SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • [...] miesiące 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost plecy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x8 -martwy ciąg: 100 x8 , kontuzja, od pół roku nie wykonuje. -przysiad: 90 x10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2014-08-12 17:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan pod mase, sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2017-09-23 19:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla 15 latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x12 sroda plecy + bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2004-09-19 19:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening Do Oceny i Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-09-02 21:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek w nim, dodam że jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń, więc proszę o wyrozumiałość. A oto plan: Pon: Klata-triceps 1.Wyc. hantli na poziomie (12,12,10,8 powtórzeń) 2.Rozpiętki na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń) 3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń) 4.Wyc. francuskie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2012-01-22 12:00:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-17 20:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny, split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-10-08 17:33:21 Liczba szacunów: 0
  • trening początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10 unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8 unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15 unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 8/6 Śr. nogi + plecy uginanie podudzi na maszynie 15/15/15 obc. ok 25 kg przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 obc. ok 15 kg tzw. dzień dobry 15/12/10 obc. ok. 15 kg szrugsy 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-07-25 12:06:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan-proszę ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-05-05 22:02:06 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA „MODLITEWNIKU":12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 25/25/25/25 Czw plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej- 12/10/10 Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-09-16 22:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Serdecznie Kilka Słów o mnie :D Wiek :19 Waga : 85-88kg Wzrost : 186 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 4/6 razy w tyg ( co 2 dni robię klatę lub plecy a na drugi dzień nogi) + gra w kosza raz w tygodniu , robiłem także ABS i 6Weidera(ukończona) Co lubisz jeść na śniadanie: Rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : wołowina i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-12-21 00:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Jakieś Porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2016-01-20 18:40:31 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 -podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-07-05 16:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Środa - Plecy, Triceps -wyprosty tułowia na ławeczce 4s -przyciąganie drążka za głowę 4s -wiosłowanie końcem sztangi 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s -pompki na poręczach 4s -francuskie wyciskanie sztangielki 3s Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-12-20 13:18:46 Liczba szacunów: 0
  • jak to brać???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 200 kap./500 mg VITALMAX - Glukozamina 60 kap. OLIMP - Maxivit NATURELL 100 tab Proszę o sugestje jak i kiedy przyjmowac powyższe suple. Trening: sob-klatka nie-barki/plecy/ABS2 pon-bic/tric/przedramię/nogi wt-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 śr-wolne (lub basenik) czw-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 pią-wolne (totalna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2005-08-12 08:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2005-07-22 14:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego [Redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za oknami sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-06-16 09:53:17 Liczba szacunów: 0
  • mój plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń piątek plecy wiosłowanie sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń scięganie wyciągu górnego za kark 5 serii po 12 powtórzeń scięganie wyciągu górnego na klatke 5 serii po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-08-28 00:00:13 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie,unoszenie bokiem 3 serie, unoszenie w opadzie 4 serie Triceps Francuskie za glowy 5 serii Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4 serie Sobota brzuch Niedziela plecy(22s) podciąganie na drązku nachwyt 6 serii,wioslowanie hantlem w opadzie 7 serii, szrugsy 5 serii, "dzien dobry" 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-02-12 11:18:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; plecy 12 serii brzuch 2 mega serie x 6 ćwiczeń; barki 12 serii triceps 9 serii. 13. Cel cyklu siła definicja. 14. Poziom tkanki 12% 15. Typ budowy: mezimport 16. Stan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2014-06-23 10:02:13 Liczba szacunów: 0