SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

podciaganie na drazku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1369

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1489
Witam
Mam problem z podciaganiem sie na drazku wykonam tylko 3, przy dobrych wiatrach 5 podciagniec. Jak mam wycwiczyc plecy zebym mogl te 15 razy sie podciagnac. Codziennie robie podciagniecia do polowy 3 serie po 8 powtorzen. Czy to dobre rozwiązanie? Prosze o komentarze w tej sprawie. Pozdrawiam !@
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Trzeba wzmocnic mięsnie. Próbuj wyciągu najpierw do klaty, a jeśli nie masz możliwości to rób tyle ile dasz rady a potem niech ktoś ci może zrobic jeszcze pare powtórzeń lub podłóż sobie coś pod nogi (np krzesło).
Tylko podciąganie ćwiczysz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14578
podstaw sobie krzeslo. podciagaj sie z pomoca krzesla, opuszczaj powoli i samodzielnie. zamiast krzesla moze to byc ktos kto lekko bedzie cie unosic za nogi. po jakims czasie powineines sie wyrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1489
Do kazdego dnia treningowego dalaczam pol-podciaganie w 3 seriach. A moj trening na plecy wyglada nastepująco:
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku (pod koniec nie mam sily na ani jedno pelne podciagniecie sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1489
Dodam jeszcze ze podciagam sie w szerokim nachwycie do barkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Jak chcesz to poprawić to podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania lub wyciągu, jak uważasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1463
Nie radziłbym stosowac podciągania codziennie. Mięśnie grzbietu dłudo sie regenerują. Nawet do 5 dni. Radziłbym najlepiej wykonywac podcioąganie co 2-3 dni.

Nigdy nie przestane ćwiczyć, choćby nie wiem co.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Raz w tygodniu trening pleców wystarczy w zupełności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1489
Dzieki za posty. Doradzcie mi jeszcze jakie cwiczenia mam wykonywac aby moc wykonac wiecej podciagniec?
Jedno juz mam: "sciaganie linki na wyciagu do klatki"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO OCENY :) ZAPRASZAM :D

Następny temat

## Plan do oceny :)

Whey vit