plecy

[...] *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU [...]

michail a serie łaczone? mogłbym trenowac takim układem? pon. klatka + plecy sroda. tric + bic + przedramiona piatek Barki + nogi Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Lipa. Już prędzej Barki+plecy Klatka+trice+bice ale to potęzna dawka. Czemu właściwie uparłeś się na s.serie? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No wiec jestem juz zdrowy i w piatek moge cwiczyc. Mam robic klatke + trica a w sobote plecy + biceps czy normalny piatkowy trening a srode odposcic?

[...] : intensywnosc traningu regulujemy przez zmiane dlugosci odpoczynku miedzy seriami. Czy mozna intensywnosc regulowac zmieniajac liczbe serii np.: w traningu ciezkim 12 w lekkim 9 na plecy ? ( wydaje sie to lepszym rozwiazaniem bo pozwala dobrac optymalna dlugosc przerw pomiedzy seriami - u mnie jest to np okolo 70sek na klatke ) pozdrawiam

[...] Cyklach są te same ćwiczenia...czy organizm sie do niech nie przyzwyczai? jesli nie to dlatego ,ze są inne odstępy i inny zapas powtórzeń??....a tak na marginesie to troche nudne jest to ze cały czas te same ;/ czy mogę je sobie pozmieniać...jestem jeden cykl w plecy , teraz zaczne ostatni masowy...czy moge tu pozmieniać?? dzieki za odpowiedz

Michail w programie 35 (domowy sztanga + sztangielki) w Hack przysiadach, wioslowaniu sztanga na plecy i uginaniu na bicepsy ilosci serii jaka podales to 4, ale w liczbie powtorzen jest rozpisane na 5 serii, wiec robic 5, czy 4? Demon3

Marcel 7 w francuskim wyciskaniu sztangi z za głowy to na siedzaco czy na lezaco ZALEŻY CO RIBGSIZ JAKO 2 ĆWICZENIE NA TRICER?? i jak na plecy na drazku jest podciagania 4xmax to pierwsza seria bedzie najwiecej powtorzen a pozniej juz sil mniej i max bedzie mniejszy to tak ma byc czy raczej tak rozłozyc siły zeby starczyło po rowna ilosc [...]

[...] a "uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(supinacja)" to ma byc w podporze o kolano czy siedzac w oparciu o ławke skosna czy moze siedzac okrakiem na ławce i plecy proste(analogiczne do uginania stojac,tyle tylko ze siedzac)/szukalem w atlasie cwiczen ale nie znalazłem odpowiedzi ################## #Barlinek Rulezz# [...]

to co musimy zaczac sami proponuje tak pon plecy i bic wt kllata i tric czw nogi pia bary i kaptury i brzuch według uznania

Wedlug mnie, na plecy najlepsze jest podciaganie na drazku w szerokim chwycie.

ja wykorzystuje trening na gestosc tyle ze plecy cwicze masowo, gdyz przez ten czas nadal jestem niezadowolony z ich wielkosci. pozdrawiam

No ja ogolnie z masy jestem zadowolony 90kg przy moim wzroscie to ok, tylko troche brakuje mi grubosci miesni, np plecy. Dlatego tez po swietach jezeli nie bedzie rospiski uloze sobie tak cwiczenia aby nie robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc. Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne [...]

hehe jasna sprawa, wszystkie te ćwiczenia znam doskonale łaczenia tez nie sa mi obce ale ciekawią mnie konkretnie plecy, na tą partie jakie stosujesz serie łączone jesli wogole.

Moge przy gestosci cwiczac 3x w tygodniu połaczyc nastepujace grupy miesni ze soba zeby zdazyly sie zregenerowac: pon nogi +barki sroda klatka +biceps +triceps piatek plecy (całe)

Wiras lepiej połączyć antagonistycznie czyli: klatka i plecy, nogi z brzuchem i barki z ramionami, chociaż brzuch można robić w każdy dzień ( to jest jedyny mięsień który można ćwiczyć z powodzeniem codzień ).

sorki, zle wpisalem, we WTOREK cwicze plecy, biceps, przedramie. Reszta jest j/w

Na siłowie będę uczęszczał 4 razy tygodniowo. I tak o to rozplanowałem, że w poniedziałek będę ćwiczył Klatke,Biceps, w środe plecy,triceps w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 [...]