SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Dieta / Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-10-14 14:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x8 Rozpiętki 3x8 2.Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Wyciskanie Francuskie siedząc 2x8 Środa 1.Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-01-09 22:04:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2008-03-12 01:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x w tyg. Oceny i Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: rower [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-07-31 15:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    :-) Czeeeść chciałem przedstawić swój trening który zamierzam rozpocząć ,i prosił bym o ocene lub uwagi CEl głównie siła :-) Poniedziałek Nogi przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-05-22 01:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-07-02 16:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan .. Pierwsze kroki na siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wszystkich. Zgłaszam sie do was Użytkownicy w udostępnieniu pomocy i doświadczonej porady. Mam 26 lat waże jakies 93 kg postanowiłem zmienic coś w życiu... Kupilem sobie siłownie( hantle sztangi gryfy łamane ławeczke bez regulacjii i obciązenie do 130kg) krótko mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2014-11-13 19:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i suplemacja do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s do gory 4s w doł 3s rozpietki Sroda:Barki 4swyciskanie sztangi zza glowy 4s unoszenie sztangielek na boki 4spodciaganie sztangi 4s szrugsyczy cos takiego Czwartek:plecy,nogidrazek 4s max 4s ssciaganie drazka 4s wiosłowanie 4s martwy ciag 12/10/8/6 4 s przysiagy i cos na laydki 4 s(nogi cwicze narazie lakko z powodu niedawnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2006-08-28 14:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie 2 razy w tygodniu dorzucam brzuch 2 cwiczenia. Prośba o ocenę samych ćwiczeń oraz czy nie pozmieniać czegoś w kolejności. Boję się, że robiąć np 3 ćwiczenia pod rzad na plecy będę musiał zejść z ciężarem. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-07-26 12:46:22

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2016-07-26 10:03:54 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy na redukcji ( na miesiąc) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening siłowy na redukcji: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek (płaska ławka) 6/6/8/8/10/10 - rozpietki skos 3x10 - wyciskanie sztangi skos 6/8/10 Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga 6/6/8/8 - unoszenie sztangielek z suplinacja nadgarstka 3x10 Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 6/8/10/10 - scaiganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-04-08 17:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Łączenie pleców z klatką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Jeśli można łączyć to czy takie połączenie może być w treningu na masę pon boks+kikckboxing ( trening łącznie około 2,5 godz) wtorek plecy + klatka Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max wiosłowanie 12- 10 -10 -8 ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10 szrugsy 3 x 15 Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2011-01-18 09:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosta sylwetka, dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem totalnie zmęczony robię sobie 30 pompek, 50 brzuszków, 50 "ćwiczeń" na plecy(leże na podłodze, na brzuchu i brat trzyma mi nogi, a ja podnoszę tłów), 50 przysiadów. Czy przez taki trening mogę się nabawić czegoś nie porządanego? Skrzywienia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2008-08-08 11:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Masa na przyszłość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie na siłkę chodzę od miesiąca. (Różnice widać) Ćwiczę na mase . Oto mój plan.: Pon Klatka Barki Śr Nogi Brzuch PT Plecy Biceps Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2008-10-27 22:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12-8 powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt Środa Barki+Triceps -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-12-17 19:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni, Triceps/biceps pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waga - 110kg Wzrost - 189cm Staż - 2.5roku Klata - 140kg Przysiad - 160kgx6 MC - 205kg Obecnie ćwiczę splitem 3dniowym, Poniedziałek - Klata+bic Środa - Plecy+triceps Piątek - Nogi+barki Czy jest dobra kolejność tego planu? Tzn czy dobrze rozmieszczone są treningi? Chodzi mi głównie tutaj o biceps i triceps. Tzn czy nie przetrenuje takim planem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2013-06-20 16:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 16 latek prosze o pomoc ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chce stworzyć sobie tygodniowy plan treningowy aby zyskac troche siły i masy mięsniowej mój wzrost to 173 waga 64kg jestem dobrze wysportowany przebiegniecie 7km na spokojnie to spokojnie przebiegnę nigdy nie paliłem paierosów etc nigdy nie cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2013-11-08 14:10:48 Liczba szacunów: 0
  • krav maga (lub ogólnie) - pady

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, zacząłem chodzić od września na KravMage, duży problem sprawia mi pad na plecy (nazywa się go chyba militarnym - podczas upadania jedna noga się zgina w kolanie, a druga wędruje do góry, podeszwą do przeciwnika), trener pokazał tą technikę paro krotnie, niestety mi ona kompletnie nie wychodzi, albo mój pad jest zbyt powolny i sztuczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2009-09-12 22:06:27 Liczba szacunów: 0
  • pLAN NA MASE 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-11-27 12:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i bez zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na łóżku, ręce na pufach, przy wykonywaniu pompek opuszczam barki po niżej poziomu dłoni), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-04-03 18:40:53 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split antagonistyczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek : 26 waga : 88 staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia) cel : powrot do formy Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-02-26 17:37:28 Liczba szacunów: 0