Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć kaptury,tylko niewiem jak połączyć to z moim planem ćwiczeń, a oto on: Pon: Klatka+biceps+brzuch Śr : Tric+plecy+brzuch pt : barki+nogi Bardzo mi zależy żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat, waże 68 kg, 178cm wzrostu, ćwicze 1,5 roku. Napiszcie mi nowy plan uwzględniając kaptury.Z góry dzięki.
siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening: poniedzialek-klata, triceps, ABSII wtorek- trening HIIT, aeroby sroda- plecy, biceps, ABSII czwartek-HIIT, aeroby piatek-barki, przedramie sobota-HIIT,aeroby niedziela-wolne ;) trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu? moim celem to redukcja tkanki [...]
Witam Mam problem z podciaganiem sie na drazku wykonam tylko 3, przy dobrych wiatrach 5 podciagniec. Jak mam wycwiczyc plecy zebym mogl te 15 razy sie podciagnac. Codziennie robie podciagniecia do polowy 3 serie po 8 powtorzen. Czy to dobre rozwiązanie? Prosze o komentarze w tej sprawie. Pozdrawiam !@
Witam wszystkich. Trenuje dopiero 3 miesiące. Mam plan 3 dniowy i teraz chciałbym go zmienić. Czy bardziej efektywny jest plan 4 dniowy? Jeśli tak to jakie połączenie grup mięśniowych polecacie. Czy taki jest dobry? Poniedziałek: Klata+tric. Wtorek: Nogi+ łydki. Czwartek: plecy+kaptury+ przedramiona Piątek: bary+triceps
Witam, chciałem sie dowiedziec czy mogłbym połaczyc 2 w/w typy treningu? WT:BICEPS, BARKI,BRZUCH ŚR:KLATKA,BRZUCH CZW:WOLNE PT:NOGI,TRICEPS,BRZUCH SOB:PLECY,BRZUCH I teraz by było pytanie, czy w niedziele mógłbym robic trening typowo armwrestlingowy? w sumie byłoby to 5 trenigów na tydzień. Z góry dziekuje za odpowiedz i pozdr
[...] już stały bywalcem siłowni ale po małych przerwach.Chciał by aby ktoś mi pomógł rozpisać trening trzydniowy aby ćwiczyć jak narazie 3 partie mięśni które bym chciał rozbudować najbardziej.Są to barki,plecy i klatka.Waże 77 kilo no i więcej mam rzeżby niż masy.Chciał bym prosić o jakąś rozpiske na mase ty mięśni.Z góry dzięki.Pozdrawiam
Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]
[...] koło pół roku efekty są widoczne, lecz zależy mi w końcu na dobraniu odpowiednich odżywek, chodzi mi o masówkę. Ćwiczę 4 razy w tyg pon-klata, bic przed, wtorek-nogi czwart- plecy pt-barki triceps. nie mam jakiejsc konkretnej diety staram sie po prostu zdrowo i konkretnie odzywiac. Jakie suple proponujecie od czego mam zaczac w ogole plss [...]
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
Witam mam problem otóż ostatnio na wf graliśmy w piłkę i wpadłem na kolegę, spadłem na plecy i uderzyłem się w głowę ( tylnią częścią ). Przez cały dzień bolała mnie głowa . Budząc się następnego dnia zaczęła boleć mnie szyja ( przednia część ) , dzisiaj także boli . Czy to jest spowodowane upadkiem czy mogło mnie przewiać czy coś w ty stylu ?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory [...]
[...] i chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. 1. Dlaczego jeden biceps jest wiekszy od drugiego? (lewy - 33,5 a prawy - 32 a to jest ten silniejszy) nie bardzo wiem co z tym zrobic. 2. Co zrobic zeby miec grubsze uda i lydki? 3. Jakie sa najlepsze cwiczenia zeby poszerzyc plecy? A i jeszcze jedno mam 18 lat 174 cm waze 62 kg, cwicze od 10 miechow.
[...] 4 dniowym, ale teraz moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu. probowalem cwiczyc przez 2 tygodnie fbw ale niezbyt mi odpowiada a na split przechodzic nie chce, pytanie jest czy moge cwiczyc tak ze np; pon: push śr:plecy (nie wiem czy z jakimis innymi partiami piszcie) pt: push (nogi bede robil w push) moj staz to ponad 7 miesiecy, pozdrawiam
Witam układam sobie nowy plan i chce, by wszystko było w stu procentach dopracowane, zaczynam więc od ułożenia co ze sobą. Myśle, żeby ułożyć to tak: Pon. Klatka, biceps, brzuch Śr. Plecy, triceps, przedramiona Pt. Nogi, barki, brzuch Chciałbym uzyskać opinie czy taki połączenie będzie dobre, czy macie jakieś lepsze propozycje Zmieniony przez - [...]
nie znalazłem nic podobnego na forum a potrzebowalbym plan siłka + Capoeira ułozyć... qmpel smiga i mowi ze po capo mu plecy i ngoi zdychaja. wiec sadze ze trening plecow i nog powinien byc bardziej lajtowy... ale co z reszta?? POmoze ktos?
[...] mam pytanie , czy jak chodze na siłownie codziennie to moge wykonywac codziennie te same cwiczenia ? robie codziennie : brzuch , klata , biceps, triceps , motyle , kaptury , plecy , nogi , dzisiaj mi kumpel powiedzial ze tak nie mozna codziennie tego samego , prawda to ? To jak tak to prosilbym kogos o rozplanowanie tego na 5 dni , pzdr Czikibon
Cześć, chciałbym się zapytać ile mniej więcej ćwiczeń robić na daną partię mięśniową przy treningu na masie. Ile powtórzeń serii itd. Jeszcze też bym chciał wiedzieć którą grupę mieśniową trenowac i czy było by dobrze: -klata z barkami -nogi z brzuchem i tricepsem -Plecy z bicepsem.?? Podrawiam Zmieniony przez - olojas205231 w dniu 2020-04-26 [...]
Nie wiem po co te wszystkie wiki itp ale podam xD Wiek: 14 Waga 61 Wzrost 178 Staż Miesiąc i rok byle jakiego treningu Aktywność basen w soboty ;p Czemu nie rosną mi takie partie mięśni jak klata, przedramiona i plecy ? Czworoboczne mi rosną ale najszersze grzbietu to nic ;/ Co robić aby mi rosły bo ja nic nie wskóram ? ;/
