[...] ze mnie kładzie - decyzja taka, ze poki co porobimy jeszcze trochę z SSB, zeby wzmocnić 4ki i przejdziemy na normalną sztangę. Ponoć na normalnej będę musiała bardziej plecy i łopatki zaangażować do trzymania sztangi. Tutaj też próbowałam klatkę bardziej wypiąć ale jak widać bez sukcesu. Nie zapomniałam, że tak powinno być - ale jakoś nie [...]
[...] to mi sztangę zabrał:( Pewnie z 6-7 bym zrobiła. Za tydzień cd. Pewnie powinnam nauczyć się robić szybciej, zeby krócej to napięcie mięśniowe utrzymać. A mi już puszczają plecy od ok 6 powtórzenia. Jakoś tak głupio się nauczyłam, ze wycisnę, chwilkę sobie na górze odpocznę i schodzę w dół, i znowu do góry i odpoczynek. Ale coś tam do przodu. [...]
[...] Bigos albo Anastazji Lutaj (to bardziej taki pro) Za darmo filmy White pointe shoes na YouTube i Instagramie i ćwiczenia Kamy Nienaltowskiej na Insta Ważne żeby rozciągać się całościowo. Również plecy. Wszystkie filmy "dla początkujących" będą ok https://youtube.com/c/WhitePointeShoesBlog Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-07 11:38:13
[...] zaczną biegać. Zgarbieni, pokrzywieni, ewidentnie pospinani. Do dźwigania też trzeba mieć często mobilność. W jodze bardzo często robienie podejścia do peak pose nic nie daje, jeśli masz zbyt duże braki. Jak ktoś jest drewnem i spróbuje zrobić żółwia to będzie tylko siedział zgarbiony i tyle, nic sobie nie rozciągnie i tylko go plecy rozbolą.
[...] pose nic nie daje, jeśli masz zbyt duże braki. Jak ktoś jest drewnem i spróbuje zrobić żółwia to będzie tylko siedział zgarbiony i tyle, nic sobie nie rozciągnie i tylko go plecy rozbolą. Hesia, masz trochę racji, ale nie generalizowałbym. Są różni biegacze - fakt, mi samemu przykro patrzeć, jak ktoś ze świętego Bractwa Biegowego truchta [...]
[...] ale coś lewy bark mi szeptał wczoraj, że on lekko zmęczony (prawemu się nawet chciało) - to zrobiliśmy więcej pleców niż barków. Barki jutro. Dzisiaj leń bo wczorajsze plecy też już czuję... Zrobić narciarza tak jak "Trener" sobie tego życzy - wyższa szkoła jazdy, ponad moje możliwości. A taki głupi narciarz!! Zawsze tylko między łopatkami [...]
[...] na infekcji, a apogeum było dzień po spływie. 08.08.2022 DT Trenio pleców na nowej siłce. Poszliśmy na sieciówkę, bo mamy blisko, no i mają klimę. Tak rozruchowo te plecy Trener pozwolił mi zrobić. Chyba dobrze zrobiłam bo dzisiaj czuję:) Moze ta sieciówka dobrze mi zrobi? Nowi ludzie, nowe twarze i sylwetki - jest na co popatrzeć i [...]
Tak, widac ze jest cos przy trap barze 85kg, a mianowicie ze jest lekko i jest spory zapas :) Jesli martwisz sie czy plecy sa ok - to sa ok :) A z tymi twoimi brzuchami to juz ktorys raz slysze ze nie zrobilas bo cos tam, no teraz czasu nie bylo ale ostatnio chyba czekalas na miesiaczke i cos tam ci nie pasowalo, hehe, chyba cos czuje ze nie [...]
