plecy

[...] podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - ciężko jak zawsze wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,8 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - też bez problemu uginanie [...]

[...] 39cm pas - 75cm - 79cm udo - 57.5cm - 59.5cm łydka - 38.5cm -39.5cm Zdjęcia z początku testu znajdują się tutaj http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html aktualne : przod luz ; biceps bok ; tric bok : most muscular; przod ; plecy ; nogi ; plecy ; Zapraszam wszystkich do komentowania!

[...] i dupa - turlanie po brzuchu :) Rozpiętki te końcowe serie zwłaszcza - mocno się staram żeby to zrobić choć do ideału troszkę im brakuje invert rows - czuję coraz bardziej plecy i staram się utrudniac za kazdym razem wiosłowanie - już nie ciągnę całym ciałem i czuję wreszcie plecy a zwłaszcza ich niższy odcinek - mam nadzieję, że o to [...]

1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) a ty w planie A [...]

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

[...] dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje %-) UWAGI Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie [...]

[...] 4a. Gilotyna na smithcie 4x15 50kg 4b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 4c. Rozpiętki maszyna 3x20 15kg + aero 15 min Trening bardzo dobry, jak zawsze gdy mocniej pocisnę plecy ;-) Tylko ciężary ciut za małe, szczególnie w wiośle hantlą. Klata też mega spompowana, pomimo małych ciężarów ;-) To tak po krótce, resztę widać na filmiku (Dymek, [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 9x12,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 11x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. [...]

[...] na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada niż nachwyt. Potem jednorącz, zmasakrowało już plecy ;-) Na koniec seria łączona, pompa świetna ;-)

[...] nic bo już nie wyrabiam%-) z treningami to nawet już nie pamiętam kiedy ostatnio dzień wolny miałem chyba w piątek ale nie jestem pewien%-)wiem tylko że w sobotę robiłem plecy i dwójki,a wczoraj klatę i bica%-) ale opiszę tylko wczorajszy i dzisiejszy trening bo już nie pamiętam jak robiłem plecy%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

[...] i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły ;-) Na razie będę jechał takim splitem, żeby jeszcze mocno nie obciążać organizmu seriami łączonymi klata + plecy, czwórki + dwójki itp. Na ostatnie 4-5 tygodni już pewnie wskoczę na taki max intensywny plan ;-)

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło leżąc nachwyt 10x10 60kg 2a. Ściąganie szeroki neutral 5x12 70kg 2b. Wiosło na maszynie 5x15 55kg 2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20 27,5kg + aero 35 min Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce ;-) Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje ;-) Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale [...]

[...] taki sobie najlepiej cwicz 3 razy w tygodniu. podam ci przykladowy moj trening: pon. klata - bic - przedramie. pamietaj ze zaczynamy trening od najwiekszej parti - klata - plecy - nogi. nie nalezy cwiczyc 2 duzych partii jednoczesnie, dlatego je laczymy . pozniej wtorek plecy , kaptur i tric , i piatek nogi i barki Zmieniony przez - dare202 w [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

[...] suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie [...]

Widze ze plecy z nogami mozna spokojnie tyrac yee yee :) btw. Jak po ciezkim trenie plecy nogi bic sie czujesz (glownie o plecy mi chodzi) ?

Plecy Jay Plecy Roelly Zmieniony przez - QNTteam w dniu 2010-02-02 09:27:04

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka - 3x walka: 6minut, 4 minuty, 2 minuty - wejścia w nogi z obaleniem - inna wersja wejścia w nogi z obaleniem%-) - rzut przez plecy - rozciągnięcie. Komenatrz do treningu: - z przykrością stwierdzam, że z treningów zapaśniczych chyba będę musiała zrezygnować, bo po każdym takim treningu masakrycznie [...]