Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

no jak glod meczy to juz nie zasne dlatego ciezko przespac bylo cala noc podczas kazdych przygotowan

no metabolizm się nakręca


Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
15x 15x 15x 15x 12x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
12x 15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
13x 15x 12x 10x+drop
Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
3 takie serie



Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 12x 12x
Szrugsy na smithcie
20x 20x 20x
Łydki
2 serie do upadku mięśniowego

Odczucia:
Dzisiaj rano wstałem zjadłem i poszedłem spać, trening wykonany w 35min ,pierwsze ćwiczenie zamiast w opadzie tułowia było leżąc na brzuchu i progresja ciężaru, wyciskanie hantli na barki siedząc taki sam ciężar, lecz zwiększona ilość powtórzeń! Unoszenie na barki 3 serie takie jak na filmiku, dzisiaj nie robiłem łydek ,ani szrugsów. Rozciąganie górnej części ciała i później do pracy.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
Hi Tec Creatine Powder 2g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g
Rana supple nie brane

u mnie jest taki ok obecnie ani glod nie meczy ani tez nie jem jakos na sile

Biceps:
Modlitewnik hantlem
12x 12x 12x 7+7x
3 sztangi up i drop set
2 up set i 2 drop set
Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc
8/10/11
Triceps:
Francuskie hantlem oburącz
15x 12x 12x 7+5x i drop



Pompki na poręczach
4 serie na max
Prostowanie z linką
4 serie na maxa

Odczucia:
Cały trening trwał 70min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie górnej części ciała. Noga nadal lekko boli, lecz powoli mija.


Hi Tec Omega 3 x3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg x3
Hi Tec BCAA Powder 15g x3
Hi Tec Arginine 3g x3
Hi Tec Beta Alanine 3g x3
Hi Tec Glutamine 10g x4
Hi Tec Creatine Powder 2g x4
Cytrulina 3g x2
Wit D i K2





Dieta na poziomie 3500 kcal

Dzisiaj znowu obudziłem się z głodu.. śniadanko i kima przed pracą, w pracy chodziłem jakiś niedokołysany i zamulony. Jutro jadę do Wawy na wykłady z dietetyki ,a po tym trening pleców!


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x 15x 12x 10x +drop
Wiosłowanie sztanga nachwytem
15x 15x 12x 10x+drop
Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu
15x 15x 12x 10x+drop



Wiosłowanie półsztangą
15x 15x 15x 12x
Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego
20x 15x 15x 12x+drop
Ściąganie rączek do klatki z bramy
15x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach
15x 15x 12x 8x
Triceps:
Wyciskanie wąsko na płaskiej
15x 12x 12x 12x 10x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem
25x 15x 15x 12x 8x
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
12x 12x 10x 8x 4x +drop

Odczucia:
Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły



Waga 85,5 pas też poszedł w górę, lecz lepsze nabicie !


Hi Tec Omega 3 x3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg x3
Hi Tec BCAA Powder 15g x3
Hi Tec Arginine 3g x3
Hi Tec Beta Alanine 3g x3
Hi Tec Glutamine 10g x4
Hi Tec Creatine Powder 2g x4
Cytrulina 3g x2
Wit D i K2





Dieta na poziomie 3500 kcal

Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL

popuri

Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL

popieram !


Nogi:
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
30x 20x 20x 20x 15x 15x
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
30x 20x 20x 20x 15x 15x
Przysiad ze sztangą na karku
15x 12x 12x 10x 8x 4x



Wykroki chodzone z workiem
3x20
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x 20x 20x 15x 15x 12x
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x 20x 15x 15x 15x 10xi podwójny drop
Odwodzenie na maszynie siedząc
20x 20x 20x 15x 15x
Przywodzenie na maszynie siedząc
20x 20x 20x 15x 15x

Tył barków:
Odwrotny butterfly jednorącz
15x 15x 12x 10x 8x

Odczucia:
Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż głębokość ruchu była wielka i najważniejsze nie bolała mnie noga i plecy! W nagranej serii doszedłem do 90kg , mało ,ale widzę po sobie że nogi na wielkim ciężarze mi nie idą. Na wykrokach praktycznie 3 razy bym się nie podniósł-ale o to chodzi! Chyba dlatego uwielbiam ćwiczyć nogi, oczywiście jak mi nic nie dolega  Odwodzenie i przywodzenie na maszynach zrobione w seriach łączonych z minimalną przerwą, no i tył barków- uwielbiam ćwiczyć na tej maszynie- mega czucie! Po treningu 30min cardio ,lecz jak zwykle nie lubię monotonni 2min podczas chodzenia wspięć na palacach, 2 min chodzenia na palcach ,2 min bardzo długie kroki z odpięcie pośladów! 10min rozciągania , niestety przy rozciąganiu jeszcze lekko czuje prawą nogę-więc odpuściłem




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Rano suple nie były z rana




Dzisiaj cheat day, jem co chcę i ile chce !

troche cie zamglilo

Po nażarciu się jak świnia super mi się spało xD obudziłem się i zadebiutowałem w studiu fintessu , mówiłem na temat jedzenia- same podstawy , jestem ustawiony w piątek na kolejną sesje


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g







Wywaliłem śniadanie I wszystkie węgle z diety za to dodałem

no po takim jedzeniu nie ma opcji ze glod obudzi organizm moze sie wkoncu zregenerowac jak sen nie przerwany