plecy

w obrebie brzucha, tali i skosy najbardziej rzuca mi się w oczy poprawa dzięki, no jeszcze sporo do pracy :) Ładny progres widać że nie marnujesz czasu. Lecz widać że jednak masz pospiane te plecy ;/ Plecy w sumie to mam najmniej pospinane, ale biodra, kompleks barkowy tam są problemy

ŚRODA-CZWARTEK Powoli się rozkręcam. Wczoraj dzień mobility, cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód [...]

PON-WTOREK Dobre 2 dni, plecy trochę przechodzą. Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg [...]

[...] Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Dziś poszły plecy, udało się dodać, pozmieniałem też technikę niektórych ćwiczeń. Powoli też zmieniam wdrażam większą kontolę ciśnienia. Na dniach będę pisał co i jak [...]

a jak wagowo jeden i drugi okres ? progres widać bez dwóch zdań , większa masa do tego przy lepszej jakości :-)) najsłabiej jednak wypadają plecy mimo widocznej poprawy i uda tyłem (gdzie przodem i bokiem też widać poprawę). Tak z 2 kg różnicy No plecy to będzie cel na 2020, bo tam najwięcej braków. Z wysokimi przyczepami za dużo nie zrobię, ale [...]

Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]

[...] po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki,(brzuch) [...]

[...] nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i plecy. Mimo ze barki cwiczylam w piatek a plecy w czwartek. Generalnie jak sie zna technike to rurka jest ok. Fajne. Potem poszlam na La Playa, byly wybory bikini fitness, [...]

[...] sztange i ciagne rekami. Wiec te przysiady z 20kg to bez rwania. Nadal bol glowy. Ladnie mi poszly odwrotne pompki na trx. Wioslowanie- progres, w niskim pochyleniu tylko plecy pracowaly i bylo duuzo ciezej. Nie daje rady dotknac az do brzucha, ale jest lepiej. Nadal leb zap... Sciaganie tez ok, ale ledwie skonczylam ostatnie. Myslalam ze [...]

[...] sie i dopiero po chwili w gore. Teraz pracuje nad tym ostatnim etapem, zeby bylo dynamicznie w dol i zaraz do gory, trzymajac kontrole. Plus, bardziej wyprostowane plecy. Plus, zauwazylam ze podwijam pod siebie miednice i plecy na dole mi sie zaokraglaja jak nisko przysiadam. Wiec na mniejszym ciezarze 40 i 45 cwiczylam niski przysiad z [...]

4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]

8.04.2016 DT plecy Troche inny trening, ostatni przed 1 tyg roztrenowaniem i poczatkiem redu 1. Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem szeroko x15p 18kgR/25kg/32kg/32kg + drop 2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p 18kg/25kg/32kg+drop 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory [...]

19.01.2018 plecy 1. MC 57,5x3/60x3/65x2 2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/ 10kgx12/12/12 3. wasko do brzucha podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. [...]

[...] 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 wtorek plecy; martwy ciąg 3 serie powtórzeni 12/10/8 plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie powtórzeni 12/10/8 plecy;ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

no w sumie to masz racje, troche przecholowałem z tymi areaobami:) dobra włącze skakanke i drążek (plecy, plecy, plecy:) no i narazie wyklucze z teringi worek, tak na miesiąc....potem zobaczymy. Dzięki za odpowiedz

[...] w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3s x 8powt (plecy) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s x 8powt (klata) Unoszenie sztangielek [...]

[...] minimum 1000 m przepłynięte. Po żabce niestety znów dzisiaj czuję dwójki, jakby nie było nie powstrzyma mnie to od jutrzejszego biegu. Dzisiaj rano siłownia 630-730, plecy i triceps: - MC 4 serie, - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - [...]

[...] że po zjedzeniu jednego sięga się po następne, okropność. Niestety sięgnąłem po tego jednego w sobotę, dziś z tego tytułu nie dojadam. Dziś rano siłownia od 615 do 730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szerokim uchwytem do karku 5 serii - ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do piersi 4 [...]

[...] wielokrotnych maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym pełnowymiarowym IronManem. Niedziela na przyjście do siebie a dziś od rana siłownia: Trening siłownia 615-730, plecy, triceps: - MC 4s - wiosło sztangą nachwyt 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do klatki wąski [...]

Klechu - a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze ale patrzac na sylwetke Zane'a, mysle, ze jemu jednak z jego treningiem bylo lepiej Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-17 11:14:10