Czesc, od Stycznia chcialbym zaczac robic drop sety na biceps, klatke, triceps, i moze nogi, plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg [...]
Moim problemem są bolące plecy (mniej więcej na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa) lecz nie dokładnie po środku pleców. już wytłumaczę o co dokładniej chodzi. trenuję submission fighting i pewnego dnia zaczęło mnie boleć właśnie w tym miejscu. lecz ból był na tyle znośny że mogłem dokączyć trening i normalnie rozciągnąć plecy. na następny [...]
Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]
[...] Doktor zasugerowała przepukline odcinka lędźwiowego co absolutnie mnie zszokowalo. Nigdy nie zwracałem uwagi na to ponieważ nie odczuwalem żadnego bólu, zawsze uważałem na plecy, przy rekordach pas. Przypomniałem od razu sobie tą pracę w Niemczech. Może ewentualnie wtedy coś mogło się stać. Sugestia Pani doktor to właśnie przepuklina odcinka [...]
[...] dni na silowni, dodam ze jestem na cyklu z NOKO, bralem go i tak codziennie jak w dni NT. Robioę spilta, moj plan wyglada mneij wiecej tak: poniedzialek: klata bic, sroda: plecy tric, sobota: ramiona nogi. W Poniedzialek i środe nie bylem na silowni, klate i bica przenioslem na piatek(wczoraj), i mialem zamiar dzis i jutro dokonczyc i mialbym [...]
Jak mozna ukladac sobie dni treningowe jesli cwicze 3x w tyg. np. wt-barki nogi czw- klata tric sob- bic plecy i teraz chodzi o to ze np czasem nie moge zrobic treningu np. w sobote i robie w tedy go w niedziele i nastepny robie we wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i [...]
WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których ćwiczeń powinien używać którego gryfu? Nogi, plecy, klatka - olimpijski a, barki, biceps, triceps - lekko łamany? Na filmikach instruktażowych do powyższego planu nie spotkałem się z gryfem łamanym i mam obawy czy się [...]
[...] Nogi+bary+kaptury + co dziennie prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota bary+kaptury niedziela regeneracja Odpowiadałby mi taki plan bo jak łącze np klate i tric zajmuje mi to ok 3.5h a tak co dzień po [...]
Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]
[...] sztangielkami stojąc na triceps: sciaganie linki gornego wyciagu na nogi: wykroki z obciazeniem, wyciskanie na suwnicy, uginanie i prostowanie nog w siadzie na maszynie na plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku, sklony ze sztanga na karku, przyciaganie drazka na maszynie generalnie staralam sie nie wybierac zbyt duzego obciazenia, takie zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym bywalcem na siłowni bo zaledwie 3tygodnie.Moim celem jest poprawa wielkości mięśni w obwodzie czyli po prostu masa mięśniowa.Przez 3tygodnie ćwiczyłem tak: Pon:Klata-Biceps Środa:Plecy-Biceps-Przedramię Piątek-Klata-Triceps We wtorki,czwartki i soboty pływam grywam w siatkę i koszykówkę. Jednak niedawno kolega poradził [...]
[...] 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek Piatek wolne Sobota:Triceps - francuskie 15-20 powtorzen na atlasie [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
[...] hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń Brzuszki i przedramiona Czwartek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- [...]
[...] jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: właśnie nie wiem co tutaj Pt: Barki + tric Oprócz podciągania się na drążku kojarzę jeszcze tylko 1 ćwiczenie na plecy nie obiazajace mi kolana. Mozecie mi z tym pomoc? Dzieki z gory :)
