plecy

[...] drugiej reki wokol pasa biodrowego przeciwnika 5. ustawienie stop tak, zebym nasze biodra byly ustawione jedne za drugimi 6. zgiecie kolan i przerzucenie przeciwnika przez plecy ja, z powodu "newbie" cwiczylem tylko do momentu podniesienia przeciwnika na plecy bez przerzutu, choc raz mnie przerzucili, ale fajna karuzela :P czuje ta [...]

[...] aktony i jedno na boczne a ani jednego na tylne. Zrób po jednym ćwiczeniu na każdy akton a na koniec dobij sobie je wszystkie wiosłowaniem sztangi wzdłuż tułowia. Następnie plecy - 4 ćwiczenia na szerokość ani jednego na grubość! Właściwie to wykonujesz tylko 2 ruchy, bo na wyciągasz robisz praktycznie to samo. Ogólnie nie wiem dlaczego [...]

chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3) cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz dietki nie potrafię sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w [...]

Ostatecznie postanowiłem od jutra trzymać się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg. Aktualnie standardowy split wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: [...]

ja totalny fitness robie w nastepnej metodzie ... musze odpoczac od ciezaru bo plecy to juz mi mowia dosc .... pierwszy raz mam tak, ze plecy po poniedzialku bola tak, ze biore przeciwbolowe na ciagi we czwartek... a po czwartku tak, ze biore przeciwbolowe w poniedzialek )) jesli uda mi sie zrobic 220 - 170 - 270 RAW to nastepna metoda bedzie [...]

[...] poświęcić większą uwagę pleckom. Przy Twoim układzie bardzo mocno pracuje podwozie tj dupa, dwugłowe, które przejmują większość pracy i narażone są na kontuzje. Gdybyś plecy wzmocnił to myślę, że zminimalizował byś ryzyko kontuzji dolnych partii. Oczywiście nie mówię, że masz słabe plecy tylko Twój układ bardziej korzysta z podwozia niż z [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

Powiem Ci, że spodziewałem się takiej odp i nie zaskoczyło mnie to. Klata z bicepsem i Plecy z tricepsem dobrze mi wchodzą i jakoś nie czuje specjalnego zmęczenia jak robię plecy/triceps po klacie i bicepsie, wszystko ładnie wchodzi. Może jednak zamienię te partie tak jak napisałeś chociaż na 1-2 tygodnie, żeby zobaczyć czy jest różnica jakaś.

Jak ja ćwiczę obręcz barkową to nigdy nie czuję że mój triceps jest w to ćwiczenie mocno zaangażowany, to raz a po drugie jeśli chodzi o plecy to hm jeśli plecy ćwiczysz bicepsem to Ci współczuję, wg mnie lepiej mięśnie pleców się angażują w trening gdy biceps jest lekko zmęczony bo to plecy mają ciągnąć a nie biceps, zawsze można dorzucić do [...]

[...] Sztrugsy - 3x60x10 - wyjątkowo włożyłem większy ciężar na mało powtórzeń ;) ogólnie miałem wrażenie ze trening mi bardzo dobrze wszedł ;) Ponieważ dzisiaj ewidentnie czuje plecy ;) Poza tym jakby troszkę takie grubsze były ;) Jutro z rana klata + nogi ;] Na klatę eksperymentuje i na razie nie robie wyciskania na płaskiej ;) Może wtedy mi trochę [...]

[...] martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) WIOSLOWANIE - 4x40x10 - heheh, zmniejszyłem o wiele ciężar ale to ponieważ zamieniłem podchwyt na nachwyt z szerszyyym chwytem LINKI - niby 3 serie, ale coś totalnie [...]

[...] bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół sztanga bardzo dobra pompa na tym ćwiczeniu jest ! *reszta ćwiczeń także na wielki + Dieta; 1.owsiane + oliwa 2.Makaron + 3jajka [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 ostatnio 120kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 15 22kg x 15 26kg x 15 ostatnio 22kg + regres 15kg x 24 4a Wiosło [...]

[...] to jest ... *Ściąganie linek - fajnie to wchodzi :-) *Wycisk młotkowy wąsko - dziś trochę może za szeroko robiłem ale lepiej czułem klatę . *Wiosło wyciąg - strasznie plecy się pompują ! Dziś sobie policzyłem wartości odżywcze i tak wygląda mój dzień, za mało białka ... teraz postaram się stopniowo dorzucić do 300g białka dziennie ! 5795 [...]

[...] ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi to topornie idzie moc jest , a jakoś jej braknie ... Ściąganie drążka - ładnie to wchodzi plecy pompują się , i biceps wchodzi też %-) Wycisk sztangielki - pompa ogromna , fajnie to idzie i progres zaliczony choć za tydz. powtórka z ciężaru ! Wiosło i rozpiętki - [...]

[...] 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 120kg x 10 ostatnio 110kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 6sztabek x 10 8sztabek x 10 10sztabek x 10 12sztabek x 15 +dropset za plecy 6sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 55kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc + regres 40kg x 13 4a Wiosło jednorącz 16p 30kg x [...]

[...] pompa , aż koszulka mnie obcisła Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - ładnie to wchodzi na plecki , ten chwyt podoba mi się Wiosło szeroki chwyt - to rozpyerdala plecy pompa ogromna + dropset i ból ... ! Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi dodałem wymachy na ławce i lepiej czułem te barki tył , masakra Szrugsy - na wyciągu lepiej [...]

Mówiłem, że plecy Ci rozyebało %-) Dobry grzbiet, ale przy pozie bicepsy tyłem, staraj się łopatki na zewnątrz wyprowadzić, wtedy rozłożysz całe plecy i będa wyglądały na większe - taka moja mała uwaga %-) Fatu jak zawsze mało masz, chociaż na żywo widziałem, że maciuś urósł %-), ale i tak jest konkret, zacząłeś ćwiczyć brzuch i nagle kostki na [...]

Trening klata + plecy 1.Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ol01RuReX_A&feature=youtu.be 2.Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5kg x 6 5kg x 6 10kg x 6 + pare z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 7+ pare z pomocą +regres 18kg x [...]

[...] fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę %-) -------------------------------------------------- TRENING klata + plecy 1.MC 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 10kg x 6 12,5kg x 5 +regres 5kg x 5 0kg x max 3.Wyciskanie [...]