.Na trening chciałabym poświęcać 4/5 dni w tyg. Proszę [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 14:40:49 Liczba szacunów: 0
PS. do mojego ost. posta z prośbą o plan -> brzuch mam wyrobiony na przyzwoity kaloryferek, plecy mogę mieć słabiej zrobione, bo czasem od akrobatyki i pk mnie boli w odc. lędźwiowym.
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-15 01:14:20 Liczba szacunów: 0
Zgadzam się z autorem, nic nie działa na moje plecy lepiej niż drążek, może dlatego, że we większości ćwiczeń na plecy z ciężarami mam problemy z techniką.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14600 Data: 2009-09-12 16:48:18 Liczba szacunów: 0
[...] Zobaczymy jak będzie forma w poniedziałek, prawdopodobnie ostatni dzień na trening przed świętami :( Wiosłowanie - uważam, że poszło całkiem fajnie! Wreszcie poczułem plecy i zadbałem o to, żeby nie bujać się gdy odczuwam "maxa" ani nie pomagać sobie przedramionami. Temu obszarowi będę starał się poświęcić większą uwagę (akurat ze względu [...]
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 20:46:32 Liczba szacunów: 0
Nalezy mocno spinac łopatki w MC? A moze teraz robic na prostych nogach troche zeby plecy wzmocnic? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-12 12:51:25
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 12:35:30 Liczba szacunów: 0
Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]
Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 13:31:14 Liczba szacunów: 0