Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czy poprawnie wykonuje swoje ćwiczenia tzn.idąc na siłownie zastanawiam się co zrobię oczywiście nie robię tego samego codziennie.Noi tak łącze partie ciała plecy/bic klata/triceps nogi/bary .Znam dużo ćwiczeń na rożne partie ciała ale niestety nie mam obliczonych serii i powtórzeń dane ćwiczenie kończę aż poczuje ze coś mi [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2012-02-20 22:34:13 Liczba szacunów: 0
[...] plan na mase cwicze 5 dniw tygodniu. chiałbym aby zawierał on wszytkie partie miesni a nie tylko główne tak jak w wiekszosci planów które znalazłem pisze w nich tylko np:klatka,plecy,biceps,nogi chiałbym aby zawierał równiez takie miesnie jak triceps,przedramie,najszerszy itp. czyli zeby był to bardzo dokładny plan.dzieki z góry za odpowiedzi
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2004-06-22 22:10:14 Liczba szacunów: 0
[...] niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego. Z góry dziękuje za [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2015-09-28 11:30:11 Liczba szacunów: 0
[...] Wczesniej nie trenowalem;/. Mam 2 Hantle po 5kg, do jednej moge wsadzic jeszcze 3kg, mam jeszcze sztange, taka to podnoszenia sie... I nie wiem od czego zaczac. Chcialbym wyrobic troche plecy, biceps jak i klatke piersiowa ewt inne czesci ciala. Pomoze mi ktos ? ps- jak by co moge jeszcze dokupic zelstwa, tylko powiedzcie jakiego^^ pozdrawiam.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-04-08 12:35:18 Liczba szacunów: 0
Siemka, chciałem zapytać czy można trening barków rozdzielić na dwa treningi. Trening wygląda tak Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy sroda - off czwartek -bic + trip piatek - nogi Odnośnie barków- myślałem żeby przedni akton zrobić w poniedziałek z klatą a boczny powiedzmy w piątek z nogami. Czy takie rozdzielenie ma sens? Wcześniej robiłem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-11-23 23:16:57 Liczba szacunów: 0
Kiedyś w FORMIE był program dla zbyt szczupłych Wyglądał on następująco: poniedziałek - nogi wtorek - klatka i biceps środa - nogi czwartek - plecy i triceps piątek: barki i nogi Co o nim sądzicie? Nie za dużo razy są "męczone" te nogi? Zaczną one szybciej masować jak tyle razy są ćwiczone czy wręcz przeciwnie - z powodu braku regeneracji nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2005-04-18 11:35:53 Liczba szacunów: 0
siema... mój kumpel niestety nie chodzi na siłownie. ma w piwnicy : ławeczka płaśka, modlitewnik i atlas ... jest dobrze zbudowany no niepowiem ale ma słabo rozwinetą górna część klatki i chciałby sie dowiedziec czy pompki > działają na górną partie mięśni klatki i czy na plecy też... Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2003-07-13 19:59:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wygląda moj plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co? Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to: Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2013-08-03 00:19:44 Liczba szacunów: 0
[...] prośbe cwicze juz prawie 9 miesięcy na mase i niemoge sobie ustalic stalego planu cwicze 3 razy w tygodniu dodam ze w wtorek i czwartek cwicze na dobrej siłowni gdzie jest dobry sprzet:) czy ktoś by mi pomógł ustalic stały plan chciałbym klatke, biceps i plecy robic na siłowni pozostałe miesnie moge robic u siebie w domq z góry dzieki pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2004-06-24 13:30:40 Liczba szacunów: 0
Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2006-04-30 15:18:47 Liczba szacunów: 0
Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-11-11 17:14:26 Liczba szacunów: 0
Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak: Poniedziałek klata triceps Wtorek wolne Środa barki biceps Czwartek plecy Piątek klata triceps Sobota biceps barki Niedziela wolne Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2005-10-17 19:49:05 Liczba szacunów: 0
[...] to tak jakby, "kłuje" mnie w lewym i prawym biodrze, a gdy odłożę sztangę, to zaczyna mnie boleć w dolnej części pleców. To nie jest raczej ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tylko właśnie tamtych mięśni. Co mogę robić źle? Ćwiczenie, do którego się najbardziej przykładam, plecy mam zawsze proste, klatka wypięta do przodu. Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-09-03 20:19:15 Liczba szacunów: 0
[...] mam pewne pytanie, chodzi o to czy dzień przed plecami można ćwiczyć nogi? Nie wiem ale coś gdzieś czytałem o nogach i plecach ze nie polecane jest ćwiczenie z dnia na dzień, wydaje mi się ze na odwrót to było ze pierw plecy a na drugi dzień od razu nogi, ale nie wiem dlatego chciałbym to sprostować i dowiedzieć się jak to jest rzeczywiście
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-03-24 22:08:16 Liczba szacunów: 0
[...] fit w 180 dni, jestem na etapie 2 ostatnich tygodni i nie wiem co dalej ;). Mysl o zakupieniu karnetu silownia plus basen. Czy mogleby pani podpowiedziec jakis plan dla zmaksymilizowania/podtrzymania efektow z wykorzystaniem sprzetow na silowni (bieznia, trening na ramiona, plecy uda posladki) bylabym bardzo wdzieczna. Dziekuje i pozdrawiam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-02-18 10:55:59 Liczba szacunów: 0
[...] 3lat.waze 94kg,na klatke biore 160 kg. mam problem tego typu że mam za dużą klatke i motyl do rąk,ponieważ w łapie mam 40cm i słabe baki,w tym jest dobre że na klatke i plecy robie po 1cwiczeniu a na łapy po 3. mozliwe że błąd tkwi w tym że zawsze cwicze po 6powt.duzymi ciężarami,moze powinienem bardziej pompowac łapy,lub jakies super [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-07-05 21:11:57 Liczba szacunów: 0
[...] seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) rozpiętki 4s 15 (klatka) brzuszki 2s 15 (brzuch) klasyczne pompki 2s 15 (plecy)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-09-14 10:30:25 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie odnośnie treningu.Trenuje takim planem : PON: klata + tric Środa: plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + uda + kaptury + łydki Moje pytanie brzmi tak.Czy mogę w sobote zrobić jeszcze trening bicepsa ?,może będą lepsze efekty w postaci obwodu ?. I jeszcze chę dodać ze będę na cyklu Kre alkalyn 2500 ;) . Dzięki czekam na odp ;)
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-02-20 10:35:54 Liczba szacunów: 0