SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

19.08.2017 MASA tydzień 11 biceps+triceps+brzuch



1.Dipsy 6x
15xCC 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg

2.Uginanie sztangą 5x
15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg

3.Francuz na ławce skośnej 4x12
40kg

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10
ostatnia seria cały sztos chyba 73kg

4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie z supinacja 4x
12x15kg 12x15kg 10x 17,5kg 10x20kg

6.Uginanie sztanga w lezeniu na ławce skośnej-zapomniałem fachowej nazwy xD 4x12-15
7.Uginanie z rączkami w bramie 4x15

na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie i plank

jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok...a jutro plecy i dwójki

30min cardio na czczo


Trening może bez yebniecia, ale poszło fajnie, nie mialme pomysłu na trening bo dawno łap oosbno nie robiłem, nastepnym razem chyba torche pozmieniam cwiczenia i bede robil tak ze najpier cąły triceps a potem cały biceps.
Musze poszuakć opasek na nadgarstki bo kurde przy frnacuzie bolą nie dam rady wiekszymi cieżarami operowac, porecze na siłce mam tak hvjowe ze szyba zmienie na wycisk wąsko tylko ze tutaj znowu łokacie






1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany
2.100g ryż, 225g indyk, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3. 60g kaszy manej, 40g kaszy kuskus, brzoskiwnie, piernik, 50g platkow ,60g puddingu,
4. 140g kaszy kuskus, 100g truskwek, 400g bialek jaj, 10g wpc,8g wiorek
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
6.150g twarogu, 150g białek jaj, 50g maka ryżowa, 30g masła migdałowego


Kupiłem chleb tostowy pełnoziarnisty bo miałem cos kminic ze może tosty i pasztet, ale nie chce mi sie i wleci indyk z ryzem

i suple potreningowe:

na treningu 10g kreatyny, 30-40g bcaa


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Co mam kvrwa domsy na girach to masakra Ale dzis musze trening pocisnac gdyz jutro moze nie byc takiej mozliwosci.
Po dobrej rogrzewce mysle ze pojdzie dobrze

waga dziś pokazała najwyzszy wynik taki jak juz byl z 2tyg temu czyli 99.2kg-u mnie spore wahania co zawsze mówie:D

Foty na czczo zrobione, ale naprawde ciezko czworki było dopiąc, potem pojdzie raport do Adama i zobaczymy co dalej

Ja wczoraj 84.8 a dziś 87.3...
Kto tu ma wahania xd
800g kapusty kiszonej - 2g soli/100g w wyniku 16g wpadło nie licząc reszty

To dałbyś tu te foty, a nie nam tylko puzzle dajesz

To wrzucę przy wpisce dzisiejszego treningu ale kto miał widzieć to widział xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-20 16:04:31

I na tych fotach wyglądasz fchuy x lepiej niż na tych kaflach... Dopiero widać ten rozmiar i nabicie

Sztangę Mariusz łamaną uginasz stojąc czy prostą, bo mnie najbardziej nadgarstki rwały jak prostą używałem?

Przemo to jednak je wrzuce

opalinho łamaną

20.08.2017 MASA tydzień 11 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x80 10x110 8x150kg 15x110kg 15x100kg

2.Wiosłowanie hammer jednorącz
10x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg

3,Wiosłowanie hantlą 4x12
50kg

4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12
50kg


1.MCNPN 5x
10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 10x47,5kg 12x40kg
2. Żuraw 4x10
3 uginanie siedząc 4x12
55kg
4.Uginanie leżać 4x15
65kg

łydki

30min cardio na czczo

150kg





110kg












Trening poki co najcięższy z nowej rozpiski, po plecach już dójki ciezko, bite 2h zap******u
Wiosło nachwytem spoko, technika do wglądu, uwagi mile widziane czy juz na granicy błędy czy jeszcze ok. Akurat wiosło zrobiłem ziomkiem wiec cisna ze mną, przegląda tu dzienniki, wiecm ze u Przemka jest jakoś z okresu 2016 roku :D
Wiosło hammer jendorącz weszło super, hantla z zapasem, w koncu znalazłem dobre ustawienie.
Na hamerze podchwyt tez fajnie

Na dwójki nie ukrywam ze juz było mniej siły, ale nie poszło najgorzej. Mega czucie i nabicie, do tej pory nogi jak z waty

Jutro koniecznie off







1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany
2.100g ryżu, 225g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, sliwki, rodzynki, 50g platkow ,60g puddingu,
4.100g płatkow jaglanych, 300g bialek jaj, 8g wiórek, 100g chleba tostowego, 100g piersi
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
6.tutaj nie wiem jeszcze ale może twaróg, wafle/ryż, masło migdałowe


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami


~~~~~~~~~~~

Mała kontrola formy z rana
99,2kg
NOgi ciezko było dopiąc bo strasznie obolałe-to nie usprawiedliwienie :D

Wrzuce na forum to jakośc penwo sie tak zyebie

Jak dla mnie świetna jakość. Te Magnumy formy nie zmiotły . Ale ja się pewnie nie znam