Push Pull

Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy:
1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania.
2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi?
A to jest plan:
Push
1
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
naramienne - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
tricepsy - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
nogi -przysiady ze sztanga na karku
nogi -Wspięcia na palce obunóż stojąc
Pull
2
plecy - martwy ciag
plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem
naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami
bicepsy - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Push
3
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku
nogi - uda - Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie
Pull
plecy - Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
naramienne - Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
nogi - uda - martwy ciag o prostych nogach
Wszedzie praktycznie po 4 sierie z jedna rozgrzewkową.

Podbijam x2

Zmieniony przez - jurek1813 w dniu 2014-08-19 11:37:35

Podbijam

Pomoze ktos?

PRosze

Serio nikt nie odpowie?

Wyglada ok

Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-08-20 14:08:55

Przysiady rób na początku sesji treningowej.


Reszta ujdzie.Trenuj i zbieraj doświadczenie.