trening -> ból -> rozwój
...
Napisał(a)
ekipa ja bym dał bic$tric na jednym treningu sam ostatnio tak trenuje i widze ze to dobre połączenie. Pozdr i zyczę kolejnych przyrostów.
...
Napisał(a)
Tez sie przyloczenie do polaczenia bic tric , klatka barki to daj spokoj trening jak dla mnie nie do wykonania
...
Napisał(a)
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
Tak jak pitt ale takze mozesz robic plecy z kalta i wtedy mam jeszcze jeden dzien w ktorym mozesz zrobic jakas partie drugi raz w tyg np klatke
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą:
100kg x 12powt.
110kg x 10powt.
120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:().
4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia:
32,5kg x 8powt.
32,5kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
26,5kg x 15powt.
30kg x 12powt.
32,5kg x 6powt. (mięsień przy łokciu mnie bolał i na tym finito tego ćwiczenia).
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie:
12,5kg x 10powt.
15kg x 8powt.
15kg x 8powt.
15kg x 6powt. x 2 serie
7. Brzuch: spięcia + spięcia odwrotne
Spięcia: 30/30/50powt.
Spięcia odwrotne: 20/20/20powt.
To na tyle... wg mnie trening ok
Ciężary niezbyt duże... ale to z powodu przeciążenia tego "mięśnia" przy łokciu - biceps bolał i tyle... :)
Ale jestem zadowolony.
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą:
100kg x 12powt.
110kg x 10powt.
120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:().
4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia:
32,5kg x 8powt.
32,5kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
26,5kg x 15powt.
30kg x 12powt.
32,5kg x 6powt. (mięsień przy łokciu mnie bolał i na tym finito tego ćwiczenia).
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie:
12,5kg x 10powt.
15kg x 8powt.
15kg x 8powt.
15kg x 6powt. x 2 serie
7. Brzuch: spięcia + spięcia odwrotne
Spięcia: 30/30/50powt.
Spięcia odwrotne: 20/20/20powt.
To na tyle... wg mnie trening ok
Ciężary niezbyt duże... ale to z powodu przeciążenia tego "mięśnia" przy łokciu - biceps bolał i tyle... :)
Ale jestem zadowolony.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening barki (chory jestem... ale mimo wszystko wg mnie udany).
1. Wyciskanie sztangi zza karku:
26,5kg x 15powt.
40kg x 12powt.
45kg x 12powt.
50kg x 8powt.
50kg x 10powt.
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc:
7,5kg x 12powt.
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
3. Jednorącz w opadzie tułowia [wiele tutaj nie potrzeba]:
2,5kg x 12powt.
2,5kg x 15powt.
3,5kg x 12powt.
3,5kg x 12powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami:
17,5kg x 10powt.
17,5kg x 10powt.
20kg x 10powt.
20kg x 12powt.
Trening oceniam dobrze - szczególnie wyciskania zza karku - jestem mile zaskoczony
1. Wyciskanie sztangi zza karku:
26,5kg x 15powt.
40kg x 12powt.
45kg x 12powt.
50kg x 8powt.
50kg x 10powt.
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc:
7,5kg x 12powt.
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
3. Jednorącz w opadzie tułowia [wiele tutaj nie potrzeba]:
2,5kg x 12powt.
2,5kg x 15powt.
3,5kg x 12powt.
3,5kg x 12powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami:
17,5kg x 10powt.
17,5kg x 10powt.
20kg x 10powt.
20kg x 12powt.
Trening oceniam dobrze - szczególnie wyciskania zza karku - jestem mile zaskoczony
...
Napisał(a)
Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl...
Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo.
Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu:
Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma trwać 6 tygodni - ani dnia dłużej.
Wspomagać chce sie gainerem i Carbo
Z tego powodu, że wykonuje pracę fizyczną - praktycznie śmigam po 8-10godzin na nogach.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
Białko: 160-165g
Tłuszcze: 85g
Węglowodany: 530-535g
Kalorie: 3500 kcal
Trening wyglądałby tak:
3-4 razy w tygodniu. Masowy :)
Co o tym myślicie?
Crea Mass - chce brać przed i po treningu.
Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami...
Carbo w trakcie treningu.
Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo.
Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu:
Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma trwać 6 tygodni - ani dnia dłużej.
Wspomagać chce sie gainerem i Carbo
Z tego powodu, że wykonuje pracę fizyczną - praktycznie śmigam po 8-10godzin na nogach.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
Białko: 160-165g
Tłuszcze: 85g
Węglowodany: 530-535g
Kalorie: 3500 kcal
Trening wyglądałby tak:
3-4 razy w tygodniu. Masowy :)
Co o tym myślicie?
Crea Mass - chce brać przed i po treningu.
Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami...
Carbo w trakcie treningu.
...
Napisał(a)
Hej
Odpuscilbym ladowanie creamass (chyba ze kiedys robiles juz ladowanie kretka i sluzy Ci ta metoda), sugerowalbym 2 porcje dziennie jedna ranna 40 g i druga bezposrednio po treningu 40 g + dodatkowe 15 g Carbo. Cyklik bym zrobil przez ok. 40-50 dni.
Carbo w czasie treningu w jakim celu i w jakim roztworze?
Pozdrawiam
GÓRAL
Odpuscilbym ladowanie creamass (chyba ze kiedys robiles juz ladowanie kretka i sluzy Ci ta metoda), sugerowalbym 2 porcje dziennie jedna ranna 40 g i druga bezposrednio po treningu 40 g + dodatkowe 15 g Carbo. Cyklik bym zrobil przez ok. 40-50 dni.
Carbo w czasie treningu w jakim celu i w jakim roztworze?
Pozdrawiam
GÓRAL
>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki
...
Napisał(a)
Dzięki Góral za pomoc
Carbo w celu uzupełniania energii - bo moja praca polega na chodzeniu (akwizycja) po 8-10godzin dziennie... od pon - soboty
Treningi znów w godzinach porannych... 6-8...
Jak radzisz rozłożyć posiłki?
Carbo w celu uzupełniania energii - bo moja praca polega na chodzeniu (akwizycja) po 8-10godzin dziennie... od pon - soboty
Treningi znów w godzinach porannych... 6-8...
Jak radzisz rozłożyć posiłki?
Poprzedni temat
Plan Suplmentacji
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
dawkowanie l-argininy
Polecane artykuły