plecy

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Trenuję trening Mawashiego już trzeci tydzień ale bez ćwiczeń na plecy. Czy mogę zastąpić drążek podciąganiem hantla w opadzie (wiosłowanie) ?? Mam hantla 7 kg

No więc mam pytanie. Trenuje w: niedziele - klata, tric, brzuch worek - plecy, bic czwartek - nogi bary brzuch no i jestem dzisiaj po imprezie i nie mam absolutnie siły na ćwiczenie. Jak myslicie czy całkowicie odpuścić sobie trening kllaty i tricepsa w tym tygodniu czy może po prostu poćwiczyć go jutro?

Witam Trenuje juz rok i mam problem z poruszeniem miesni plecow prosze o pomoc w ulozeniu trenigu na przyrost tej parti http://i42.tinypic.com/bg3dhf.jpg http://i39.tinypic.com/2urw1tz.jpg Dotychczasowy plan Wyciąg za plecy 4x10 wiosło sztanga 4x8 wiosło hantla 4x8 martwy 4x6

witam! chciałbym się dowiedzieć, czy plan, który teraz robię na siłowni ma w ogóle sens. Mianowicie: poniedziałek: klatka+barki środa: plecy+biceps piątek: nogi+triceps. Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo nie wiem czy opłacalny jest taki trening, czy po prostu zmarnuję swój czas.

Waga : 62 kg Wzrost : 175 cm Cel : masa / rzeźba Brak diety i odżywek Poniedziałek : barki, klatka Wtorek : plecy Środa : wolne Czwartek : biceps, triceps Piątek : nogi + brzuch Na każdą partie przypada mi 4 serie po 12 powtórzeń. Biegam pare razy w tygodniu po 30 minut. Ktos kiedys zwrocil mi uwagę, że coś robie źle - CO ?

Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie,i jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek),i jeszce ile czasu tzreba robić pomiędzy seriami?

Cwicze od 5 miesiecy mam 38 w bicepsie 108 w klatce piersiowej i 80kg przy 180 cm wzrostu jesli ktos by mi mogl doradzic jak mam dalej cwiczyc chce zmienic plan na 4 dniowy :) chcalbym aby byl w nim duzy nacisk na biceps i triceps a mniejszy na plecy i nogi bo to trenuje przy swoim sporcie dosc intensywnie z gory dziekuje za rady:).

Pierw prosze powiedziec czy mozna tak rozlozyc, niedlugo przedstawie jakie dokladnie cwiczenia i w jakiej kolejnosci. poniedzialek : Klatka Biceps wtorek: Barki triceps Piatek : plecy, nogi Przepraszam najmocniej jezeli sie poworzylem .

Wlasnie sie mierzylem , w lapie spadek okolo 2 cm , waga okolo 3 kilo w plecy Pytanie do was , czy dlugo zajmnie mi odbudowa tych 2 cm ? z dobrym treningiem i dobra dieta oczywiscie Pozdrawiam ceo

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

Małe pytanko co sądzicie o tak rozłożonym planie ? Pon - Klata + Nogi + brzuch Wt - Biceps + przedramie + brzuch Sr - Bary + brzuch Czw - Plecy + brzuch Pt - Biceps + triceps +brzuch So - Brzuch Ndz - Brzuch Narazie jade na nim drugi tydzień, a już po pierwszym widać szybszy przyrost.

Witam Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Otoz bede sie kierowal wg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ale mam pytanie czy nie bedzie kiolidowalo bieganie co 2 dzien z regeneracja miesni nog? NP. pon - klata wt - bieganie sr - nogi czw - bieganie pt - plecy sob - bieganie prosze o pomoc z gory thx ;)

Jestem w stanie wykonać 4-5 poprawnych technicznie podciągnięć nachwytem z naciskiem na plecy, a chciałbym robić 10-12 z dobrą techniką za pomocą gumy oporowej i nie wiem, którą wybrać(jaki opór). Ważę 65.5kg

Siema w tym temacie chciałbym się Was poradzić co do mojego planu treningowego jest on 5 dniowy (tak wiem ze kazdy mowi ze za duzo, ale ja chce sprobowac) chce sie Was poradzić czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BRZUCH WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA ŚRODA : NOGI CZWARTEK : BARKI + BRZUCH PIĄTEK : PLECY Dzięki i Pozdro ;)

Hey. Jestem tu nowy. Mam 15 lat i chcialbym poprawic sylwetkę. Na brzuch robię 6 WEIDERA, ale chcialbym na resztę ciała cos jeszcze. Mam do wykorzystania w domu hantle. Czy ktos moglby mi powiedziec jaki mam miec trening na klatkę, plecy i resztę ciala, którą mozna poprawic przy uzyciu hantli? Proszę o pomoc.

Witam. Zakupiłem sobie takie suplementy: nitroprogen bcca g-force creapure+ale+b1 dieta: B:2,2 W:4-5g t:1,7g Trenuje: 1dzień Klata+triceps 2 dzień plecy+biceps dzien przerwy. Wiek 19 waga: 68 wzr. 178 średnie zatłuszczenie Prosiłbym o porade jak dobrze rozłożyc i dawkowac te suplementy. Z góry dzięki :)

plecy, klatka barki, tric, bic nogi, brzuch Płeć : Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

Dzień dobry, trochę mi się plan tygodnia sypie i nie zawsze dam radę zrobić swój pełny trening. Czy mogę zastosować, taki zestaw skrócony do 3 serii: 1. Klatka piersiowa: pompki lub pompki z gumami/obciążeniem 2. Nogi: Przysiad przedni + przysiad tylny 3. Plecy: Martwy ciąg 4. Ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc

Witam, chciałbym prosić o dobranie diety. Trenuje trzy razy w tygodniu 1 # Klata i biceps 2 # barki, przedramie i brzuch 3 # plecy, triceps i nogi Waże ok 88 kg. Zakupiłem odżywki typu kreatyna, hmb i carbo ( w innym temacie zapytuje czy coś jeszcze dokupić) i mam problem z ułożeniem diety. Z góry serdecznie dziękuję :)