Plan treningowy

Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość.


DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening Boxerski
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Pompki (szerzej niż barki, szerokość barków, trójkąt)
3. Foczki (ręce przed sobą, ręce na głowie)
4. Arnoldy
5. Brzuch (normalne, spięcia brzucha, wznosu nóg
6. Przysiady (normalne, na palcach, kopnięcia)
7. Wspięcia na palcach
8. Pompki (4,3,2 palce)
9. ROZGRZEWKA NA WORKU BEZ RĘKAWIC 2:00:00 min
10. TECHNIKA UDERZENIA
11. TECHNIKA UNIKU
12. UDERZENIA Z HANTLAMI 3x (1,1,1)
13. WALENIE W WOREK Z REKAWICAMI 5x (1,2,3,4,3)
14. WALKA Z CIENIEM
15. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

DZIEŃ II Treinig Areobowy + Trening Wytrzymałościowy
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Bieg (30 minut - progresja)
4. Sprint 4x (100m, 150m, 200m, 150m)
3. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

DZIEŃ III Trening Boxerski + Treinig Kickbocerski
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. ROZGRZEWKA NA WORKU BEZ RĘKAWIC 2:00:00 min
3. TECHNIKA UDERZENIA
4. TECHNIKA KOPNIĘCIA
4. TECHNIKA UNIKU
5. UDERZENIA Z HANTLAMI 3x (1,1,1)
6. WALENIE W WOREK Z REKAWICAMI 5x (1,2,3,4,3)
7. KOPANIE W WOREK 5x (1,2,3,4,3)
7. WALKA Z CIENIEM

DZIEŃ IV Trening Areobowy
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Bieg (30 minut - prograsja))
3. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

DZIEŃ V Trening Siłowy + Kickboxerski
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Pompki (szerzej niż barki, szerokość barków, trójkąt)
3. Foczki (ręce przed sobą, ręce na głowie)
4. Arnoldy
5. Brzuch (normalne, spięcia brzucha, wznosu nóg
6. Przysiady (normalne, na palcach, kopnięcia)
7. Wspięcia na palcach
8. Pompki (4,3,2 palce)
9. ROZGRZEWKA NA WORKU 2:00:00 min
10. TECHNIKA KOPNIĘCIA
11. TECHNIKA BLOKU
12. KOPANIE W WOREK 5x (1,2,3,4,3)
14. WALKA Z CIENIEM
15. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

DZIEŃ VI Treinig Areobowy + Trening Wytrzymałościowy
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Bieg (30 minut - progresja)
4. Sprint 4x (100m, 150m, 200m, 150m)
3. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

DZIEŃ VII Trening Areobowy
1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)
2. Bieg (30 minut - prograsja))
3. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne)

nie znam się dobrze, ale uderzenia z hantlami nie są chyba dobrym pomysłem (lepiej używać gum )
pozatym 7 dzień to by się przydał odpczynek

wszystko ładnie pięknie(bez uderzeń z hantelkamia jeśli już to małe obciążenie) ale czy to wszystko wytrzymasz może na początek trening 4 razy w tyg. ale jak chcesz

POWODZENIA i wytrwania zycze

wg mnie:po pierwsze-musisz tez odpoczywac(minimum 2 dni w tygodniu),po drugie:techniki sie sam nie nauczysz chyba ze twoi kumple dobrze maja opanowana technike,po trzecie:jak powiedzial piotrekkk trudno bedzie ci to wytrzymac jak nie cwiczyles wczesniej,znudzi ci sie szybko-no chyba ze masz na tyle silna psychike.tez zycze wytrwania i dobrych efektow

no nie jestem początkujuący, kiedyś trenowałem kulurystyke, jakiś rok. tak więc mam jakieś obycie, no i wydaje mi sie, ze wytrzymam, dobra regeneracja + dieta i wszystko można przetrzymać, a co hantele chodziło mi o uderzenia samymi gfyfami (1.5kg). Dzięki za odpowiedzi.

nie zagłębiałem się narazie w ten trening
ale tak jak piszesz ze znasz się na kulturystyce to pomyśl sobie że w SW to co nauczyłeś się do tej pory ma niewielkie znaczenie, musisz najpierw poznać podstawy i technike jakiegoś stylu dopiero z fundamentem zaczynasz ćwiczyć na worku i z ciężarkami, o treningu typomwo masowym możesz zapomnieć, kondycje se wyrabiasz w trakcie i na początku powinieś wykonywać mniej ćwiczeń tzn zacząć od 3x w tyg żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku typowo wydolnościowego inaczej trening który se rozpisałeś albo cię przemęczy albo stanie się nudny, to samo ma się do hantelek i jak piszesz sztangi - pomimo że jesteś w stanie podnosić po kilkadziesiąt kg to w treningu dynamicznym wykonuj ćwiczenia możliwie najmniejszymi ciężarami (o ile dobrze zrozumiałem to masz zamiar ćwiczyć hantelkami po 1kg jest to troche za dużo, optymalny ciężar to 0,5 kg), do treningu wyżej włączył bym jeszcze skakanke i drążek
to narazie wszystkie moje spostrzeżenia

no w sumie to masz racje, troche przecholowałem z tymi areaobami:) dobra włącze skakanke i drążek (plecy, plecy, plecy:) no i narazie wyklucze z teringi worek, tak na miesiąc....potem zobaczymy. Dzięki za odpowiedz

a mozna wiedziec co to sa arnoldy i foczki? Jak to sie robi?

arnoldy to pompki w podporze tyłem, a foczki to spięcia tułowia w leżeniu na brzuchu

Lepiej wypytaj dokładnie kolege boksera jak wygląda jego trening i trenujcie razem bo ten twój jest z pewnością ambitny ale na pewno da się to lepiej rozegrać. Na początek odpuść worek, walkę z cieniem, uniki, bloki, bo tak naprawdę żadnej z tych rzeczy nie potrafisz robić. Zacznij od podstaw!!!

no dobra, tylko ja nie wiem jakie sa podstawy!! wiec mam do was prosbe,od czego zaczac? od jakich cwiczen?