SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-04-15 21:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet na klatkę piersiową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2013-05-19 14:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2007-07-11 23:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuję oceny planu na masę : Poniedziałek Klatka: ławka płaska - progresja 12,10,8,8 ławka skos - progresja 12,10,8,8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10 sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8 sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-01-30 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • trening masa fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s TRICEPSY wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s + 6 wajdera dzień 2 nogi plecy bicepsy GRZBIET wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 10 10 10 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-04-19 22:02:32 Liczba szacunów: 0
  • Touch up training (TUT)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi skos w górę. II dzień - nogi i znowu na koniec 1 ćwiczenie po 4 serie na klatę, tym razem może być wypychanie hantli na ławce płaskiej. III dzień out IV dzień - plecy i ćwiczenie na klatę, pompki na poręczach tudzież inne ćwiczenie, wedle upodobań, również 4 serie. V dzień - barki i ćwiczenie na klatę, np brama. Taki cykl treningowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2011-03-29 17:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie francuzkie ) - brzuch Jeszcze nie bardzo kumam jak zrobic do tego planu progresje :/ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2007-12-10 08:41:17 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co na plaskiej biceps: zaczynam od mlotkow 9kg 12x12x12 nastpenie sztanga łamana stojac 15kg 12x12x12 natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12 sroda: plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/) zaczynam od wyciagu 12x12x12x12 nastepnie drazek 12x12x12x12 nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-04-14 20:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Tygodniowy plan na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem zielony jeśli chodzi o sprawy siłowni ale czy mój plan jest dobry? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli coś by w nim było nie to prosiłbym o poprawki ,). Niedziela: 1.klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x8-10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (3x8-10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-12-03 21:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-09-24 03:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-04-09 13:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-07-21 19:01:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan z dupy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2006-09-24 18:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstki wiadomo jak i potem rozgrzewka malym ciezarem np wyciskanie gryfu (jak robie klate to wyciskam w poziomie, jak robie barki to wyciskam na siedzaco, jak robie plecy to robie z 3-4 podciagniecia na rozgrzewke). Cos dodac do tego zeby sie lepiej rozgrzaly stawy i nie strzelaly mi kosci?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2008-09-27 13:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Jak to zyżreć???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z activlab-u -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-05-27 21:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 ŚRODA: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2005-07-30 20:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening polecicie??? - ZDJĘCIE + PLAN-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2008-01-29 14:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany plan treningowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2018-03-21 20:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7. Skłony w leżeniu płasko 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-05-22 22:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: PLECY martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 3x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-09-19 11:19:26 Liczba szacunów: 0