Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Kubinho - Dzięki, a sylwetka będzie ok za kilka lat

Lucek - Po kinie do łóżka spać na 2h A forma hoyowa, j/w pisałem, będzie ok za kilka lat, jeszcze sporo ciężarów muszę przewalić

*****

12.11.2011

Sobota jak sobota, trening, u Maślanki i tak zleciało.


Szama

1) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan + jogurt bałkański na polewę.
Trening
2) Izolat z glutaminą, po 20 minutach ryż z jabłkami.
3) Udka z kurczaka pieczone, surówka.
4) Kasza jaglana z jabłkami i serkiem wiejskim.


Trening

Plecy

Drążek nachwytem na szerokość barków
5x
4x
4x
4x
3x

Wiosłowanie pół-sztangą, jednorącz
10x 10
15x 10
20x 8
25x 8

Wiosłowanie sztangą, podchwytem
10x 30
7x 35
7x 35

Szrgusy ze sztangą z przodu
20x 35
15x 45
10x 45
10x 35

*****

Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu.

Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, ale jakoś lepiej. Plecy spompowane fest. Mocno czułem nogi, izomerycznie pracowały bardzo, pod koniec aż piekły.

Wiosło sztangą - A zorobiłem sobie zamaist tych przenosów, co miały być, jakoś w brzuchu mi się przewalało i wolałem na leżąco nic nie robić

Szrugsy - Pedantyczna technika, u góry 2-3 sek. pauzy

*****

A jutro barki i triceps.

Pozdr.

Niby powiadomki włączone, a nic nie dostaje ;/

Przypomniałbyś się czasami też

Co do foto -żyły są

Na focie dobrze dobrane oświetlenie

chudo, anoreksja

Adzik - Zaglądam z partyzanta, ale ok, czasami się wpiszę i przypomnę

Grubciu - No tak, światło było git. A anoreksja ma swoje powody i bynajmniej nie jest to związane z dietą, niestety

13.11.2011

Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę.


Szama
1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy.
2) Banany, po 30 minutach wpc.
Trening (po trochę soku i gluta)
3) Ryż, schab, fasolka, oliwa
4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.
5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza jaglana, już w pudełku siedzi

Omlet, znika w kilka minut, tak smakuje


Po treningowy sprzed chwili



Trening

Barki/triceps

Wyciskanie sztangi stojąc
10x 10
8x 15
8x 20
6x 25
8x 20

Unoszenie hantli bokiem, jednorącz
15x 5
12x 7
10x 7
12x 5

Unoszenie hantli bokiem w opadzie, oburącz
12x 5
10x 5
10x 5
8x 5


Wyciskanie wąsko, małpi chwyt
10x 20
10x 32,5
7x 37,5
7x 42,5

Francuz sztangą, małpi chwyt
6x 20
8x 17
8x 15

*****

Wyciskanie stojąc - Ale lipa, nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest nieporozumienie jakieś No ale, musi coś ruszyć kiedyś. Trochę czułem kręgosłup, pomyślę, czy nie przerzucić się na hantle siedząc.

Unoszenia - Tutaj ok, dobra pompa


Wąskie - Gites, dołożone 2,5 kg i 2 powtórzenia, jest dobrze. B. lubię wąsko ciskać.

Francuz - Też dołożone, ale pewnie temu, że zrobiłem regresję Ogólnie zostanę przy regresji

Trening dobry, tylko coś lędźwie pobolewają, mimo rozciągania :-/

*****

Pozdro, udanego tygodnia!

W sumie to już chyba wiem, czemu te barki tak źle poszły. Przedobrzyłem z techniką

na foto widac ze nie jest zle

j.w. stud zapraszam też do mnie ;)

Davido - Tam pyerdolisz, fota ładnie wyszła i tyle, za kilka lat będzie git

Kub - Zaglądam tam do Ciebie


14.11.2011

Praca do 12 (tylko dziś, a do piątku od jutra 7-17 ), potem sprzątanie w domu. DOMSy okrutne, na barkach, plecach, kapturach, masakra jednemy słowem Jutro chyba też dzień bez treningu, w środę może nogi , a w czwartek klata z bajsepsem Ale to jeszcze się obada.


Szama
1) Banan, wpc
2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka.
3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki
4) Jogurt naturalny 500g z cukrem i kakao, miałem ochotę na coś słodkiego, a do sklepu mi się iść nie chciało
5) Będzie kasza jaglana z mielonym indykiem, masło i brokuły.

Pozdr.!

Właśnie muszę się wziąć za omlety.

Z tych płatków to jak robisz Stud? Bo owsiane u mnie = katastrofa odbytnicza