SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Trening Split 3 Dniowy do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2018-11-04 11:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Krzych666, Michail, WODYN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-10-27 19:49:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-07-25 00:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2015-05-03 19:32:23 Liczba szacunów: 0
  • do pumy666 , trening siłowy poprawka/ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-02-08 21:58:18 Liczba szacunów: 0
  • WIOSENNY PLAN DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-03-02 19:57:46 Liczba szacunów: 0
  • New Plan na Mase :-) Sog-i

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem o lepiej 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-08-10 12:47:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] czterdzisci cztery kg !/ po latach cięzkich cwiczeń na silowni, diety no i oczywicie kucia tyłka sterydami nasz kolega wazy 90 kg, nawet w ubraniu widać szerokie barki,plecy, wypukłą klatkę,... jednym slowem nawet laik dostrzeże po jego sylwetce człowieka mającego doczynienia ze sportami siłowymi. dodam że nasz kolega mimo stosowania saa [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2008-01-25 16:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ! ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-02-14 10:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Kłucie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ok i nic nie boli, a tu nagle wstaje rano lub przy jakims cwiczeniu w czasie treningu i ostry jakis bol i nie moge chodzic przez pare miesiecy przez uszkodzone np plecy czy nogi... Mowie oczywiscie o cwiczeniach z wolnymi ciezarami ale nie takimi po 100 kg :D tylko takimi małymi a raczej bardzo małymi bo dopiero zaczalem (kiedys trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2017-05-21 00:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Biceps Padaka Help!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-06-14 21:01:59 Liczba szacunów: 5
  • 18 lat program do oceny -by power $

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie wioslowanie sztanga triceps: 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-07-25 22:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla jednego topicu. Jak komus by sie chcialo to moze zalozyc za mnie. Sprawa po krotce wyglada tak. Na wiosne zaczynam kurs paralotniarstwa i potrzebowal bym wzmocnic plecy, barki i ramiona. Zeby nie robic jednego zestawu miesni jakis ogolnorozwojowy trening byl by tez wskazany ale z pewnymi zastrzezeniami (patrz nizej) Krotka historia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-11-05 09:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Porada dla początkującego plan na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat więc technikę wykonywania ćwiczeń mam opanowaną. W tej chwili mam siedzącą pracę i wygospodarowałem pomieszczenie i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-07-18 21:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , ale zmądrzałem. Mam jeszcze 2 pytania : -Czy mógłbym zacząć robić A6W .? Ponieważ inni mówili że to działa i pomoże mi schudnąć , a inni że to nic nie daje i tylko plecy bolą. -Czy w sobotę mógłbym chodzić na basen , czy lepiej zrobić sobie wolny dzień? Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2013-02-03 14:25:46 Zmieniony przez - xentisek6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-02-03 14:24:33 Liczba szacunów: 5
  • Dieta na mase, 70k prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-03-09 12:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan-tylko się nie smiać %-)POMÓŻCIE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 powt 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt kaptury 1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje 2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje 5. Sobota (plecy) 1)martwy ciąg 4 serie 10 powt no i tutaj nie wiem co dalej przedramnie 1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje 2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-11-02 22:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan powakacyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu 10-10-10 nogi: wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 przysiady na suwnicy skosniej 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 spiecia na palcach 6x10 SOBOTA plecy: martwy 4x10 lekki ciezar wioslowania 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 przyciaganie wyciagu do przodu 10-10-8-8 szrugsy 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-06-20 12:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2012-03-09 17:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2016-01-22 19:54:28 Liczba szacunów: 0