Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MDRAGON

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86307

ekipa ja bym dał bic$tric na jednym treningu

sam ostatnio tak trenuje i widze ze to dobre połączenie. Pozdr i zyczę kolejnych przyrostów.

trening -> ból -> rozwój

...

ojdan Moderator

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 8 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30480

Tez sie przyloczenie do polaczenia bic tric , klatka barki to daj spokoj trening jak dla mnie nie do wykonania

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale jak połączyć reszte partii?
3-4 dni w tygodniu maks...

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 182786

klata przedramie
plecy
-
barki nogi
tric bic pzredramie
np

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

ojdan Moderator

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 8 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30480

Tak jak pitt ale takze mozesz robic plecy z kalta i wtedy mam jeszcze jeden dzien w ktorym mozesz zrobic jakas partie drugi raz w tyg np klatke

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiejszy trening:
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą:
100kg x 12powt.
110kg x 10powt.
120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:().
4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia:
32,5kg x 8powt.
32,5kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
26,5kg x 15powt.
30kg x 12powt.
32,5kg x 6powt. (mięsień przy łokciu mnie bolał i na tym finito tego ćwiczenia).
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie:
12,5kg x 10powt.
15kg x 8powt.
15kg x 8powt.
15kg x 6powt. x 2 serie
7. Brzuch: spięcia + spięcia odwrotne
Spięcia: 30/30/50powt.
Spięcia odwrotne: 20/20/20powt.
To na tyle... wg mnie trening ok
Ciężary niezbyt duże... ale to z powodu przeciążenia tego "mięśnia" przy łokciu - biceps bolał i tyle... :)
Ale jestem zadowolony.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiejszy trening barki (chory jestem... ale mimo wszystko wg mnie udany).
1. Wyciskanie sztangi zza karku:
26,5kg x 15powt.
40kg x 12powt.
45kg x 12powt.
50kg x 8powt.
50kg x 10powt.
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc:
7,5kg x 12powt.
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
3. Jednorącz w opadzie tułowia [wiele tutaj nie potrzeba]:
2,5kg x 12powt.
2,5kg x 15powt.
3,5kg x 12powt.
3,5kg x 12powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami:
17,5kg x 10powt.
17,5kg x 10powt.
20kg x 10powt.
20kg x 12powt.

Trening oceniam dobrze - szczególnie wyciskania zza karku - jestem mile zaskoczony

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl...
Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo.
Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu:
Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma trwać 6 tygodni - ani dnia dłużej.
Wspomagać chce sie gainerem i Carbo

Z tego powodu, że wykonuje pracę fizyczną - praktycznie śmigam po 8-10godzin na nogach.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
Białko: 160-165g
Tłuszcze: 85g
Węglowodany: 530-535g
Kalorie: 3500 kcal

Trening wyglądałby tak:
3-4 razy w tygodniu. Masowy :)
Co o tym myślicie?

Crea Mass - chce brać przed i po treningu.
Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami...

Carbo w trakcie treningu.

...

Goral

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 11776 Wiek 41 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 62881

Hej

Odpuscilbym ladowanie creamass (chyba ze kiedys robiles juz ladowanie kretka i sluzy Ci ta metoda), sugerowalbym 2 porcje dziennie jedna ranna 40 g i druga bezposrednio po treningu 40 g + dodatkowe 15 g Carbo. Cyklik bym zrobil przez ok. 40-50 dni.

Carbo w czasie treningu w jakim celu i w jakim roztworze?

Pozdrawiam
GÓRAL

>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki Góral za pomoc

Carbo w celu uzupełniania energii - bo moja praca polega na chodzeniu (akwizycja) po 8-10godzin dziennie... od pon - soboty
Treningi znów w godzinach porannych... 6-8...
Jak radzisz rozłożyć posiłki?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat