plecy

[...] bardziej o kolejnosc wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet [...]

[...] robić ćwiczenia złożone, ale częściej wychodzi to że robię trening po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, po 3-4 ćwiczenia na partię mięśni i zalezy od tygodnia robię same nogi lub plecy/triceps, klatka/biceps, barki/biceps lub triceps zależy co było w danym tygodniu boję sie przytyć strasznie (mam schizę na tym punkcie) więc możliwe ze niedojadam albo [...]

mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - nogi przysiady 3x 12/10/8 przysiady wykroczne 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 3x 20 Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] specyfikacji technicznych mojego ciała }:-( Waga 94 kilogramy Wzrost 192 cm Obwód brzucha mierzony w Lini pępka 95cm:-( Zdjęcie : http://imgup.pl/di/K30Y/por%C3%B3wnanie+plecy+16-09-2012.jpg Może zdjęcie pomoże zdefiniować typ sylwetki co ułatwi pomoc:-) A teraz konkrety czyli to jem Rano przed szkołą 300-400g mleka 2% płatki owsiane [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] (15, 14, 13, 12) ŚRODA: Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Triceps zza głowy 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja *pytanko mogę tu wcisnąć jakieś ćwiczenie na plecy na moim sprzęcie? (jeśli tak to jakie) PIĄTEK: Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12) Szrugsy 4 serie (25, [...]

PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

[...] 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 ------------------------------------------------ Czwartek: plecy, biceps, brzuch podciaganie do brody: 4x max unoszenie konca sztangi: 12/10/8/8 szrugsy: 15/15/15 „dzien dobry": 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc12/10/10/10 wyciag prosty gryf 12/12/10/10 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wyciac 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztanga lamana 10/10/8/8 uginanie [...]

[...] tempem ok 60-70 razy (czuje jakbym podnosił piórko) przechodzę później do talerzy o wadze 5kg jeden podnoszę je ok. 30 razy..(stojąc) 20sek. odpoczynku i kładę się na plecy i tą samą wagę podnoszę ok. 20 razy po czym dodaje jeszcze 2 2,5kg talerze co daje wagę 15kg (nie licząc gryfu) jeden dzień odpoczynku i na drugi dzień podnoszę to o 1 [...]

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

[...] 3 x 10 Pompki 3 serie Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 10 Uginanie mlotkowe 3 x 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 10 Wtorek (plecy , triceps) Podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x do przemeczenia Sciaganie drazka na maszynie 3 x 10 Wioslowanie ze sztanga 3 x 10 Scignie linek na maszynie 3 x 10 pompki [...]

[...] tolowiem Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na palce ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+kaptur podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie sztanga12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem12,10,8,6 szrugsy4 x12-15 sobota wolne [...]

[...] msc Cel/problem/opis: czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii i zalewam się tłuszczem Wiec tak : Dieta podana jest wyżej jaką stosuję. Trening 4 razy w tygodniu : Pon. plecy 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning wszystko robie 4x ok 10 powtórzeń Wt.Barki 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning 4x ok [...]

[...] Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 10x4 Wyciskanie sztangi zza głowy, 10x4 Górny wyciąg, 10x4 Szrugsy Wiem że pominięte są nogi i plecy, bo doszły mnie słuchy że od tego wstrzymuje się wzrost, ale jeżeli są to bajki to będe ćwiczył te partie. Do dyspozycji mam ławeczkę, wyciąg, modlitewnik, maszynę do [...]

Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]