ĆWICZENIA

wybierz ze 3 cwiczenia by przetrenowac caly brzuc czyli gora dol i skos i rob 2-3 razy w tyg po 2-3 serie

Okej dziękuje, zobaczę jakie będą efekty zaraz napiszę jeszcze aby jakie ćwiczenia wybrałem.

odp. na te pytania na ktoe nie osdpowiedziales najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Wejdz do mojego tematu, co prawda nikt mi nie pomógł w weryfikacji.... ale dałem tam dietkę i ćwiczenia.... tydzień ćwicze... tłuszczu mniej, mięsnie coraz bardziej odkryte... czuje się fajnie ;] ! pozdro. !

jak nie byłes tam nigdy rób ćwiczenia na każdym sprzecie, pogadaj z instruktorem żeby Ci pokazał co i jak sie robi

W takim razie wskakuj na przemyślany plan/oparty o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bądź intensywny na treningach/poprzyj to odpowiednim odżywianiem/zadbaj o regenerację i obserwuj organizm. Pamiętaj o poprawnej technice wykonywanego ćwiczenia i stopniowo dokładaj kg na sztangę/kontroluj ciężąr.

co do wzrostu ... ja mam 18 lat i tylko 161 cm wzrostu, juz straciłem nadzije ze cos urosne :( jest jakis sposun zeby stymulowac wzrost ?? jakies cwiczenia rozciagające ?? cokolwiem zeby jeszcze urosnąc choc kilka centymetrów., Z góry dziękuje za podpowiedzi !! ------------------------------------------------------------ Pozdrawiam !!

pozwole sobie zabrać tutaj głos. powinno się robic powtórzenie do prawej i do lewej - wtedy otrzymujemy dopiero jedno pełne powtórzenie. ludzie którzy twierdzą że jedno powtórzenie = jedna noga, w moim mniemaniu poprostu idą na łatwizne okłamując się. jeśli można wykonać więcej to lepiej wykonać więcej, wkońcu w opisach tego ćwiczenia chodzi o to [...]

tak, po a6w, niestety zrobilem tyko do 38 dnia, ale efekty i tak były zadawalające. Pisząc "biegania" miałem raczej na mysli ruch typu w-f w sqll albo uks w siate - poza tym nie biegałem wcale. Diety zadnej tez nie przestrzegałem, ale gdybym przestrzegał pewnie efekty bylyby jeszcze lepsze... teraz robie Abs II bo działa na wszystkie [...]

Tylko zacytuje ,,Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha.''

biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku... Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16

Spośród wszystkich pływackich styli oddychanie w kraulu jest zdecydowanie najtrudniejsze i najbardziej skomplikowane. Rotacja głowy i barków może być uciążliwa, szczególnie że usta powinny tylko nieznacznie wystawać nad powierzchnię wody. Trikiem na obniżenie głowy jest wykorzystanie dołka po fali czołowej pchanej z przodu przez pływaka. [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

te wszystki ćwiczenia wykonuję na każdym treningu, w tej kolejnosci jak podałem , ilosci serii dotyczą jednego treningu, ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ten sam układ

Cwiczenia na atlasie na pewno cos daje, jednak masy na atlasie nie zrobisz. Ja cwiczylem na atlasie wyciskanie na siedzaco przez 2 lata. I co? No mialem miesnie, ale... Teraz tez cwicze na atlasie, ale wyciskanie na lezaco( to cos daje ). Jestem zadowolony z efektow!!!

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]

Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]

hm 2 ćwiczenia, 5-7 serii po 15 powtórzeń? specem nie jestem, ale chyba fail jeśli chodzi o masę ;d

Starałem się użyć jak najmniej żywności przetworzonej, a oprzeć większość o zdrową żywność. Mam bardzo duży problem z nabieraniem masy. Znaczy może i by wszystko było dobrze stosowałem diety już pisałem posty forumowicze sprawdzali i pomagało ale moje zajawki trwały krótko. Miesiąc dobrego ćwiczenia potem zniechęcenie bo w pracy dwa tyg po 12h. [...]

no ale poczytać nie zaszkodzi, tego nikt nie zrobi za Ciebie... podstawa to odżywianie, masz wszystko w tamtym dziale, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych, a najlepiej od określenia swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie tutaj [...]