plecy

03/09/2015 DT BTW 120/70/150 Plecy, barki, bic 1. lat pulldown: 3 x 6-8 8x35kg / 8x40kg / 8x40kg 2.chest supported row : 3 x 8-12 12x15kg / 12x15kg / 9x17,5kg 3. one arm dumbell row 3 x 10-12 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg 4. prone rear delt raise 3 x 10-12 5kg x 12/12/10 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 12/11/9 Na wznosy na barki [...]

[...] 05/09/2015 i 06/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Off :-) Wszystko bolało, ledwie przeszły mi domsy w czwórkach to weszły w plecy, prostowniki najbardziej. /SFD/Images/2015/9/7/90ff8510d2844f3589dd0c60b35da60d.jpg /SFD/Images/2015/9/7/b4f11249f1ae44d9b1ef16d4ab85751b.jpg [...]

10/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep [...]

Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]

[...] być z tego więcej pożytku. Lewa dłoń w znacznie lepszej kondycji niż parę miesięcy temu, co przekłada się na lepszy trening. W końcu! Dlatego wiosło sztangielką weszło w plecy jak w masełko :-PP Jak zawsze pojawiły się domsy w klacie, nie ma tygodnia, żeby mnie klata nie bolała \-) Miska: 1. jaja, mąka z brązowego ryżu, kakao, śliwki, [...]

[...] zmęczyłam. Może powinnam była jeszcze chociaż jedną serię trzasnąć? Nadal nie jestem pewna czy robienie RDL po klasycznym martwym jest najlepszym pomysłem biorąc pod uwagę plecy. W ostatniej serii rdl to one właśnie już zaczęły puszczać, ale myślę, że dopóki nie zacznę szaleć z ciężarem powinno być ok. (?) Jeszcze brałam pod uwagę rdl na [...]

[...] sobie poździerałam skórę... %-) zrobiłam dziś z plecami na ławce i odczucia były o niebo lepsze. :-)) chociaż wiem, że muszę przestać się pieścić i dorzucić na sztangę W RDL plecy odmówiły współpracy pod koniec. Maszyny do uginania nadal nie ma echh. Do żurawia podchodzę nieco asekuracyjnie, bo mam wrażenie, że mnie znowu skurcz w łydkę złapie [...]

[...] zakładać. A te regresyyy :-O już ledwo ledwo HT też tylko ta emotka się nadaje :)) nie miałam nic do podłożenia pod sztangę. Bolało. W RDL musiałam zejść z ciężarem bo już plecy nie dawały rady %-) może ja pomyślę i w ogóle zmienię to ćwiczenie. Jakieś sugestie? Odwodzenie - wreszcie znalazłam optymalną dla siebie pozycję. Trochę to trwało, [...]

Miss, mam.... na liście książek do kupienia :D Jak skończę czytac to co czytam to pewnie kupię :D Ja o napięciu sobie sama uzmysłowiłam jak mnie plecy bolały :P A jak polecasz to na pewno kupię :)

paula mi akurat ta książka podpasowała, mogę polecić :-) 18/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT, plecy krzyczą, że w tym tygodniu już się nie zamierzają z niczym siłować ;-) Po konsultacji z rzabbą zaczynam suplementować żelazo. Resztę badań (morfologię, żelazo, ferrytynę), po krótkiej analizie sytuacji, zrobię dopiero w przyszłym miesiącu. Obecna [...]

eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ale na treningu, z wrażenia, dało się o tym zapomnieć, jedyne co, to zdarłam gardło co chwilę chrychając. Za to jak już doszłam do domu, totalnie mnie rozłożyło, raz że plecy bardzo zmęczone, obolałe - nie mogłam wystać w miejscu, to jeszcze gorączka, dreszcze i itd. Dzisiaj dnt, kuruję się dalej i na czwartek musze być zdrowa jak ryba :-) + [...]

Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] choć było dosyć ciężko, nie miałam zbyt dużo sił nie wiem czemu. RDL - wyjątkowo dobrze go czułam, chociaż już od 50kg sztanga była wyzwaniem. Po ostatniej serii całe plecy dawały o sobie znać, szczególnie najszersze, jakby się niewiadomo jak napracowały :-? HB - powtórka, za tydzień dołożę, chociaż może to powinno być ćwiczenie na [...]

16/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 19/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 27,5kg / 32,5kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

[...] Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko. Sciąganie Vki - tak jak mówiłam, zostaję na niższym ciężarze,bo lepiej wtedy czuję plecy Wyciskanie na skosie - napaliłam się na 18kg ale jednak nie szło mi za dobrze w poprzednich seriach, więc zostawię sobie to na następny tydzień Rozpiętki - ok ale nie [...]

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]