plecy

[...] mleka, sok marchewkowy jednodniowy, herbaty zielona i owocowa, woda ----------------------------- Zrobiłam foty przed podsumowaniem - cóż różnicy wielkiej nie widzę, może plecy trochę zmienione; i sucho u góry ciała, choć wymiary niby te same jak 1.07. Dziś zamieszczam plecy (trochę niewyraźne, ale coś niecoś widać); jutro reszta wraz z [...]

dzis plecy z biceplem plecy 9seri bices 12 bedzie dobrze

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

ja jem owsiane z miodem i rodzynami i twaerogiem <yes> na wodzie git są mozna dodać banana yes wa w szkole jadałem kanapki i ryż z kurakiem oraz ****a jeszcze mnie cyce bola i bice masakra bo msuze iśc robić plecy i tricpes o ile tric zrobie jasko tako , to plecy blee

[...] udany, mimo ze porzadna pompa weszla dopiero przy ost ss. Plecy czuje do teraz ale bez bolu ledzwi :-) trafilem dokladnie ta czesc plecow co chcialem. Na pompie widac ze plecy troche poprawilem, szerokosc jak i grubosc wiec jestem zadowolony. A najlepsze bylo po treningu czyli zarcie %-) 100gr platkow ryzowych, 200gr truskawek, 55gr whey'a [...]

[...] tak dużo... nie mam powodu by kłamać W pasie też jest tyle ile podaje (a mierze pas na wysokości pępka). A powróciwszy do klatki - to nie zapominajcie, że obwód to także plecy - a to mój atut Oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie: 80kg x 7powt. 80kg x 6powt. 80kg x 5powt. 70kg x 8-10powt. 2. Wyciskanie na ławce [...]

Plecy zdecydowanie najlepsze .. przód kiepski ( tak jak u mnie) Osobiście uważam że na cyklu się trenuje wg rozpiski, to nie czas na eksperymentowanie. Ale niektórych komentarzy nie pochwalam - czy aby wszyscy jesteście tacy super? Rośnij ekipa mam nadzieje ze wpadnie Ci jeszcze z 2kg na tym cyklu Pozdr

klata przedramie plecy - barki nogi tric bic pzredramie np

[...] stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palce w siadzie 3s/20p Wt Bary+tirc+plecy Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia 3s/15/12/10p [...]

[...] 8/8/8/8 - Ciężko jak zawsze :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60 x 12 - Ze względu na kolano zrobiłem taką opcję, plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na klatce i trzymając 60kg w rękach. Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego dziwnego "drążka". Plecy [...]

[...] chudzielec dzwiga więcej, niż powinien, bo szarpie i wspomaga się innymi mięśniemi, niż ten, który ma byc przećwiczowny (przykłady: koci grzbiet przy wyciskaniu, wygięte plecy przy wiosłowaniu, machanie tułowiem przy uginaniu ramion ze sztangą, itd.). Jeżeli dla kogoś 7 kilo jest dużym obciążeniem na biceps i przy takim obciążeniu jest w [...]

dana grupa jest ćwiczona 2 do 3 razy w tyg. generalnie łączone jest tak: biceps triceps/klatka plecy/barki to może jeszcze dieta odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 [...]

wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze

[...] Film z drugiej, delikatnej serii do oceny czy robię to dobrze, dopiero na filmie zauważyłem,ze podnoszę tułów do góry. W kolejnych seriach starałem się o tym pamiętać i plecy cały czas przylegały do ławki: https://www.youtube.com/watch?v=9ATjKiIlFMQ&feature=youtu.be 3. (zajęty przez 3 osoby, musiałem wykonać jako 4ćw) J/w asymetryczne [...]

[...] go na prostowniki a nie dodatkowo na czworoboczne... robienie z głową w dół wcale nie byłoby chyba dobre, choć i wyginanie jej ponad miarę też... robisz wybitnie na plecy, nogi właściwie tylko troszkę pomagają, jest też taki jakby moment gdy chyba nie kontrolujesz do końca ruchu, to jest właśnie w momencie gdy nogi z plecami powinny się [...]

[...] się od rana za dobrze, jakiś ból głowy przyplątał się i nie mija od 8 , ale najlepszym lekiem na to z reguły jest trening więc nic w planach nie zmieniam i dzisiaj lecą plecy + dwugłowe i tricek Jutro ponad 320km do Kłodzka, weryfikacje do zawodów zaczynają się o 9....czyli dość szybko mogę wyliczyć o której będę musiał wyjechać , trzeba [...]

[...] nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do końca mi to wychodziło [...]

[...] do gryfu lub w niewielkiej odległości od niego. Mocniej ściągnij łopatki na starcie i tym samym wypchniesz mocniej klatę w przód - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie naczynia połączone i jeden detal wpływa na szereg innych. To ćwiczenie miało na celu w tym planie sfatygować plecy raczej - więc cel zrealizowany.

[...] - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie naczynia połączone i jeden detal wpływa na szereg innych. To ćwiczenie miało na celu w tym planie sfatygować plecy raczej - więc cel zrealizowany. Wydaje mi się, że to zasługa zbyt wąskiego trzymania sztangi. Złap więc Jakubie szerszej, by dłonie nie wadziły o nogi.A osobiście nie [...]

[...] jakiegoś wielkiego świętowania ale dzisiaj totalny luz jeżeli chodzi o jedzenie. Jakoś specjalnie też nie miałem od rana apetytu , jutro będzie lepiej, musi być bo w końcu "plecy się same nie zrobią" ;) micha: coś tam pewnie jeszcze wleci, było też parę frytek i takie tam wiec ogolnie na pewno >3000kcal [...]