plecy

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] plan, mam kilka pytań. 1)bardzo zależy mi na podciąganiu nachwytem, Robię już 11 powtórzeń bez bujania, w pierwszej serii. Niestety w następnych, seriach wymiękają mi nie plecy lecz bicki i przedramiona, plecy nadszarpnięte tak troszeczkę. Co robić ? Zawsze robiłem tylko nachwyt, więc może dodać podchwyt wąsko, lub jakieś inne ?? co polecacie [...]

[...] roboty, rozpiętki(7,5kg)), barki(podnoszenie oburącz ze skrętem(jak kierownicą), rozchylanie na boki(siedząc na stołku, ręce ugięte pod jednym kątem >90, wyprostowane plecy pochylone do przodu tak, by ciężarki znajdowały się pod nogami), unoszenie ramion w boki i do przodu ). dzień 2 - biceps(hantle po 10 kg, najpierw pojedynczo(3 serie), [...]

[...] ale Ci co sledzili poprzedni dziennik wiedza jak czasem lubie pojesc fastfoodow i popic coca coli trening na chwile obecna jest podzielony na cztery dni: klata+ lydki plecy barki + kaptury uda (tyl i przod) jak widzicie rak na chwile obecna robic nie bede, 2/3 tyg przerwy od nich. strasznie mnie nudzi ten trening rak a i tak sa moją [...]

Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]

[...] nie ma, natomiast czasami, głównie w środy i czwartki, muszę zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - Do pracy 4km, a naokoło 8, więc sobie rano czasem włączę aeroby. Nie łudzę się, że to już na zawsze, ale [...]

Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg) Wiek 23 waga77 wzrost177 MOJ PLAN 2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku Klatka+Bary+Kaptury 1 Plaski [...]

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj trening, cos zmienili dodali etc :) wiek: 20 staz: 9 miesiecy waga: 71 wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku [...]

I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 BICEPS -uginanie ramion w [...]

[...] 6 serii 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie -barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 6 serii 2. unoszenie sztangielek bokiem - 6 serii Środa (plecy - triceps): -plecy 1. seria łączona (podciąganie na drazku szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangielka jednorącz) - 6 serii 2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 6 serii [...]

[...] Ściskanie obciążenia przed klatką Barki: 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli na boki 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa (plecy + kaptury) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie jednorącz 3.Martwy ciąg 4. Dzień dobry (prostowanie tułowia) Kaptury: 1.Szrugsy [...]

[...] 5x10 - nożyce 5x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 5x10 brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 5x10 - unoszenie nóg 5x10 - skręty tułowia w leżeniu 5x10 środa: plecy + triceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 5x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 triceps: - wyciskanie [...]

To mój pierwszy trening FBW i zanim zacznę ćwiczyć proszę o jakieś podpowiedzi dotyczące ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: [...]

[...] 12-10-8 Sciąganie linek na bramie (nie wiem jak nazwać) 12-10-8 + na dobicie max ew. uginanie ramion z hantlami z supinacja 12-10-8? + przedramie środa: wolne Czwartek: plecy + triceps plecy: Ściąganie drążka do klatki 12-10-8 wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8 wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: [...]

[...] ok 70 Narazie cwicze takim oto planem Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi stojac-4 2. unoszenie na [...]

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch [...]

[...] który rozpisałem bedzie mi "rypał" kolana poniedziałek martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie żołnierskie brzuch rower wtorek przysiady ze sztangą ściąganie drążka za plecy przyciąganie drążka na plecy siedząc ( to cwiczenie cos się siedzi prawie na ziemi i przyciąga drazek - nie pamiętam nazwy) wyciskanie na klatke ( poziomo) rowerek [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]