plecy

[...] ze wspomaganiem . co do techniki cwiczen, pozniej ewentualnie podam ci linki w atlasie cwiczen, choc jesli masz czas, mozesz sama poszukac kolejnosc grup miesniowych masz taka: 1-uda 2-lydki 3-klatka 4-plecy 5-barki 6-plecy (duze zaangazowanie bicepsu) 7-klatka (duze zaangazowanie tricepsu) 8-plecy (prostowniki grzbietu) 9,10 - brzuch

[...] czułem zmęczenie całym tygodniem, kiedy musiałem zrywać się o 6tej a wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być [...]

[...] nie robiłem z zatrzymaniem i nie będę robił. Szkoda moich łokci. Wyciskanie na barki nie schodzę niżej bo czuję dziwne chrupanie w lewym barku. 13.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty mc [...]

Zapomniałem opisu wrzucić No więc trening na pełnej kvrwie - musiałem odreagować wczorajsze. HP - lajtowo, dynamicznie Mc - te talerze sa chyba ze styropianu. Latało jak widać na filmiku. Zapas na co najmniej 3 powt. Podciaganie - z powolnym opuszczaniem, dało w kośc T-bar - fajna nowość, trochę dziwnie się robi ale to kwestia przyzwyczajenia. [...]

Hubert No aż sobie jeszcze raz obejrzałem całość i stwierdzam że między 1:30 a 1:38 widać najlepiej te Twoje małe witki Widać że plecy masz cholernie mocne żadnych problemów w dociąganiu . Pytanie czy przy pierwszych trzech powtórzeniach za mało tej magnezji było czy po prostu się rozmyła na gryfie . Jak planujesz przyszłe ataki na większe [...]

Taaa porucznik daje radę 02.11. wtorek plecy, łydki Aj gat de pałer!!! 1. Mc wave loadnig 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 160 kg) 180 x 7 200 x 5 217,5 x 3 182,5 x 7 202,5 x 5 220 x 3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 12 12/12/12 3. Wiosło sztangielką rampa 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 8 77,5 x 8 (plus gryfik i zaciski) 4. Wymach w opadzie 3 x 12 [...]

Nie no, za***iste te twoje plecy :o Ale ciężar we wiośle robi swoje.. Mam taką prośbę, mógłbyś w wolnej chwili zerknąć na mój nowy plan (w moim dzienniku na ostatniej stronie, link w podpisie)? Wiem, że nie ma tam dużo do sprawdzania, ale lepiej bym się czuł gdyby fachowiec rzucił na to okiem

[...] proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc możesz ostro grzać przysiady i smiało wrzucić martwy ciąg na plecy. Jak wiadomo te [...]

[...] domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko nie żałuję. Wczorajszy trening: [...]

[...] 2 razy w szerokim uchwycie. Uznałem, że to bez sensu i dlatego poszedłem potem na przeciwwagę. Podciągnąć się 2 razy na redukcji to trochę bez sensu, nie? Dzisiaj wrzuciłem plecy i triceps: - ściąganie wyciągu siedząc szeroko do karku – 4 serie - wiosło sztangą nachwytem szeroko w opadzie tułowia – 4 serie - wiosło na maszynie – 4 serie - MC 3 [...]

[...] d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia e)francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od [...]

Zdjęcia klata luz plecy luz bicepsy przodem bicepsy tyłem triceps klata bokiem brzuch łyda nogi Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-21 23:07:18

Witam strasznie dzisiaj zabiegany jestem bo zaraz sesja sie zaczyna a trzeba latać po calym uniwerku i zbierać zaliczenia a jutro mam już zerówke z histologii. Trening dzisiejszy udany dużo energii miałem na pewno także dzięki masakrze. Naprawdę energetyzuje super. Plecy martwy 4x10 x 80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 [...]

główny posiłek dnia na szczęście skończyło sie na jednym Dzisiejszy trening Było super siła rośnie i a także chęć do treningu Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 10x60kg 10x66kg 10x70kg 10x70kg wyciąg dolny do klaty 4x10 nie wiem dokładnie jaki ciężar podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg [...]

Pietruch88- Chce Ci tylko pomoc, naprawde nie zalezy mi zeby kogo kolwiek tu obrazac A jezeli masz problem z wiekszym ciezarem na fracuskim i wlanczasz w to barki to niech jakis kupel Ci przytrzyma lokcie, tez tak kiedys robilem. Ponoc kulturysci ucza sie techniki przez cale zycie. Nie ma co sie obrazac Masz racje, zobaczymy efekt koncowy, [...]

Dzień 19: Trening - plecy No i mamy półmetek testu i zarazem ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Przede mną 2 dni wypoczynku Już się nie mogę doczekać wtorkowego treningu Po 2 dniach nowej pory dawkowania mogę śmiało stwierdzić że lepiej mi się ćwiczy biorąc Massacre przed treningiem nie mniej jednak przez najbliższy tydzień będę ją brał nadal [...]

Dzień 26: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony Kark nadal boli ale powoli wraca mi pełny zakres ruchu w szyi. Mam nadzieję że kilka dni i będzie po kłopocie bo ciężary czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu [...]

Plecy genialnie poszly Ci do przodu <yes> Ale sciaganie drazka gornego chyba zla technika ;>

Skrup jak robisz sciaganie drazka to nie ryb nachylenia do przodu tylko pozostawiaj plecy caly czas proste. Ogolnie podoba mi sie, no i to cisnienie hehe Co do "rownosci" skorup jest poprostu imo ekto i latwo fat mu nie leci, dlatego to tak dobrze wyglada. Imo pietruch sie stara, dodaj aeroby bedzie si.No i sprawa kolejna , kazdy swoje [...]

Widac wyniki na zdjeciach. GRatulacje wedlug mnie najbardziej plecy ruszyly Sog oczywiscie.