[...] rozruch z ciężarami. W pon zrobiłam WL - nawet zakończony 42.5kgx1. Czyli siła nie spadła, mimo że ważę mniej - aktualnie 60,8kg. Zrobiłam tez delikatnie wykroki, RDL, plecy na maszynie i suwnicę. Byłam zadowolona, chociaż wydolnościowo kiepsko. We wtorek ładnie sie rozgrzałam, zadowolona poszłam robić barki na maszynie - i zonk! Lewy [...]
Szybki update. W piatek doopkę robiłam i plecy. łokieć w rękawku, lekko uciskało i grzało. Bólu nie czułam. W sobotę postanowiłam lekko ten łokić wypróbować - było WL na + (drabinka, doszłam do 35x1), rozpiętki, przenoszenie hantla z głowę, barki - unoszenia na boki i lekko tricek. Nic się nie działo. Jestem dobrej mysli. Dzisiaj - już nie mogłam [...]
07.10.2022 active rege i fikanie orbitek 20 min, dużo rolowania, trochę fikania 08.10.2022 DT Trenio góry, WL już według planu 5-3-1 "Boring but Big" - zobaczymy jak to pójdzie. Jakby co będziemy modyfikować. I nawet kreatynę wypiłam pod tą siłę - nie mogę wejść w stałą rutynę picia- tak popijam kiedy sobie przypomnę. orbitek 5min, aktywacje z [...]
[...] gorsze i slabsze moze dawac wieksze profity mimo wszystko akurat w tych konkretnych cwiczeniach? np lepiej moge ustawic dlon i zrobic cos ala supinacja i lepiej zaangazowac plecy/ najszerszy? Mowiac konkretnie o pullupach - sila chwytu mnie nie ogranicza, bo ilosc pulluapow jest mniejsza niz mozliwosci mojego chwytu. Wiec akurat do tego lepsza [...]
[...] treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:) no [...]
Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:) Tu mialam zawsze inne podejscie :-) rada od trenera, nie moj wymysl. W takiej sytuacji, jak nie masz kontuzji, tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne [...]
[...] więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było a nie asysta:( WL: 21.8kgx10px2s, 29.3kgx3p, 34.3kgx3p, 39.3x3+ 6p!, 5x10px29.3kg barki stojąc na przód, na boki plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie drążka w poziomie. tricek: francuz [...]
[...] nadchwytem z asystą - i tutaj ciężko szło - 4-5p. WL - zgodnie z założeniami. wyciskanie hantli na barki siedząc: 6kg, 8kg, 10kgx12p, 12kgx3sx8p (do odciny) Narciarz na plecy kosmetycznie po wczorajszych ciągach tricek - ściąganie warkocza do pompy 3sx25p brzuch - allaszki 59kgx25px3s Trochę rolowania plecków. na siłce jest nowa maszyna - [...]
[...] strasznie nam zajęło, właściwie nie wiadomo gdzie ten czas uciekł - wyszło 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z asystą, WL, plecy na maszynie do wiosłowania (3x30kgx12p, do upadku), barki bokiem, tył barków i pompowanie tricka. Ławka zgodnie z planem. Dodatkową serię zrobiłam na maxie - czasami [...]
[...] mentalnie byłam gotowa na 100%. Zaskoczyło mnie moje ciało bo barki i klatka nie były jeszcze "świeże". Poczułam w trakcie WL. Stąd już barków dalej nie robiłam, tylko plecy. A potem zadzwonił telefon i życie mnie walnęło i się skończył trening... WL - nowa runda zaczęta, obrzynki po 0.88kg dodane. Żeby już te obciążenia tak głupio nie [...]
[...] dodam, ze wydaje mi sie ze masz podobne proporcje do moich i to bedzie u ciebie troche podobnie - klasyczny set up wg prawidel powoduje ze mam bardzo wysoko biodro i plecy praktycznie w poziomie (no nie w poziomie, ale blisko), ale taki set u jest niekorzystny, ja mam troche zmodyfikowany i przykucam na poczatku ruchu nieco mocniej niz [...]
Nie dać się czasowi
