Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
[...] sztanga prose o pomoc : chcialbym sobie to wszystko rozlozyc na kazdy dzien na zasadzie poniedzialek : klata , wotrek : triceps , sroda : bari , czwartek : biceps , piatek plecy + nogi , sob ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]
Ćwiczę łącznie 1,5 roku. Przez ten czas udało mi się zbudować świetne plecy, motylki w stosunku do reszty ciała są imponujące. Również bareczki rozbudowane są świetnie. Problem polega na tym, że ogólny efekt wcale nie jest już taki estetyczny. Duże, zaokrąglone plecy i barki wysunięte do przodu ze zwisającymi rękoma. Ćwiczę w planie 4-dniowym [...]
[...] brzuszki , a jak się ma sprawą z pełnymi brzuszkami? . Ćwiczenia wykonywałem 6 razy w tygodniu podobno to niekorzystne , czy zalecacie ograniczenie się do 3 razy w tygodniu plecy brzuch łącznie czy może 3 razy w tyg plecy i 3 razy w tyg brzuch oddzielnie? . Mięsnie pleców ćwiczę odrywając klatkę od podłoża ręce na głowie 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]
[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3 serie d) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie Wtorek - plecy + triceps plecy 16 serii a) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie b) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie (2 na jedną łapę) c) PRZYCIĄGANIE [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]
[...] tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara mężczyznę==> przede wszystkim poszerzenie sylwetki (plecy), przedramion i łydek Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 179 BMI - 23.1 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy 1 dzien klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie [...]
[...] maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max PO południu wolne od siłki Wieczorem 20.00 BASEN - 45 min, robie 40 [...]
[...] mięśniowe po jednym ćwiczeniu ale zmieniając kazdego dnia na inną forme wykonywania danej grupy . Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak pon. klata- na prostej 5x10,10,8,8,6 plecy- wiosłowanie hantlem 5x10,10,8,8,6 barki- wyciskanie zza karku 5x10,10,8,8,6 biceps- sztanga 5x10 triceps- francuskie leżąc 5x10 śro. klata- na skosie hantle 5x10 [...]
[...] jak najlepiej i skupić się przede wszystkim na: -szerokości pleców -ogólnym rozwojem ramion i przedramion -górą klatki i bokiem barków Trening: split 4 x w tygodniu pon: plecy z kapturami + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie [...]
Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] nie chciałbym chodzić na siłownię, bo chyba to co mam wystarczy dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik atlas Plan: Poniedziałek-plecy,triceps wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem uginanie gryfu łamanego leżąc za głowę ugianie hantli z wuprostowanym w pionie ramieniem za głowę cwiczenia na atlasie- [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
