mój plan treningowy, co o nim myślicie?

prado89 nie ujmując Ci niczego, ale przyszedłeś niewiadomo skąd i wprowadzasz zamęt.

Ciekawe bardzo Tylko że to nie jest odpowiedz na moje pytanie człowieku :) uzasadnij dlaczego niby mój plan jest zły :) czekam na konkrety a nie na pierdoły, jeśli ktoś tu prowadzi zamęt to Ty

Chociażby to, że dałeś barki po klacie - ćwiczenia na obie te partie mocno atakują triceps, a potem jeszcze jeden trening typowo na triceps - wróżę szybkie przetrenowanie. A dwa biceps dzien przeed plecami..

Jak ja ćwiczę obręcz barkową to nigdy nie czuję że mój triceps jest w to ćwiczenie mocno zaangażowany, to raz a po drugie jeśli chodzi o plecy to hm jeśli plecy ćwiczysz bicepsem to Ci współczuję, wg mnie lepiej mięśnie pleców się angażują w trening gdy biceps jest lekko zmęczony bo to plecy mają ciągnąć a nie biceps, zawsze można dorzucić do klatki biceps a do pleców triceps ale zapewniam lepsze efekty na klatkę na plecy biceps i triceps będą gdy ćwiczymy je w takiej konfiguracji

bzdura.
Dwugłowy ramienia to mięsień który jest również angażowany przy podstawowych ćwiczeniach na plecy. Angażujesz go bo taka jest natura/zaleta ćwiczeń złożonych, wykonywanych na grzbiet. Nie da się go wyłączyć z pracy całkowicie. Owszem,trzeba ćwiczyć w taki sposób by pracował grzbiet głównie,ale nie zmienia to faktu że np przy podciąganiu na drażku pracowały będą również przedramiona czy biceps(bo to mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu)
a chyba nie musze pisać co się dzieje jeśli ćwiczysz na niezregenerowanych mięśniach...

analogicznie ma się sytuacja do klatki i tricepsa.


triceps natomiast pracuje przy ćwiczeniach wyciskanych czy to w staniu czy w leżeniu. Nawet w wyciskach nad głowę(czyli typowych ćwiczeniach na barki) triceps jest mięśniem pomocniczym.
Nie bedziesz go czuł tak jak przy ćwiczeniach które wykonujesz stricte na triceps ale bedzie on już "nadruszony", co odbije się na całej koncepcji treningowej

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-06 19:20:37

więc podaj swoją koncepcję planu ramowego na tydzień treningowy :)?

jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą
1) klatka+biceps
2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba)
3)wolne
4)barki+triceps
5)plecy+przedramię(jeśli trzeba)
6)wolne
7)wolne

to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w stagnację po pewnym czasie i nie będą chciały dalej rosnąć i motywacja poleci :) lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg?

z plecami jest tak samo po martwym ciągu będzie trzeba dla organizmu duuuużo białka więc zabierze białko dla wcześniejszych partii :)

QUEBLO, w Twoim planie jest aż 3 dni wolnego a ja wolałbym ćwiczyć częściej ale lżejszymi treningami. Odżywkę białkową mam zamiar kupić na dniach.