plecy

Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Poniedziałek: prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Piątek: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

mięśnie potrzebują czasu na regenerację to że np w srodę styrałeś plecy a w piątek masz nogi to nie znaczy ze plecy nie pracują np przy siadach, plecy zawsze będą pracowały jako mięśnie stabilizujące tak samo np z brzuchem nie trzeba go trenować by dostał wycisk.

Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - [...]

[...] jednego dnia w niedzielę jak bd. power na 5 treningów. Bo już teraz czuję, że nie wyrobię i się przetrenuję. Jutro zobacze jak pójdzie jeszcze bo zostały nogi ciężko, plecy lekko i bicepsy ciężko. Jak zrobie splita to takiego: Klata, bic Nogi off barki tric off plecy off/trening z poniedziałku i przesunięcie każdego o 1 do tyłu. Narazie [...]

[...] SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 Wykroki 3x SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10/10 Klatka lekko, barki [...]

zapytaj o etat nie wiem, że nie wrócić na wyciąg albo t-bar, bo plecy chvjowo rosną u mnie a jak ich nie ruszam takim wiosłowaniem to po co się męczyć? trenuję strikte kulturystycznie, więc na sile mi nie zależy a na wyciągu chyba lepiej wyczuję plecy...?

[...] (nawet jeżeli był lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] Z tyłu 15*75kg 12*80kg 70 minut Ściągania poszły okej, progresja zachowana, nawet lekki zapas. Wiosłowanie nachwytem to było nieporozumienie, bo okrutnie bolały mnie plecy (w tym miejscu, które wspominałem), ale zrobiłem. Wiosłowanie na wyciągu o dziwo bez bólu. MC jestem zadowolny - więcej powtórzeń (8) bez bólu o dziwo oraz z zapasem te [...]

helou. gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i [...]

[...] nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy barki tylnia czesc triceps tylnia czesc nog [...]

10 maja 2013 DT plecy + ręce Nie wiem jak to się stało, ale wypadł mi jeden trening pleców@-) 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

Witam. Jak już pisałem wyżej jadę w delegację i nie będę miał dostępu do sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. [...]

nie polecamy od tego jest inny dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

21.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko bicepsy!!! 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,9,8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kkg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg - film https://youtu.be/Mu3hitJA8Kk 3. Ściąganie od przodu drążka wyciągu szerokim podchwytem siedząc: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień 4. Wiosłowanie [...]

[...] ww i tłuszczowe bo białkowych jeszcze sporo jest. https://images89.fotosik.pl/64/c5e63e260f134881med.jpg Jesli barek nie bedzie przeszkadzał za bardzo potem jhade na plecy a jak bedzie tak jak teraz ze lewdo reke unosze to nie biore przeciwbólowych i jade do fizjo. Ciekawe ze zdjęcie w masce jest po calym dniu i obżarstwie, nawodniony jak [...]

Na koniec treningu w siadach taki wynik to naprawdę spoko, do tego sylwetka nabija niemiłosiernie. Tylko czemu uciety jest ten słynny podbieg do sztangi jakby mieli zaraz z silki wygonic. Dzięki stary ;-) Tam sa jeszcze lepy w plecy, wyzwyiska sztangi itp i dopiero biegne pod sztange %-) Za tydzien nagram specjalnie dla Ciebie :-)

Na stale Mati, na stale :-) Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49