Lucek - Po kinie do łóżka spać na 2h A forma hoyowa, j/w pisałem, będzie ok za kilka lat, jeszcze sporo ciężarów muszę przewalić
*****
12.11.2011
Sobota jak sobota, trening, u Maślanki i tak zleciało.
Szama
1) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan + jogurt bałkański na polewę.
Trening
2) Izolat z glutaminą, po 20 minutach ryż z jabłkami.
3) Udka z kurczaka pieczone, surówka.
4) Kasza jaglana z jabłkami i serkiem wiejskim.
Trening
Plecy
Drążek nachwytem na szerokość barków
5x
4x
4x
4x
3x
Wiosłowanie pół-sztangą, jednorącz
10x 10
15x 10
20x 8
25x 8
Wiosłowanie sztangą, podchwytem
10x 30
7x 35
7x 35
Szrgusy ze sztangą z przodu
20x 35
15x 45
10x 45
10x 35
*****
Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu.
Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, ale jakoś lepiej. Plecy spompowane fest. Mocno czułem nogi, izomerycznie pracowały bardzo, pod koniec aż piekły.
Wiosło sztangą - A zorobiłem sobie zamaist tych przenosów, co miały być, jakoś w brzuchu mi się przewalało i wolałem na leżąco nic nie robić
Szrugsy - Pedantyczna technika, u góry 2-3 sek. pauzy
*****
A jutro barki i triceps.
Pozdr.